Kalbant apie mankštos rutiną, bėgimas yra vienas populiariausių pasirinkimų.Tai paprastas ir efektyvus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.Nubėgti penkis kilometrus per dieną iš pradžių gali būti sudėtinga, tačiau įpratus tai turėti daug naudos kūnui ir protui.
Štai keletas dalykų, kurie nutinka, kai įsipareigojate nubėgti penkis kilometrus per dieną:
1. Sudeginsite kalorijas ir numesite svorio
Visi žinome, kad bėgimas yra vienas iš svarbiausių kalorijas deginančių pratimų.155 kilogramus sveriantis žmogus gali sudeginti apie 300–400 kalorijų, bėgdamas penkis kilometrus vidutiniu tempu.Jei ir toliau tai darysite reguliariai, pastebėsite pastebimą formos skirtumą ir pradėsite mesti svorį.
2. Pagerės jūsų širdies ir kraujagyslių sistema
Bėgimas yra puikus būdas padidinti širdies ritmą.Kai bėgate, jūsų širdis plaka greičiau ir stipriau, o tai galiausiai sustiprina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.Tai reiškia, kad jūsų širdis galės efektyviau pumpuoti kraują ir efektyviau tiekti deguonį į jūsų organus ir raumenis.
3. Jūsų raumenys sustiprės
Bėgimas padeda pagerinti kojų, rankų ir net nugaros raumenų jėgą ir ištvermę.Pasikartojantys bėgimo judesiai padeda tonizuoti ir tonizuoti raumenis, o tai gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir ištvermę.Be to, bėgimas gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
4. Jausitės laimingesni
Kai sportuojame, mūsų kūnas gamina endorfinus – geros savijautos hormonus, dėl kurių jaučiamės laimingesni ir labiau atsipalaidavę.Reguliarus bėgimas padeda išlaisvinti endorfinus, kurie gali padėti sumažinti streso ir depresijos jausmus.
5. Jūsų imuninė sistema sustiprės
Bėgimas padidina jūsų imuninės sistemos efektyvumą, todėl jums lengviau kovoti su infekcijomis ir ligomis.Tyrimai parodė, kad bėgikų imuninė sistema yra stipresnė ir jiems mažesnė tikimybė susirgti kvėpavimo takų infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas ir gripas.
6. Jūs geriau išsimiegosite
Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojantys (įskaitant bėgiojimą) žmonės linkę geriau išsimiegoti ir pabunda žvalūs.Taip yra todėl, kad bėgimas padeda sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali turėti įtakos miego kokybei.
7. Jūsų smegenys dirbs geriau
Įrodyta, kad bėgimas pagerina atmintį, koncentraciją ir bendrą pažinimo funkciją.Taip yra todėl, kad bėgimas padidina kraujotaką ir deguonies srautą į smegenis, o tai pagerina smegenų veiklą ir pažinimą.
Apibendrinant
Penkių kilometrų bėgimas per dieną turi didelę naudą jūsų kūnui ir protui.Nuo kalorijų deginimo ir svorio metimo iki imuninės sistemos ir pažinimo funkcijų gerinimo – bėgimas yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę.Taigi šiandien apsiaukite bėgimo batelius ir pradėkite savo fitneso kelionę!
Paskelbimo laikas: 2023-05-15