Kalbant apie mankštos rutiną, bėgimas yra vienas populiariausių pasirinkimų. Tai paprastas ir efektyvus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Bėgti penkis kilometrus per dieną iš pradžių gali būti sunku, tačiau įpratus, tai suteikia daug naudos jūsų kūnui ir protui.
Štai kas nutinka, kai įsipareigojate nubėgti penkis kilometrus per dieną:
1. Sudeginsite kalorijas ir numesite svorio
Visi žinome, kad bėgimas yra vienas svarbiausių kalorijų deginimo pratimų. 155 svarų sveriantis žmogus gali sudeginti apie 300–400 kalorijų nubėgdamas penkis kilometrus vidutiniu tempu. Jei ir toliau tai darysite reguliariai, pastebėsite pastebimą savo formos skirtumą ir pradėsite mesti svorį.
2. Pagerės jūsų širdies ir kraujagyslių sistema
Bėgimas yra puikus būdas padidinti širdies ritmą. Bėgant jūsų širdis plaka greičiau ir stipriau, o tai galiausiai sustiprina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai reiškia, kad jūsų širdis galės efektyviau pumpuoti kraują ir efektyviau tiekti deguonį jūsų organams ir raumenims.
3. Jūsų raumenys sustiprės
Bėgimas padeda pagerinti kojų, rankų ir net nugaros raumenų jėgą ir ištvermę. Pasikartojantys bėgimo judesiai padeda tonizuoti raumenis, o tai gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir ištvermę. Be to, bėgimas gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
4. Jausitės laimingesni
Kai sportuojame, mūsų kūnas gamina endorfinus – geros savijautos hormonus, kurie gali padėti mums jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavusiems. Reguliarus bėgimas padeda išskirti endorfinus, kurie gali padėti sumažinti streso ir depresijos jausmus.
5. Jūsų imuninė sistema sustiprės
Bėgimas padidina imuninės sistemos efektyvumą, todėl lengviau kovoti su infekcijomis ir ligomis. Tyrimai parodė, kad bėgikai turi stipresnę imuninę sistemą ir yra mažiau linkę sirgti kvėpavimo takų infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas ir gripas.
6. Geriau miegosite
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi (įskaitant bėgimą), linkę geriau miegoti ir atsibusti jausdamiesi žvalesni. Taip yra todėl, kad bėgimas padeda sumažinti streso ir nerimo lygį, o tai gali turėti įtakos miego kokybei.
7. Jūsų smegenys veiks geriau
Įrodyta, kad bėgimas pagerina atmintį, susikaupimą ir bendrą kognityvinę funkciją. Taip yra todėl, kad bėgimas padidina kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis, o tai pagerina smegenų funkciją ir pažinimą.
apibendrinant
Bėgimas penkiais kilometrais per dieną teikia didelę naudą jūsų kūnui ir protui. Nuo kalorijų deginimo ir svorio metimo iki imuninės sistemos ir kognityvinių funkcijų gerinimo – bėgimas yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Tad apsiaukite bėgimo batelius jau šiandien ir pradėkite savo fizinio pasirengimo kelionę!
Įrašo laikas: 2023 m. gegužės 15 d.