Vaikščiojimas ant bėgimo takelioyra puikus būdas įtraukti mankštą į mūsų kasdienybę ir išlaikyti mus aktyvius, nepaisant oro sąlygų lauke.Tačiau jei nesate naujokas bėgimo takelių arba galvojate, kiek ilgai turėtumėte vaikščioti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo kūno rengybos naudą, esate tinkamoje vietoje.Šiame tinklaraštyje išnagrinėsime optimalią ėjimo bėgimo takeliu trukmę, atsižvelgdami į įvairius veiksnius, kurie padės efektyviai pasiekti savo kūno rengybos tikslus.Taigi, pažvelkime giliau!
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
1. Fitneso lygis: pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra dabartinis jūsų kūno rengybos lygis.Jei esate pradedantysis arba dar tik grįžtate prie mankštos, rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių pasivaikščiojimų.Pradėkite nuo 10–15 minučių seansų ir palaipsniui ilginkite trukmę, kai gerėja ištvermė.
2. Sveikatos tikslai: Jūsų sveikatos tikslai taip pat atlieka svarbų vaidmenį nustatant ėjimo bėgimo takeliu trukmę.Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, gali prireikti ilgesnių pasivaikščiojimų, paprastai nuo 45 minučių iki valandos.Kita vertus, jei esate susitelkę į savo bendros sveikatos ir gerovės palaikymą, pakaks 30 minučių pėsčiomis.
3. Laisvas laikas: apsvarstykite laiką, kurį galite skirti vaikščiojimui bėgimo takeliu.Nors ilgesni pasivaikščiojimai turi savo privalumų, labai svarbu rasti trukmę, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį ir būtų ilgalaikė.Atminkite, kad svarbiausia yra nuoseklumas.
4. Intensyvumas: ėjimo bėgimo takeliu intensyvumas yra vienodai svarbus.Pasistenkite padidinti širdies ritmą, kad jaustumėtės šiek tiek dusulys, bet vis tiek galėtumėte palaikyti pokalbį.Tai galima pasiekti padidinus greitį arba padidinus nuolydžio intervalus vaikščiojant, o tai padidina kalorijų deginimą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.
Raskite mielą vietą:
Dabar, kai aptarėme veiksnius, į kuriuos reikia atsižvelgti, suraskime tinkamiausią vietą veiksmingoms treniruotėms vaikščioti bėgimo takeliu.Pradedantiesiems pradėkite nuo 10–15 minučių vaikščioti vidutiniu tempu, siekdami tai daryti tris ar keturis kartus per savaitę.Palaipsniui ilginkite trukmę iki 20 minučių, tada iki 30 minučių, kai ugdysite ištvermę ir komfortą.
Vidutiniams vaikštytojams gali padėti vaikščioti nuo 30 iki 45 minučių tris ar penkis kartus per savaitę.Įtraukite į intervalines treniruotes įtraukdami trumpus greičio ar nuolydžio šuolius, norėdami iššūkį sau ir pagerinti savo rezultatus.
Pažangūs vaikščiotojai gali mankštintis nuo 45 minučių iki valandos penkis kartus per savaitę, kad išlaikytų kūno rengybos lygį ir pasiektų svorio metimo ar aerobinės ištvermės tikslus.Pabandykite įtraukti intervalus ir nuolydžio pakeitimus, kad padidintumėte iššūkius.
Atminkite, kad tai yra bendros gairės ir labai svarbu klausytis savo kūno.Jei jaučiate nuovargį ar diskomfortą, būtinai atitinkamai pakoreguokite ir, jei reikia, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Apibendrinant:
Kalbant apie tai, kiek laiko turėtumėte vaikščioti ant bėgimo takelio, reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, sveikatos tikslus, laiko prieinamumą ir intensyvumą.Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui didinti jų trukmę, o pažengusieji gali pasirinkti ilgesnius pasivaikščiojimus, kad pasiektų konkrečius tikslus.Svarbiausia yra nuoseklumas ir jūsų gyvenimo būdui tinkančios trukmės suradimas, užtikrinant tvarią mankštos rutiną, kuri pagerins jūsų bendrą sveikatą ir gerovę.Taigi, lipkite ant bėgimo takelio, raskite geriausią trukmę ir mėgaukitės kelione į sveikesnę formą!
Paskelbimo laikas: 2023-05-05