Ėjimas ant bėgimo takelioyra puikus būdas įtraukti mankštą į savo kasdienybę ir išlikti aktyviems, nepriklausomai nuo oro sąlygų lauke. Tačiau jei esate naujokas bėgimo takelių srityje arba svarstote, kiek laiko turėtumėte vaikščioti, kad maksimaliai padidintumėte savo fizinio pasirengimo naudą, esate tinkamoje vietoje. Šiame tinklaraščio įraše nagrinėsime optimalią vaikščiojimo ant bėgimo takelio trukmę, atsižvelgdami į įvairius veiksnius, kurie padės jums efektyviai pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Taigi, pažvelkime atidžiau!
Į ką reikia atsižvelgti:
1. Fizinis pasirengimas: Pirmiausia reikia atsižvelgti į savo dabartinį fizinį pasirengimą. Jei esate pradedantysis arba tik vėl pradedate sportuoti, rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių pasivaikščiojimų. Pradėkite nuo 10–15 minučių trukmės užsiėmimų ir palaipsniui ilginkite trukmę, gerėjant jūsų ištvermei ir ištvermei.
2. Sveikatos tikslai: Jūsų sveikatos tikslai taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant bėgimo takelio trukmę. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, gali prireikti ilgesnių pasivaikščiojimų, paprastai nuo 45 minučių iki valandos. Kita vertus, jei esate susitelkę į bendros sveikatos ir gerovės palaikymą, pakaks 30 minučių pasivaikščiojimo.
3. Turimas laikas: apsvarstykite laiką, kurį galite skirti vaikščiojimui bėgimo takeliu. Nors ilgesni pasivaikščiojimai turi savų privalumų, labai svarbu rasti trukmę, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį ir būtų tvari ilguoju laikotarpiu. Atminkite, kad svarbiausia yra nuoseklumas.
4. Intensyvumas: vaikščiojimo ant bėgimo takelio intensyvumas yra lygiai taip pat svarbus. Stenkitės padidinti širdies ritmą taip, kad šiek tiek dustumėte, bet vis tiek galėtumėte palaikyti pokalbį. Tai galima pasiekti padidinant greitį arba ilginant nuolydžio intervalus vaikščiojant, nes tai padidina kalorijų deginimą ir bendrą naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.
Raskite tobulą vietą:
Aptarę veiksnius, į kuriuos reikia atsižvelgti, suraskime optimalų ėjimo bėgimo takeliu treniruočių etapą. Pradžiai pradėkite nuo ėjimo vidutiniu tempu 10–15 minučių, stengdamiesi tai daryti tris–keturis kartus per savaitę. Palaipsniui ilginkite trukmę iki 20 minučių, o vėliau – iki 30 minučių, kai lavinsite ištvermę ir jausitės patogiai.
Vidutinio lygio ėjikams gali padėti 30–45 minučių trukmės vaikščiojimas tris–penkis kartus per savaitę. Įtraukite intervalines treniruotes, pridėdami trumpus greičio ar nuolydžio pratimus, kad mestumėte sau iššūkį ir pagerintumėte savo rezultatus.
Pažengę ėjikai gali mankštintis nuo 45 minučių iki valandos penkis kartus per savaitę, kad palaikytų fizinį pasirengimą ir pasiektų svorio metimo ar aerobinės ištvermės tikslus. Norėdami padidinti krūvį, pabandykite įtraukti intervalus ir keisti nuolydžio nuolydį.
Atminkite, kad tai yra bendros gairės ir labai svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate nuovargį ar bet kokį diskomfortą, būtinai atitinkamai pakoreguokite savo mitybą ir, jei reikia, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
apibendrinant:
Kalbant apie tai, kiek laiko turėtumėte vaikščioti ant bėgimo takelio, reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, įskaitant jūsų fizinio pasirengimo lygį, sveikatos tikslus, laisvą laiką ir intensyvumą. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui ilginti trukmę, o pažengę ėjikai gali rinktis ilgesnius ėjimus, kad pasiektų konkrečius tikslus. Svarbiausia yra nuoseklumas ir trukmės, atitinkančios jūsų gyvenimo būdą, radimas, užtikrinant tvarią mankštos rutiną, kuri gerina jūsų bendrą sveikatą ir savijautą. Taigi, lipkite ant bėgimo takelio, raskite sau tinkamiausią trukmę ir mėgaukitės savo kelione link sveikesnio fizinio pasirengimo!
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 5 d.