Negalima paneigti, kad bėgimo takelis yra puiki treniruočių platforma, kad ir koks būtų jūsų fizinio pasirengimo lygis.Kai galvojame apie bėgimo takelio treniruotę, nesunku įsivaizduoti, kaip kažkas lekia pastoviu, vienodu greičiu.Tai ne tik gali būti šiek tiek nepatrauklus, bet ir neatlieka senojo bėgimo takelio teisingumo!Yra priežastis, dėl kurios kiekvienoje sporto salėje yra standartiniai bėgimo takeliai – ir tai ne tik todėl, kad bėgimas yra „akivaizdžiausias“ pratimas.Štai mano geriausi patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo bėgimo takelio treniruotes.
1. Pramoginkite protą ir kūną
Kaip ir bet kuriame gyvenime, puiku viską sumaišyti.Mes neskaitome tos pačios knygos vėl ir vėl, todėl atlikdami tą pačią seną bėgimo takelio rutiną taip pat nepasieksime geriausių rezultatų.Norint tobulėti – ugdyti ištvermę ir ištvermę, greitį ir bendrą kūno rengybą – svarbu pakeisti tai, ką darote.Žaiskite greitai, nuolydžiai ir laiku, kad viskas būtų įdomu.Pavyzdžiui, galite vieną minutę vaikščioti žema nuokalne, tada bėgti greitai ir lygiai 30 sekundžių, kartoti ir tada vaikščioti aukštesniu nuolydžiu ir tt Visa tai padaro treniruotę linksmesnę ir efektyvesnę!
2. Eikite virtualiai
Daugelis bėgimo takelių yra su įvairiomis programomis ar programėlėmis, pvzDAPOW B5-440o tai atveria įdomių programų pasaulį – ir jūs galite važiuoti realiais maršrutais, kad viskas būtų įdomu.Bėgimo takelis pakeis jūsų greitį ir polinkį, kad mėgdžiotų maršrutą, kad jaustumėte lauke, bet be smūgio.Programos sumaišys intensyvumą taip, kad niekada nebėgtumėte nuolatiniu tempu.Rezultatas yra daug efektyvesnė treniruotė, leidžianti jūsų kūnui spėlioti ir dirbti daugiau.
3. Pasivaikščiokite
Galite manyti, kad užlipimas ant bėgimo takelio ir nebėgiojimas ar bėgiojimas yra tuščias užsiėmimas.Prašau (stipriai) skirtis.Viena geriausių treniruočių, kurias galite atlikti, yra vaikščiojimas.Žinoma, čia yra šiek tiek daugiau nei tai, ir čia atsiranda nuolydžio funkcija. Didindami nuolydį, jūsų apatinė kūno dalis dirba daug, daug sunkiau.Be to, esant tinkamam nuolydžiui, jūs tikrai padidinsite širdies ritmą, bet lėtesniu ir lengviau valdomu tempu.To nuostabumas yra tai, kad galite pradėti nuo mažesnio nuolydžio ir greičio ir palaipsniui (arba greitai, jei esate patenkinti) juos didinti.Taip pat galite keisti šiuos nustatymus treniruotės metu, kad būtų intervalai, leidžiantys tam tikrus atkūrimo laikotarpius.
4. Dirbkite tikslinėje širdies ritmo zonoje
Žinojimas, kad treniruojatės JUMS tinkamoje zonoje, yra puikus būdas išnaudoti visas treniruotes.Daugelyje bėgimo takelių yra įmontuoti širdies ritmo jutikliai.Dar efektyvesnis ir tikslesnis yra pulsometro laikrodis arba dirželis.Norint nustatyti tikslinį širdies ritmą, pirmiausia reikia maksimalaus širdies ritmo.Paprastas skaičiavimas.Tiesiog atėmus jūsų amžių nuo 220. Taigi, jei jums 40 metų, maksimalus širdies susitraukimų dažnis būtų 180 dūžių per minutę.Paprastai rekomenduojama dirbti nuo 50 iki 85 % savo MHR, taigi 50 % lygis 40 metų žmogui būtų pusė nuo 180 iki 90 dūžių per minutę.Gali būti naudinga žinoti, kur esate, kad įsitikintumėte, jog metate sau pakankamai iššūkių.Tai taip pat padės jums mokytis, kai galbūt taip pat stumiate save per toli!Be to, RPE (Rate of Perceived Exertion) skalė taip pat veikia gerai.Paprastai tai svyruoja nuo 1 iki 10, o 1 yra mažas.Sportuodami periodiškai savęs klausiate, kurioje skalėje esate.Jei jaučiate, kad artėjate prie 10, tai dar vienas ženklas, leidžiantis šiek tiek sulėtinti greitį!
5. Papildykite treniruotę jėgos treniruotėmis
Mėgaukitės treniruotėmis ant bėgimo takelio, tačiau 3 kartus per savaitę būtinai atlikite ir viso kūno jėgos treniruotes.Tai gali būti tik 20 minučių naudojant kai kuriuos laisvus svorius, tokius kaip hanteliai, pasipriešinimo treniruokliai ar kūno svorio pratimai.Padidinsite medžiagų apykaitą ir sustiprinsite jėgą bei tonusą.
Paskelbimo laikas: 2023-05-05