Kaip vaikai ir paaugliai sportuoja namuose?
Vaikai ir paaugliai yra gyvybingi ir aktyvūs, todėl mankštintis namuose turėtų laikytis saugos, mokslo, saiko ir įvairovės principų.Pratimai turi būti saikingi, daugiausia vidutinio ir mažo intensyvumo, o kūnas turi šiek tiek prakaituoti.Po treniruotės atkreipkite dėmesį į šilumą ir poilsį.
Norint išvengti staigaus nutukimo ir trumparegystės padidėjimo grįžus į mokyklą, ryte, po pietų ir vakare rekomenduojama treniruotis namuose 15-20 minučių.Paaugliai gali padidinti greitį / jėgą ir pan.
Kaip suaugusieji sportuoja namuose?
Suaugusieji, kurie turi gerą fizinį pasirengimą ir paprastai turi gerus mankštos įpročius, gali atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurios gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją bei bazinę jėgą ir per trumpą laiką pasiekti gerų mankštos rezultatų.Pavyzdžiui, galite atlikti bėgimą vietoje, atsispaudimus, šokinėjimą ir šokinėjimą ir pan., kiekvieną judesį 10–15 kartų, du ar keturis rinkinius.
Pastaba: namuose atliekamų kūno rengybos pratimų intensyvumas turi būti tinkamas.Jei intensyvumas per mažas, mankštos efekto nėra, tačiau ilgalaikiai didelio intensyvumo pratimai sukels fizinės funkcijos sutrikimus ir susilpnins imuninę funkciją.
Paskelbimo laikas: 2023-09-25