Kaip vaikai ir paaugliai sportuoja namuose?
Vaikai ir paaugliai yra gyvybingi ir aktyvūs, todėl turėtų sportuoti namuose laikydamiesi saugumo, mokslo, saiko ir įvairovės principų. Sportuokite saikingai, daugiausia vidutinio ir mažo intensyvumo, o kūnas turėtų šiek tiek prakaituoti. Po sporto atkreipkite dėmesį į šilumos palaikymą ir poilsį.
Rekomenduojama 15–20 minučių ryte, po pietų ir vakare atlikti namų mankštos pratimus, kad būtų išvengta staigaus nutukimo ir trumparegystės padidėjimo grįžus į mokyklą. Paaugliai gali lavinti greitį/jėgą ir kt.
Kaip suaugusieji sportuoja namuose?
Suaugusieji, kurie yra geros fizinės formos ir paprastai turi gerus mankštos įpročius, gali atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurios gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją bei pagrindinę jėgą ir pasiekti gerų mankštos rezultatų per trumpą laiką. Pavyzdžiui, galite bėgioti vietoje, daryti atsispaudimus, šokinėti ir šokinėti ir pan., kiekvieną judesį kartodami 10–15 kartų, nuo dviejų iki keturių serijų.
Pastaba: Namų treniruočių intensyvumas turi būti tinkamas. Jei intensyvumas per mažas, mankštos poveikio nėra, tačiau ilgalaikė didelio intensyvumo mankšta sukels fizinę disfunkciją ir susilpnins imuninę sistemą.
Įrašo laikas: 2023 m. rugsėjo 25 d.