Pirmoje fizinės apžiūros pusėje Xiao Li nustatė riebalinę kepenų degeneraciją, todėl pradėjo mesti svorį, nuo pavasario iki rudens jau daugiau nei pusę metų bėgioja. Matydama, kad oras vis vėsta, nerimauju dėl bėgiojimo lauke ir peršalimo, todėl turiu fitneso kortelę ir planuoju sportuoti patalpose.
Pirmąją mankštos dieną jis pastebėjo, kad kažkas negerai – tie patys 5 kilometrai, bėgimo takelio riebalų deginimo duomenys, buvo daug didesni nei įprastos sportinės apyrankės bėgimo rekordas. Tačiau bėgimo takelis jam akivaizdžiai pasirodė lengvesnis.
Ar gali būti, kad lauko įrašai buvo netikslūs arba kad bėgimo takelio skaičiavimai buvo klaidingi?
Taigi, kuris iš jų degina daugiau riebalų?
Pirma, tas pats bėgimas 5 kilometrus,bėgimo takelisir bėgiojimas lauke, kuris labiau degina riebalus?
Norint palyginti riebalų deginimo rodiklius, reikia žinoti, kas tiksliai lemia bėgimo metu sudegintas kalorijas. Vieni mano, kad tai tempas, kiti – atstumas, tačiau iš tikrųjų lemiamas veiksnys yra greitis.
Bėgant žmogaus kūno raumenys ir audiniai turi vartoti maistines medžiagas ir deguonį, kad galėtų gaminti energiją. Širdis ir plaučiai, toliau tiekdami deguonį, taip pat pagreitina kvėpavimą, prakaitavimą, pašalina metabolitus iš organizmo ir užbaigia organizmo medžiagų apykaitą mankštos metu.
Todėl kuo didesnis raumenų mankštos intensyvumas per trumpą laiką, pavyzdžiui, kuo didesnis bėgimo greitis, tuo daugiau energijos reikia ir tuo didesnis riebalų deginimo efektyvumas.
Išsiaiškinus bėgimo greičio įtaką riebalų deginimui, panagrinėkime skirtumą tarp bėgimo takelio ir bėgimo lauke.
Bėgimas lauke paprastai sudegina daugiau riebalų, kai tempas yra pastovus.
Bėgant lauke, greitį veikia daug veiksnių, tokių kaip vėjo kryptis, saulės šviesa, kelio sąlygos ir net kitų žmonių akys. Jei galite likti lauke ir išlaikyti tokį patį greitį kaip ir kiti...bėgimo takelis,reikia kovoti su daugybe situacijų.
Pačiu paprasčiausiu lygiu dauguma bėgimo atkarpų yra keliai, šaligatviai ir net takai nėra tokie minkšti kaip bėgimo takeliai. Tai savaime padidina trinties pasipriešinimą, šiuo metu bėgame su kiekvienu žingsniu į priekį, turime įdėti daugiau jėgos, riebalų deginimo efektyvumas natūraliai yra didesnis.
Be to, bėgant lauke reikia nuolat vengti minios žmonių ir koreguoti kvėpavimą, o tai taip pat yra energijos sąnaudos. Kai kuriems žmonėms, mėgstantiems sportą lauke, dėmesys išsiblaško, kai jie atkreipia dėmesį į aplinkinę situaciją, tačiau jie nekreipia dėmesio į kūno nuovargį, todėl bėgs lengviau, ilgiau ištvers ir suvartos daugiau kalorijų.
Lauke pasitaiko daug netikėtų situacijų, todėl realiomis eksploatavimo sąlygomis sunku išlaikyti vienodą greitį, todėl ilgalaikė nauda – bėgimo takelio riebalų deginimo greitis – yra labiau garantuotas.
Žvelgiant iš organizmo medžiagų apykaitos perspektyvos, bėgimas be reguliaraus, greito ir lėto laiko nėra palankus ilgų distancijų bėgimui, nes širdies ir plaučių funkcija nuolat keičia ritmą, lengva pavargti ir netgi sukelti diskomfortą, o tai taip pat yra bėgimo lauke trūkumas.
Priešingai, bėgimo takelis nustato greitį, nereikia jaudintis dėl pėsčiųjų ir transporto priemonių, bėga trajektorija, tačiau gali pasiekti bazinį riebalų deginimo kiekį, yra saugesnis pasirinkimas.
Antra,bėgimo takelisar bėgimas lauke, kuris yra ekonomiškesnis? Kokiems žmonėms jis labiau tinka?
Bėgimas ant bėgimo takelio ir lauke turi privalumų ir trūkumų, kuriems žmonėms jie tinka? Paanalizuokime tai išsamiau.
Pirmas variantas: bėgimas lauke
Didžiausias bėgimo lauke privalumas yra tas, kad jis yra ekonomiškas, beveik nereikalauja didelių investicijų, net jei perkate bėgimo batelius, sportinę aprangą, galite ją avėti kiekvieną dieną, ir nėra laiko apribojimo, kada norite bėgioti.
Be to, reguliarus bėgiojimas lauke nesukelia nedidelių ligų, nes bėgant mūsų kūnas yra tiesiogiai susijęs su gamta, poros pačios reguliuojasi prisitaikydamos prie klimato kaitos, saulės šviesa gali papildyti vitaminais, net ir prie staigaus atvėsimo kūnas gali gerai prisitaikyti.
Ekstravertiškesniems žmonėms bėgiojimas lauke gali padėti susirasti linksmų draugų, turinčių bendrų pomėgių ir panašų tvarkaraštį.
Tačiau bėgimas lauke turi ir trūkumų: objektyviai vertinant, nelaimingų atsitikimų rizika lauke yra didesnė. Vietovėse, kur aplinka ir kelio sąlygos nėra geros, lengviau įkvėpti dūmų ir dulkių, o tai veikia širdies ir kraujagyslių funkciją ir netgi teršia širdies bei kraujagyslių sistemą.
Be to, kadangi bėgimas lauke yra daug darbo reikalaujantis, žmonės, neturintys atkaklumo, lengvai pasiduoda, intravertiškoms asmenybėms, žmonėms su žema saviverte, bėgimui lauke gali prireikti psichologinio konstruktyvumo.
Apibendrinant galima teigti, kad bėgimas lauke tinka žmonėms, kurie mėgsta veiklą lauke ir yra atkaklūs, o geriausia, kad aplink juos būtų parkai ir takai, kurie gali sumažinti bėgimo lauke poveikį sveikatai.
Antras variantas: Bėgimo takelis
Ar tai būtų sporto salė, ar bėgimo takelio pirkimas – tai reiškia investiciją, o paprastiems žmonėms reikia atsižvelgti ir į šimtus dolerių.
Be to, sporto salė ar namai yra gana uždara aplinka, nors dulkių nėra daug, tačiau oro srautas taip pat mažesnis, jei jis pastatytas balkone ar specialioje treniruoklių salėje, dažnai labiau užblokuotas.
Jei mankštos metu įjungtas oro kondicionierius, lengva peršalti, o po bėgimo takelio mankštos kai kurie žmonės nevaikšto lėtai ir neatsipalaiduoja, o iškart skuba į vonios kambarį išsimaudyti, o tai iš tikrųjų trukdo prakaito šilumos išsisklaidymui, o tai nepadeda poroms atsidaryti ir užsidaryti, tačiau yra jautresnis vėjui.
Žinoma, bėgimo takelis taip pat turi nepakeičiamų privalumų, nors ir pinigų investicija, tačiau taip pat turi tam tikrą skatinamąjį poveikį, ragindamas mus pradėti sportuoti. Be to, mažesnė nelaimingų atsitikimų rizika uždarose patalpose, o į fizinį diskomfortą galima laiku reaguoti, o saugumas didesnis. Beveik nereikia atsižvelgti į lauko veiksnius, jei tik norite sportuoti, galite pradėti per tris minutes.
Todėl bėgimo takelis labiau tinka žmonėms, kurie mėgsta sportuoti vieni ir turi tam tikrus reikalavimus žingsnio greičiui.
Įrašo laikas: 2025 m. sausio 13 d.