Vaikščiojimo kilimėlis yra nešiojamas bėgimo takelis, kuris yra kompaktiškas ir gali būti dedamas po stalu. Jis gali būti naudojamas namuose ar biure ir yra su stovinčiu arba reguliuojamo aukščio stalu, kuris yra aktyvios darbo vietos dalis. Tai leidžia atlikti tam tikrą fizinę veiklą atliekant dalykus, kuriems paprastai reikia sėdėti. Pagalvokite apie tai kaip apie puikią kelių užduočių atlikimo galimybę – nesvarbu, ar valandų valandas sėdite darbe, ar žiūrite televizorių namuose – ir šiek tiek pasportuokite.
Vaikščiojimo kilimėlis ir bėgimo takelis
Thevaikščiojimo kilimėlisis lengvas ir palyginti lengvas ir gali važiuoti ten, kur tradiciniai bėgimo takeliai nedrįsta žengti. Nors abu treniruoklių tipai skatina judėti ir gali padėti jums „pažengti žingsnį“, vaikščiojimo KILIAI iš tikrųjų nėra skirti kardio treniruotėms.
Dauguma vaikščiojimo kilimėlių yra elektriniai ir turi reguliuojamus nustatymus. Tačiau kadangi jie yra specialiai sukurti naudoti stovint prie savo stalo, tikriausiai per daug neprakaituosite. Pėsčiųjų kilimėliai paprastai neturi porankių – tai įprasta bėgimo takelių saugos funkcija. Tačiau kai kurie vaikščiojimo kilimėliai turi turėklus, kuriuos galite nuimti arba nuimti. Dėl kompaktiškesnio dydžio ir reguliuojamo padėties vaikščiojimo kilimėlis yra geras pasirinkimas naudoti darbo vietoje ar namuose.
Kai kurios vaikščiojimo pagalvėlės turi reguliuojamą pasipriešinimą arba greitį, tačiau skirtingai nei bėgimo takeliai, jie nėra skirti bėgimui. Kita vertus, bėgimo takeliai turi didesnius, sunkesnius rėmus ir pagrindus, turėklus ir kitas funkcijas, todėl jie sukurti taip, kad liktų vietoje ir išliktų stabilūs, net jei pradėsite bėgti greičiau.
Elektroniniai bėgimo takeliai paprastai turi skirtingus greičius ir nustatymus, kad galėtumėte padidinti (arba sumažinti) treniruotės intensyvumą. Nenuostabu, kad dėl šių papildomų funkcijų bėgimo takeliai paprastai yra brangesni nei vaikščiojimo KILMĖS.
Pėsčiųjų KILIŲ tipai
Vis populiarėjant vaikščiojimo KILIMUMS namuose ir biure, įmonės pridėjo įvairių funkcijų, kad atitiktų jūsų veiklos tikslus ir specialius reikalavimus.
Sulankstomas tipas. Jei turite ribotą pėdsaką arba norite su savimi nešiotis vaikščiojimo kilimėlį, kai keliaujate iš namų į biurą į darbą ir atgal, sulankstomąvaikščiojimo kilimėlisyra praktiškas pasirinkimas. Jie turi šarnyrinį padą, kad būtų lengviau laikyti, ir yra populiarūs tarp tų, kurie nori laikyti savo treniruoklių įrangą dienos pabaigoje arba kai jos nenaudojate. Sulankstomi vaikščiojimo KILIAI gali turėti stabilią rankeną, kurią galima nuimti.
Po rašomuoju stalu. Kita populiari funkcija – galimybė po stovinčiu stalu pritvirtinti vaikščiojimo kilimėlį. Šio tipo vaikščiojimo KILMĖS neturi rankenos ar strypo nešiojamam kompiuteriui ar mobiliajam telefonui laikyti.
Reguliuojamas pakreipimas. Jei norite daugiau iššūkių, kai kurie vaikščiojimo KILIAI turi reguliuojamus nuolydžius, kurie gali padėti sustiprinti jūsų kardio treniruotę. Tai leidžia jaustis taip, lyg koptum į kalną. (Taip pat įrodyta, kad pasvirusi kulkšnys ir keliai tampa stipresni ir lankstesni.) Galite reguliuoti nuolydį iki 5% ar daugiau. Tai leidžia jums atlikti sudėtingesnes treniruotes arba intervalais keisti intensyvumą. Kai kurie reguliuojamo nuolydžio vaikščiojimo KILIAI netgi yra su stabilizuojančiomis rankenomis, kad pagerintų saugumą ir pusiausvyrą.
Ekspertai rekomenduoja iš pradžių pakloti vaikščiojimo kilimėlį lygiai, po to palaipsniui penkioms minutėms didinti nuolydį iki 2–3%, dvi minutes reguliuoti iki nulio, o po to tris–keturias minutes nustatyti nuolydį iki 2–3%. Laikui bėgant padidinus šiuos intervalus galėsite treniruotis daugiau valandų (ir žingsnių) šlaituose.
Pėsčiųjų KILMĖS privalumai
Kai dirbate arba negalite išeiti pasivaikščioti, vaikščiojimo kilimėlis suteikia mankštos. Kiti privalumai:
Padidinkite fizinį aktyvumą ir sveikatą. Jei esate vienas iš milijonų JAV suaugusiųjų, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami, jums gali kilti didesnė širdies, kraujagyslių ir medžiagų apykaitos problemų rizika. Tyrimai rodo, kad vidutinis suaugęs žmogus sėdi daugiau nei 10 valandų per dieną. Netgi dalį sėdėjimo laiko pakeitus vidutinio sunkumo veikla (pvz., greitu vaikščiojimu ant vaikščiojimo kilimėlio) gali pasikeisti ir būti naudinga širdies sveikatai. Jei to nepakanka, kad išliptumėte iš vietos ir pajudėtumėte, sėdimas elgesys taip pat siejamas su padidėjusia tam tikrų vėžio rūšių rizika.
Tikroji fizinė nauda skiriasi, tačiau vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie namuose naudojosi vaikščiojimo stalais, pranešė, kad jaučiasi aktyvesni, mažiau fiziškai skausmai ir pagerėjo bendra sveikata.
Pagerina smegenų veiklą. Proto ir kūno ryšys yra tikras. Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas prie savo stalo gali padėti jiems jaustis geriau fiziškai, protiškai ir emociškai. Jie patyrė mažiau neigiamų padarinių, įskaitant nedėmesingumą, tomis dienomis, kai jie naudojovaikščiojimo kilimėlispalyginti su dienomis, kai jie dirbo prie stalo. Kitas tyrimas parodė, kad žmonių mąstymo balai pagerėjo stovint, einant ir einant, palyginti su sėdėjimu.
Sumažinkite sėdėjimo laiką. Ketvirtadalis suaugusiųjų amerikiečių sėdi daugiau nei aštuonias valandas per dieną, o keturi iš 10 nėra fiziškai aktyvūs. Sėdimas elgesys siejamas su nutukimu, širdies ligomis, prasta koncentracija ir neigiamomis emocijomis. Tačiau neseniai paskelbtas pasaulinis tyrimas rodo, kad nedidelė veikla gali labai padėti pagerinti sveikatą ir gerovę. 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad biuro darbuotojai, kurie vaikščiojo MATS, per dieną vidutiniškai nužengdavo 4500 papildomų žingsnių.
Sumažina stresą. Streso lygis dažnai siejamas su mankšta. Tad nenuostabu, kad reguliarus vaikščiojimo KILIŲ naudojimas gali padėti sumažinti stresą (tiek namuose, tiek darbe). Peržiūrėjus 23 tyrimus apie ryšį tarp vaikščiojimo MATS naudojimo darbe ir fizinės bei psichinės sveikatos, buvo rasti įrodymų, kad stovimas stalas ir vaikščiojimo MATS naudojimas padėjo žmonėms būti aktyvesniems darbo vietoje, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą nuotaiką.
Padidėjęs dėmesys ir koncentracija. Ar galite kramtyti gumą (arba būti produktyvesni) vaikščiodami? Daugelį metų mokslininkai bandė išsiaiškinti, ar vaikščiojimo kilimėlio naudojimas darbe gali pagerinti jūsų produktyvumą. Žiuri vis dar nepasiteisino, tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vaikščiojimo kilimėlio naudojimas darbe tiesiogiai nepadidina jūsų našumo mankštos metu, tačiau yra įrodymų, kad baigus vaikščioti pagerėja koncentracija ir atmintis.
2024 m. Mayo Clinic tyrimas, kuriame dalyvavo 44 žmonės, kurie naudojosi vaikščiojimo MATS ar kitomis aktyviomis darbo stotimis, parodė, kad jie pagerino protinį pažinimą (mąstymą ir sprendimus) nesumažindami darbo našumo. Tyrėjai taip pat išmatavo spausdinimo tikslumą ir greitį ir nustatė, kad nors spausdinimas šiek tiek sulėtėjo, tikslumas nenukentėjo.
Kaip išsirinkti sau tinkamą vaikščiojimo kilimėlį
Vaikščiojimo KILIAI yra įvairių dydžių ir atlieka įvairias funkcijas. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant:
Dydis. Atidžiai peržiūrėkite vaikščiojimo kilimėlio aprašymą ir įsitikinkite, kad jis telpa po jūsų stalu ar bet kurioje kitoje vietoje, kurioje norite jį naudoti savo namuose. Taip pat galite apsvarstyti, koks jis sunkus ir kaip lengva (ar sunku) jį perkelti.
Atlaikomoji galia. Taip pat verta patikrinti vaikščiojimo kilimėlio svorio ribą ir vaikščiojimo kilimėlio dydį, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų kūno tipui.Vaikščiojimo pagalvėlės paprastai gali išlaikyti iki maždaug 220 svarų, tačiau kai kurie modeliai gali išlaikyti daugiau nei 300 svarų.
Triukšmas. Jei planuojate naudoti vaikščiojimo kilimėlį toje vietoje, kur yra jūsų kolegos ar šeima, svarbu atsižvelgti į triukšmo lygį. Apskritai, sulankstomi vaikščiojimo KILIAI gali sukelti daugiau triukšmo nei stacionarūs.
Greitis. Ėjimo pagalvėlės taip pat siūlo maksimalų greitį, priklausomai nuo to, kokio pratimo norite. Įprastas greitis yra nuo 2,5 iki 8,6 mylių per valandą.
Protinga funkcija. Kai kurie vaikščiojimo kilimėliai gali susisiekti su jūsų mobiliuoju įrenginiu arba palaikyti „Bluetooth“. Kai kurie netgi yra su garsiakalbiais, todėl vaikščiodami galite klausytis mėgstamos muzikos ar podcast'ų.
Paskelbimo laikas: 2024-12-03