Ėjimo kilimėlis yra nešiojamas, kompaktiškas bėgimo takelis, kurį galima padėti po stalu. Jį galima naudoti namuose ar biure, o kartu su stovimu arba reguliuojamo aukščio stalu galima sukurti aktyvią darbo vietą. Jis leidžia atlikti fizinę veiklą tuo pačiu metu atliekant veiksmus, kuriems paprastai reikia sėdėti. Įsivaizduokite jį kaip puikią galimybę atlikti kelias užduotis vienu metu – nesvarbu, ar valandų valandas sėdite darbe, ar žiūrite televizorių namuose – ir šiek tiek pasimankštinkite.
Ėjimo kilimėlis ir bėgimo takelis
Thevaikščiojimo kilimėlisiyra lengvi ir gana lengvi, todėl gali žengti ten, kur tradiciniai bėgimo takeliai nedrįsta žengti. Nors abiejų tipų treniruokliai skatina judėjimą ir gali padėti „pasistengti“, ėjimo KILIMĖLIAI nėra skirti kardio treniruotėms.
Dauguma vaikščiojimo KILIMĖLIŲ yra elektriniai ir turi reguliuojamus nustatymus. Tačiau kadangi jie specialiai sukurti naudoti stovint prie stalo, greičiausiai per daug neprakaituosite. Ėjimo KILIMĖLIAI paprastai neturi porankių – tai įprasta bėgimo takelių saugos funkcija. Tačiau kai kurie vaikščiojimo KILIMĖLIAI turi turėklus, kuriuos galima nuimti arba nuimti. Dėl kompaktiškesnio dydžio ir reguliuojamo nustatymo šis vaikščiojimo kilimėlis yra geras pasirinkimas naudoti darbo vietoje ar namuose.
Kai kurie ėjimo takeliai turi reguliuojamą pasipriešinimą arba greitį, tačiau, skirtingai nei bėgimo takeliai, jie nėra skirti bėgimui. Kita vertus, bėgimo takeliai turi didesnius, sunkesnius rėmus ir pagrindus, turėklus ir kitas savybes, todėl jie yra sukurti taip, kad išliktų vietoje ir išliktų stabilūs net ir pradėjus bėgti greičiau.
Elektroniniai bėgimo takeliai paprastai turi skirtingus greičius ir nustatymus, kad galėtumėte padidinti (arba sumažinti) treniruotės intensyvumą. Nenuostabu, kad dėl šių papildomų funkcijų bėgimo takeliai paprastai yra brangesni nei vaikščiojimo kilimėliai.
Ėjimo kilimėlių tipai
Augant vaikščiojimo kilimėlių populiarumui namuose ir biure, įmonės pridėjo įvairių funkcijų, kad atitiktų jūsų aktyvumo tikslus ir specialius reikalavimus.
Sulankstomas tipas. Jei užima mažai vietos arba norite nešiotis kilimėlį važiuodami iš namų į biurą ir atgal, sulankstomasvaikščiojimo kilimėlisyra praktiškas pasirinkimas. Jie turi lankstų kilimėlį, kad būtų lengva laikyti, ir yra populiarūs tarp tų, kurie nori laikyti savo treniruoklius dienos pabaigoje arba kai jie nenaudojami. Sulankstomi vaikščiojimo kilimėliai gali turėti stabilią rankeną, kurią galima nuimti.
Po stalu. Kita populiari funkcija – galimybė po stovimu stalu pritvirtinti kilimėlį. Šio tipo kilimėliai neturi rankenos ar strypo nešiojamajam kompiuteriui ar mobiliajam telefonui laikyti.
Reguliuojamas pasvirimas. Jei norite didesnio iššūkio, kai kurie ėjimo kilimėliai turi reguliuojamą pasvirimą, kuris gali padėti pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukuria jausmą, lyg koptumėte į kalną. (Taip pat įrodyta, kad pasilenkimas sustiprina ir paslankina kulkšnis bei kelius.) Galite reguliuoti pasvirimą iki 5 % ar daugiau. Tai leidžia jums pereiti prie sudėtingesnių treniruočių arba keisti intensyvumą intervalais. Kai kurie reguliuojamo pasvirimo ėjimo kilimėliai netgi turi stabilizavimo rankenas, kad pagerintų saugumą ir pusiausvyrą.
Ekspertai rekomenduoja pirmiausia patiesti ėjimo kilimėlį horizontaliai, tada palaipsniui didinti nuolydį iki 2–3 % penkioms minutėms, vėl nustatyti iki nulio dviem minutėms, o tada vėl nustatyti nuolydį iki 2–3 % trims–keturioms minutėms. Laikui bėgant didinant šiuos intervalus, galite daugiau valandų (ir žingsnių) treniruotis ant šlaitų.
Ėjimo kilimėlių privalumai
Kai dirbate arba negalite išeiti pasivaikščioti, kilimėlis suteikia jums mankštos. Kiti privalumai:
Padidinkite fizinį aktyvumą ir sveikatą. Jei esate vienas iš milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami, jums gali būti didesnė širdies, kraujagyslių ir medžiagų apykaitos problemų rizika. Tyrimai rodo, kad vidutinis suaugęs žmogus sėdi daugiau nei 10 valandų per dieną. Net dalies sėdėjimo laiko pakeitimas vidutinio intensyvumo veikla (pvz., greitas ėjimas ant kilimėlio) gali turėti įtakos ir būti naudingas širdies sveikatai. Jei to nepakanka, kad atsistotumėte nuo kėdės ir pajudėtumėte, sėdėjimas taip pat siejamas su padidėjusia tam tikrų rūšių vėžio rizika.
Tikroji fizinė nauda skiriasi, tačiau viename tyrime nustatyta, kad suaugusieji, kurie namuose naudojo vaikščiojimo stalus, pranešė, kad jaučiasi aktyvesni, jaučia mažiau fizinio skausmo ir pagerina bendrą sveikatą.
Gerina smegenų veiklą. Proto ir kūno ryšys yra tikras. Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas prie savo stalo gali pagerinti fizinę, protinę ir emocinę savijautą. Dienomis, kai jie naudojosi...vaikščiojimo kilimėlispalyginti su dienomis, kai jie dirbo prie stalo. Kitas tyrimas parodė, kad žmonių mąstymo rodikliai pagerėjo stovint, einant ir vaikštant, palyginti su sėdint.
Sumažinkite sėdėjimo laiką. Ketvirtadalis amerikiečių suaugusiųjų sėdi daugiau nei aštuonias valandas per dieną, o keturi iš dešimties nėra fiziškai aktyvūs. Sėdimas elgesys siejamas su nutukimu, širdies ligomis, prasta koncentracija ir neigiamomis emocijomis. Tačiau neseniai paskelbtame pasauliniame tyrime teigiama, kad nedidelis fizinis aktyvumas gali labai pagerinti sveikatą ir savijautą. 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad biuro darbuotojai, kurie naudojo vaikščiojimo kilimėlius, vidutiniškai per dieną nužingsniavo 4500 papildomų žingsnių.
Mažina stresą. Streso lygis dažnai siejamas su mankšta. Todėl nenuostabu, kad reguliarus vaikščiojamųjų kilimėlių naudojimas gali padėti sumažinti stresą (tiek namuose, tiek darbe). 23 tyrimų, nagrinėjančių vaikščiojamųjų kilimėlių naudojimo darbe ir fizinės bei psichinės sveikatos ryšį, apžvalgoje rasti įrodymai, kad stovimi stalai ir vaikščiojamųjų kilimėlių naudojimas padėjo žmonėms būti aktyvesniems darbo vietoje, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą nuotaiką.
Padidėjęs dėmesys ir susikaupimas. Ar galima kramtyti gumą (arba būti produktyvesniems) einant? Jau daugelį metų tyrėjai bando išsiaiškinti, ar kilimėlio naudojimas darbe gali padidinti produktyvumą. Kol kas nesutariama, tačiau neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad nors kilimėlio naudojimas darbe tiesiogiai nepagerina produktyvumo sportuojant, yra įrodymų, kad po pasivaikščiojimo pagerėja ir koncentracija, ir atmintis.
2024 m. Mayo klinikos atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 44 žmonės, naudoję vaikščiojančius kilimėlius ar kitas aktyvias darbo vietas, parodė, kad jie pagerino protinį pažinimą (mąstymą ir sprendimų priėmimą) nesumažinant darbo našumo. Tyrėjai taip pat išmatavo spausdinimo tikslumą ir greitį ir nustatė, kad nors spausdinimas šiek tiek sulėtėjo, tikslumas nenukentėjo.
Kaip išsirinkti tinkamą vaikščiojimo kilimėlį
KILIMĖLIAI vaikščiojimui būna įvairių dydžių ir atlieka įvairias funkcijas. Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį perkant:
Dydis. Atidžiai perskaitykite kilimėlio aprašymą ir įsitikinkite, kad jis telpa po jūsų stalu ar bet kuria kita vieta namuose, kurioje norite jį naudoti. Taip pat galite atsižvelgti į jo svorį ir tai, kaip lengva (ar sunku) jį bus perkelti.
Apkrovos pajėgumas. Taip pat pravartu patikrinti kilimėlio svorio limitą ir dydį, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų kūno tipui.Ėjimo pagalvėlės Paprastai gali atlaikyti iki maždaug 220 svarų, tačiau kai kurie modeliai gali atlaikyti daugiau nei 300 svarų.
Triukšmas. Jei planuojate naudoti kilimėlį toje vietoje, kur yra jūsų kolegos ar šeima, triukšmo lygis yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Apskritai sulankstomi kilimėliai gali skleisti daugiau triukšmo nei stacionarūs.
Greitis. Ėjimo pagalvėlės taip pat siūlo skirtingą maksimalų greitį, priklausomai nuo norimo pratimo tipo. Įprastas greitis yra nuo 2,5 iki 4,5 km/h.
Išmanioji funkcija. Kai kurie vaikščiojimo kilimėliai gali bendrauti su jūsų mobiliuoju įrenginiu arba palaikyti „Bluetooth“. Kai kurie netgi turi garsiakalbius, todėl galite klausytis mėgstamos muzikos ar transliacijų vaikščiodami.
Įrašo laikas: 2024 m. gruodžio 3 d.