Bėgimo modelis yra gana subjektyvus
Bent jau toks yra tradicinis žmonių bėgimo modelių supratimas. Norėdami atlikti tobulus judesius, plaukikai turi praktikuoti smūgį, pradedantieji tenisininkai turi valandų valandas praktikuoti taisyklingą kojų darbą ir mosto judesius, golfo žaidėjai turi nuolat stengtis koreguoti savo metodus, o bėgikams paprastai tereikia bėgti. Paprastai manoma, kad bėgimas yra pagrindinė sporto šaka ir jam nereikia jokių instrukcijų.
Tačiau bėgikai linkę bėgti taip pat natūraliai, kaip kvėpuodami, per daug negalvodami, neplanuodami ir nepraktikuodami koordinuotos eisenos. Pagal įprastą nuomonę, kiekvienas bėgikas treniruočių metu natūraliai optimizuoja savo bėgimo modelį, o šio proceso metu susiformavęs eisenos modelis apima paties bėgiko unikalių anatominių ir neuromuskulinių savybių funkcijas. Kitų bėgikų mėgdžiojimo metodas arba, tiksliau sakant, bėgimo modelių mokymasis iš trenerių ar vadovėlių laikomas pavojingu elgesiu, nes jis gali neatitikti savo funkcionalumo ir netgi sukelti fizinius sužalojimus.
Ši plačiai paplitusi nuomonė iš tikrųjų yra nelogiška ir paneigta faktų. Juk bėgimas susideda iš pasikartojančių judesių, o visi bėgikai kartoja vieną judesį. Didėjant bėgimo greičiui, beveik visi bėgikai padidina kelio sąnario lenkimą kojų mostų ir šlavimo fazių metu (vienos kojos mostas į priekį nuo žemės, o tada atgal prieš kitą kontaktą su žeme). Daugelis bėgikų sumažina kelio sąnarių lenkimą kojų mostų metu bėgdami nuokalnėn ir padidina jį staigiai kildami į kalną. Kojų mostų metu visi bėgikai aktyvuoja keliamosios virvės raumenis, kad kontroliuotų kojų judėjimą į priekį. Kai bėgikas juda į priekį, kiekvienos pėdos paliekama trajektorija ant žemės ir ore yra „žalios pupelės“ formos, ir ši trajektorija vadinama „judesio kreive“ arba pėdos ir kojos keliu žingsnyje.
Pagrindiniai bėgimo mechanizmai ir neuromuskuliniai modeliai nėra ypatingi, todėl labai abejotina, ar kiekvienas bėgikas gali susikurti savo optimalų eisenos modelį. Išskyrus ėjimą, jokia kita žmogaus veikla negali pasiekti geriausio pagerėjimo be vadovavimo ir mokymosi, kaip bėgimas. Skeptikai gali paklausti, kas yra „geriausia“, kai bėgikai susikuria savo bėgimo stilių. Pirma, tai tikrai negali užkirsti kelio fizinei žalai, kurią bėgimas daro bėgikams, nes 90 % bėgikų kasmet patiria traumų. Antra, pratimų efektyvumas taip pat nėra didelis, nes tyrimai rodo, kad tam tikros treniruotės gali pakeisti bėgimo modelį ir taip pagerinti efektyvumą.
Važiuokite su kvadratinėmis padangomis
Apgailėtina minties, kad visi bėgikai natūraliai susiformuos savo unikalius optimalius bėgimo modelius, pasekmė yra ta, kad dauguma bėgikų neskiria pakankamai laiko savo modelių tobulinimui. Bidžingo bėgimo režimas jau yra geriausias. Kam bandyti jį keisti? Rimti bėgikai daug laiko praleis kurdami sudėtingus treniruočių planus, kad pagerintų pagrindinius kintamuosius, turinčius įtakos sportinių rezultatų lygiui, tokius kaip maksimalus deguonies suvartojimas, laktato apskritimo vertė, atsparumas nuovargiui ir maksimalus bėgimo greitis. Tačiau jie nepaiso savo eisenos modelių ir neįvaldė eisenos kokybės gerinimo strategijų. Dėl to bėgikai dažniausiai sukuria galingas „mašinas“ – stiprias širdis, kurios gali pumpuoti didelį kiekį deguonimi prisotinto kraujo į kojų raumenis, kurie taip pat pasižymi dideliu oksidaciniu pajėgumu. Tačiau bėgikai retai pasiekia geriausią sportinį lygį naudodamiesi šiomis „mašinomis“, nes jų kojos nesukuria optimalios sąveikos su žeme (tai yra, kojų judėjimo būdas nėra optimalus). Tai tas pats, kas įrengti automobilį su „Rolls-Royce“ varikliu viduje, bet išorėje sumontuoti kvadratines akmens padangas.
Gražus bėgikas
Kitas tradicinis požiūris teigia, kad bėgiko išvaizda bėgant yra raktas į bėgimo modelį. Paprastai įtampos ir skausmo išraiškos, taip pat galvos purtymo įspūdis nėra skatinami. Per didelis viršutinės kūno dalies sukimas ir per dideli rankų judesiai paprastai neleidžiami, tarsi viršutinės kūno dalies judesiai būtų pagrindinis lemiamas veiksnys, lemiantis teisingą bėgimo modelį. Sveikas protas sako, kad bėgimas turėtų būti sklandus ir ritmiškas pratimas, o teisingas modelis turėtų leisti bėgikams išvengti vėtymosi ir stumdymosi.
Tačiau ar teisingas judesių modelis neturėtų būti svarbesnis už sklandžius judesius ir kūno kontrolę? Ar neturėtų pėdų, čiurnų ir kojų darbas būti tiksliai aprašytas naudojant tikslius ir mokslinius duomenis, tokius kaip sąnarių ir kojų kampai, galūnių laikysenos ir judesiai, čiurnos sąnarių kampai, kai pėdos pirmą kartą paliečia žemę (o ne neaiškiais nurodymais, tokiais kaip kelių pakėlimas, kelių atpalaidavimas ir čiurnų elastingumo palaikymas)? Juk varomoji jėga judėti į priekį kyla iš kojų, o ne iš viršutinės kūno dalies – teisingas judesių modelis turėtų padėti atlikti geresnius, greitesnius, efektyvesnius ir mažiau traumų keliančius judesius. Svarbu aiškiai apibrėžti, ką turėtų daryti apatinė kūno dalis (pateikiant tikslius duomenis, o ne vien žodžius), ir būtent tai jums papasakos šis straipsnis.
Bėgimo modeliai ir bėgimo efektyvumas. Tradiciniai modelių tyrimai daugiausia dėmesio skiria judesių efektyvumui. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad gyvūnai paprastai juda energiją taupančiu būdu. Iš pirmo žvilgsnio žmonių bėgikų bėgimo efektyvumo ir modelių tyrimai, atrodo, patvirtina požiūrį, kad bėgimo modeliai yra „asmeniniai“ (pagal tai kiekvienas susikuria jam tinkamą bėgimo modelį), nes kai kurie tyrimai rodo, kad bėgikai natūraliai suformuoja optimalų žingsnio ilgį, o žingsnio ilgis yra pagrindinis bėgimo modelių veiksnys. Tyrimas parodė, kad įprastomis aplinkybėmis natūralus bėgikų žingsnio ilgis yra tik 1 metras, o tai toli gražu nėra efektyviausias bėgimo žingsnis. Norint suprasti tokio tipo tyrimus, reikia pažymėti, kad bėgimo efektyvumas apibrėžiamas pagal deguonies kiekį, suvartojamą bėgant. Jei du bėgikai juda tuo pačiu greičiu, efektyvesnis yra tas, kuris sunaudoja mažiau deguonies (matuojamas deguonies suvartojimu vienam kūno svorio kilogramui per minutę). Didelis efektyvumas yra sportinių rezultatų lygio rodiklis. Bet kokiu greičiu, palyginti su mažo efektyvumo bėgikais, kurių aerobinis pajėgumas panašus, didelio efektyvumo bėgikai turi mažesnį deguonies suvartojimo ir maksimalaus deguonies suvartojimo santykį bėgimo metu ir deda mažiau pastangų. Kadangi kojų judesiai bėgimo metu sunaudoja deguonį, pagrįsta manyti, kad efektyvumo gerinimas yra pagrindinis režimo tobulinimo tikslas. Kitaip tariant, modelio transformacija turėtų būti sąmoningas optimalių kojų judesių pertvarkymas, siekiant padidinti efektyvumą.
Kitame tyrime, kai bėgikai šiek tiek padidino arba sumažino savo žingsnio ilgį, bėgimo efektyvumas iš tiesų sumažėjo. Taigi, ar įmanoma, kad optimalus bėgiko žingsnio ilgis yra natūralus treniruočių rezultatas, nereikalaujant tikslingo žingsnio valdymo? Be to, jei jie gali optimizuoti savo žingsnio ilgį, ar negalėtų optimizuotis ir kiti eisenos aspektai? Kadangi natūraliai susiformavę modeliai tinka kūnui, ar tai nereiškia, kad bėgikai turėtų vengti koreguoti savo pradinius modelius?
Paprastai tariant, atsakymas yra neigiamas. Šie žingsnio ilgio ir efektyvumo tyrimai turi didelių metodologinių trūkumų. Kai bėgikas pakeičia savo bėgimo modelį, po kelių savaičių jo bėgimo efektyvumas palaipsniui pagerėja. Trumpalaikė situacija po bėgimo režimo pakeitimo neparodo galutinio šio režimo pakeitimo poveikio bėgikų efektyvumui. Šie tyrimai truko per trumpai ir iš tikrųjų nepatvirtino nuomonės, kad bėgikai natūraliai optimizavo savo žingsnio ilgį. Dar vienas teorijos, kad bėgimas „turi save“, paneigimas yra tai, kad tyrimai parodė, jog reikšmingi bėgimo modelių pokyčiai gali žymiai pagerinti bėgimo efektyvumą.
Įrašo laikas: 2025 m. balandžio 28 d.