Ką tiksliai veikia bėgimo takelis? Išsamiau pažvelkite į bėgimo takelio treniruočių naudą

Ieškote būdo, kaip sujudinti savo mankštos rutiną arba pradėti nuo kūno rengybos programos?Vienas žodis: bėgimo takelis.Ne paslaptis, kad bėgimo takeliai yra itin populiari sporto salės įranga, tačiau ką iš tiesų veikia bėgimo takelis?Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į bėgimo takelio treniruočių naudą, treniruojančius raumenis ir kaip galite maksimaliai išnaudoti bėgimo takelio užsiėmimus.

Deginkite kalorijas ir numeskite svorio

Vienas didžiausių bėgimo takelio treniruočių privalumų yra didelis kalorijų sudeginimas.Jūsų kūno svoris ir pratimų intensyvumas yra du didžiausi veiksniai, lemiantys, kiek kalorijų sudeginate būdami ant bėgimo takelio.Bėgdami ant bėgimo takelio 30 minučių galite sudeginti nuo 200 iki 500 kalorijų, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir tempo.Norint gauti maksimalią naudą, rekomenduojama bent 30 minučių bent 5 dienas per savaitę užsiimti vidutinio sunkumo bėgimo takeliu.Kalbant apie kalorijų deginimą ir svorio metimą, bėgimo takelis tikrai yra jūsų draugas.

Dirbkite su visu kūnu

Nors dauguma žmonių bėgimo takelio pratimus asocijuoja su kardio treniruotėmis, tiesa ta, kad jis įtraukia įvairias jūsų kūno raumenų grupes.Kai bėgate ant bėgimo takelio, jūsų kojų raumenys (keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys, blauzdos ir sėdmenys) treniruojami.Be to, jūsų branduolys yra įtrauktas, kai palaikote pusiausvyrą ir stabilizuojate savo kūną.Laikymasis už rankenų sumažina darbo, kurį turi atlikti jūsų šerdis, kiekį, todėl geriausia, jei galite treniruotis bėgiodami nelaikydami už rankenų, nes pagrindiniai raumenys bus visiškai suaktyvinti.Treniruotės su nuolydžiu taip pat suaktyvins sėdmenis ir šlaunies raumenis bei sustiprins apatinę kūno dalį.

Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sveikatą

Bėgimo takelio treniruotės, ypač bėgimas ir bėgiojimas, yra puikus aerobinis pratimas, stiprinantis širdį ir plaučius, gerinantis bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.Bėgimas ant bėgimo takelio pagreitina širdies ritmą ir suteikia vidutinio ar didelio intensyvumo treniruotę, kuri pagerina širdies ir plaučių funkcionalumą.Reguliarūs aerobiniai pratimai taip pat pagerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį, o tai gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, insultu ir kitomis su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių sveikatos būklių.

Tinkinkite savo treniruotę

Kitas didelis bėgimo takelio privalumas yra galimybė pritaikyti treniruotę ir nustatyti savo tempą.Galite pasirinkti vaikščioti, bėgioti ar bėgti jums patogiu greičiu ir palaipsniui didinti treniruotės intensyvumą, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis.Bėgimo takeliai taip pat siūlo įvairias funkcijas, tokias kaip reguliuojami nuolydžiai, programos nustatymai ir integruotos treniruotės, kurios padės pagerinti ištvermę ir našumą, kartu išlaikant motyvaciją.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad bėgimo takelio treniruočių nauda yra begalė.Nuo kalorijų deginimo ir svorio metimo iki viso kūno apdirbimo ir širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo – bėgimo takelis yra puiki priemonė palaikyti formą ir išlikti sveikai.Norėdami išnaudoti visas savo bėgimo takelio pratimų galimybes, atidžiai pasirinkite sportbačius, būkite hidratuoti, kontroliuokite laikyseną ir pusiausvyrą ir palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą.Taigi, ko jūs laukiate?Įjunkite bėgimo takelį ir mėgaukitės daugybe šio universalaus ir dinamiško sporto salės įrangos privalumų.

Nuoroda:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise