Ieškote būdo, kaip pakeisti savo mankštos rutiną arba pradėti laikytis fitneso programos? Vienas žodis: bėgimo takelis. Ne paslaptis, kad bėgimo takeliai yra itin populiari sporto salės įranga, bet ką iš tikrųjų daro bėgimo takelis? Šiame straipsnyje atidžiau panagrinėsime bėgimo takelių treniruočių privalumus, raumenis, kuriuos jie lavina, ir kaip galite kuo geriau išnaudoti savo treniruotes su bėgimo takeliu.
Deginkite kalorijas ir numeskite svorio
Vienas didžiausių bėgimo takelio privalumų yra didelis kalorijų sudeginimas. Jūsų kūno svoris ir mankštos intensyvumas yra du svarbiausi veiksniai, lemiantys, kiek kalorijų sudeginate ant bėgimo takelio. Bėgiojimas ant bėgimo takelio 30 minučių gali sudeginti nuo 200 iki 500 kalorijų, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir tempo. Norint gauti maksimalią naudą, rekomenduojama bent 5 dienas per savaitę atlikti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą ant bėgimo takelio. Kalbant apie kalorijų deginimą ir svorio metimą, bėgimo takelis tikrai yra jūsų draugas.
Treniruokite visą savo kūną
Nors dauguma žmonių bėgimą takeliu sieja su kardio pratimais, tiesa ta, kad jis įtraukia įvairias kūno raumenų grupes. Bėgiojant takeliu, treniruojami kojų raumenys (keturgalviai, pakinkliai, blauzdos ir sėdmenys). Be to, treniruojamas ir liemuo, nes išlaikote pusiausvyrą ir stabilizuojate kūną. Laikymasis už rankenų sumažina liemens apkrovą, todėl geriausia praktikuotis bėgioti nesilaikant už rankenų, nes tokiu atveju bus visiškai aktyvuoti liemens raumenys. Įtraukiant treniruotes su nuolydžiu, taip pat aktyvuosite sėdmenis ir pakinklius, kartu stiprindami apatinę kūno dalį.
Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sveikatą
Bėgimas bėgimo takeliu, ypač bėgimas ir lėtas bėgimas, yra puikūs aerobiniai pratimai, stiprinantys širdį ir plaučius, gerinantys bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Bėgimas bėgimo takeliu padidina širdies ritmą ir yra vidutinio ar didelio intensyvumo treniruotė, gerinanti širdies ir plaučių funkciją. Reguliarus aerobinis pratimas taip pat gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį, o tai gali sumažinti širdies ligų, insulto ir kitų su širdies ir kraujagyslių sistema susijusių sveikatos sutrikimų riziką.
Tinkinkite savo treniruotę
Dar vienas puikus bėgimo takelio naudojimo privalumas yra galimybė pritaikyti treniruotę ir nustatyti savo tempą. Galite pasirinkti vaikščioti, bėgioti ar bėgti jums patogiu greičiu ir palaipsniui didinti treniruotės intensyvumą, gerėjant jūsų fiziniam pasirengimui. Bėgimo takeliai taip pat siūlo įvairias funkcijas, tokias kaip reguliuojamas pasvirimo kampas, programų nustatymai ir integruotos treniruotės, kurios padės pagerinti ištvermę ir našumą, kartu išlaikant motyvaciją.
Išvada
Apibendrinant, bėgimo takelio teikiami privalumai yra begaliniai. Nuo kalorijų deginimo ir svorio metimo iki viso kūno mankštinimo ir širdies bei kraujagyslių sveikatos gerinimo – bėgimo takelis yra puiki priemonė palaikyti formą ir sveikatą. Norėdami kuo geriau išnaudoti bėgimo takelio teikiamas galimybes, atidžiai rinkitės sportbačius, gerkite pakankamai vandens, stebėkite savo laikyseną ir pusiausvyrą bei palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Taigi, ko laukiate? Įjunkite bėgimo takelį ir mėgaukitės daugybe šio universalaus ir dinamiško sporto įrangos privalumų.
Nuoroda:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Bėgimo takelio pratimų privalumai
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 12 d.