Bėgimo takelis su vaikščiojimo kilimėliu yra puiki įranga mažo intensyvumo pratimams, ypač tiems, kurie nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, numesti svorio arba reabilituotis po traumos. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti ant bėgimo takelio su vaikščiojimo kilimėliu:
Ėjimas:
Pradėkite nuo greito ėjimo, kad sušildytumėte kūną. Palaipsniui didinkite greitį, kad jis atitiktų jūsų fizinio pasirengimo lygį.
Intervalinės treniruotės:
Kaitaliokite didelio intensyvumo intervalus ir mažo intensyvumo atsigavimo laikotarpius. Pavyzdžiui, 1 minutę eikite arba bėgiokite dideliu greičiu, tada 2 minutes sumažinkite greitį ir pakartokite šį ciklą.
Nuolydžio treniruotės:
Naudokite nuolydžio funkciją, kad imituotumėte ėjimą ar bėgimą į kalną. Tai lavina skirtingas raumenų grupes ir padidina treniruotės intensyvumą.
Žingsniai aukštyn:
Pastatykite bėgimo takelį ant nedidelio nuolydžio ir kelis kartus lipkite ant jo viena koja po kitos, tarsi liptumėte laiptais.
Rankų mostai:
Vaikščiodami ar bėgiodami, įtraukite rankų mostus, kad įtemptumėte viršutinę kūno dalį ir padidintumėte bendrą kalorijų deginimą.
Atvirkštinis ėjimas:
Apsisukite ir eikite atbulomis ant bėgimo takelio. Tai gali padėti sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti pusiausvyrą.
Plyometriniai žingsniai:
Užlipkite ant bėgimo takelio ir greitai nulipkite, nusileisdami ant pirštų galiukų. Šis pratimas gali padėti pagerinti sprogstamąjį aktyvumą ir jėgą.
Šoniniai maišymai:
Pritaikykite greitį į lėtą ėjimą ir šlubčiokite į šonus palei bėgimo takelio ilgį. Šis pratimas gali padėti pagerinti judrumą iš vienos pusės į kitą ir pusiausvyrą.
Ėjimo įtūpstai:
Nustatykite bėgimo takelį lėtu greičiu ir atlikite įtūpstus jam judant. Jei reikia, laikykitės už turėklų.
Statinis tempimas:
Bėgimo takelį naudokite kaip stacionarią platformą blauzdų, pakinklių, keturgalvių ir klubų lenkiamųjų raumenų tempimo pratimams po treniruotės atlikti.
Užimamos pozicijos:
Atsistokite ant bėgimo takelio ir, kai jis išjungtas, išlaikykite įvairias pozas, tokias kaip pritūpimai, įtūpstai ar blauzdų kėlimas, kad įtrauktumėte skirtingas raumenų grupes.
Balanso pratimai:
Pabandykite stovėti ant vienos kojos, kol bėgimo takelis judės lėtai, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir stabilumą.
Atlikdami šiuos pratimus, nepamirškite visada teikti pirmenybę saugumuibėgimo takelisPradėkite lėtai, ypač jei esate naujokas prie treniruoklio arba bandote naują pratimą, ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai jausite komfortą ir gerėsite fizinio pasirengimo lygis. Taip pat pravartu pasikonsultuoti su fitneso specialistu arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai ir išvengtumėte traumų.
Įrašo laikas: 2024 m. lapkričio 29 d.