Bėgimo takelis vaikščiojant pagalvėlėms yra puiki įranga atliekant nedidelio poveikio pratimus, ypač norintiems pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, numesti svorio ar reabilituotis po traumos. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti ant bėgimo takelio vaikščiojimo pagalvėlės:
Vaikščiojimas:
Pradėkite nuo greito pasivaikščiojimo, kad sušildytumėte kūną. Palaipsniui didinkite greitį, kad atitiktumėte savo kūno rengybos lygį.
Intervalinė treniruotė:
Keiskite didelio intensyvumo intervalus ir mažo intensyvumo atkūrimo laikotarpius. Pavyzdžiui, 1 minutę vaikščiokite ar bėgiokite dideliu greičiu, tada 2 minutes sumažinkite greitį, kad atsigautumėte, ir pakartokite šį ciklą.
Linksmo treniruotės:
Naudokite nuolydžio funkciją, kad imituotumėte ėjimą ar bėgimą į kalną. Tai nukreipta į skirtingas raumenų grupes ir padidina treniruotės intensyvumą.
Patobulinimai:
Pastatykite bėgimo takelį ant nedidelio nuolydžio ir kelis kartus užlipkite ant jo viena koja po kitos, tarsi liptumėte laiptais.
Rankų sūpynės:
Vaikščiodami ar bėgiodami pasukite rankas, kad įtrauktumėte viršutinę kūno dalį ir padidintumėte bendrą kalorijų deginimą.
Ėjimas atbuline eiga:
Apsisuk ir eik atgal ant bėgimo takelio. Tai gali padėti sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti pusiausvyrą.
Pliometriniai žingsniai:
Užlipkite ant bėgimo takelio ir greitai atsitraukite, nusileisdami ant kojų kamuoliukų. Šis pratimas gali padėti pagerinti sprogstamumą ir galią.
Šoniniai maišymai:
Sureguliuokite greitį iki lėto ėjimo ir važiuokite į šoną išilgai bėgimo takelio. Šis pratimas gali padėti pagerinti judrumą ir pusiausvyrą.
Ėjimo įtūpstai:
Nustatykite bėgimo takelį lėtu greičiu ir atlikite įtūpimus, kol jis juda. Jei reikia, laikykite už turėklų.
Statinis tempimas:
Naudokite bėgimo takelį kaip stacionarią platformą, kad po treniruotės atliktumėte blauzdų, pakaušio, keturgalvių raumenų ir klubų lenkiamųjų raumenų tempimus.
Laikymo pozicijos:
Atsistokite ant bėgimo takelio ir laikykitės įvairių padėčių, pvz., pritūpimų, pritūpimų ar blauzdos kėlimo, kai jis išjungtas, kad įjungtumėte skirtingas raumenų grupes.
Pusiausvyros pratimai:
Pabandykite stovėti ant vienos kojos, o bėgimo takelis juda lėtai, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir stabilumą.
Nepamirškite, kad atliekant šiuos pratimus visada pirmenybę teikiate saugaivaikščiojimo pagalvėlės bėgimo takelis. Pradėkite lėtai, ypač jei nesate naujokas arba bandote atlikti naują pratimą, ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai gerėja jūsų komforto ir kūno rengybos lygis. Taip pat verta pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai ir išvengtumėte traumų.
Paskelbimo laikas: 2024-11-29