Jei siekiate savo fizinio pasirengimo tikslų, bėgimo takelis kardio treniruotėms yra puikus pasirinkimas. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną svarbų veiksnį: nuolydį. Nuolydžio nustatymas leidžia padidinti takelio statumą, o tai savo ruožtu keičia treniruotės intensyvumo lygį, kurį galite pasiekti. Šiame tinklaraščio įraše nagrinėsime, kas yra bėgimo takelio nuolydis, kaip jis veikia ir kodėl jis svarbus jūsų treniruotei.
Koks yra bėgimo takelio nuolydis?
Bėgimo takelio nuolydis nurodo, koks status yra takelis, kuriuo bėgate. Nuolydis paprastai išreiškiamas procentais, kur 0 % reiškia plokščią takelį, o didesni procentai – didesnį statumą. Pavyzdžiui, 5 procentų nuolydis reiškia, kad takelis yra penkiais laipsniais nuolydyje.
Kaip veikia bėgimo takelio nuolydis?
Didinant bėgimo takelio nuolydį, jūsų kojos turi dirbti sunkiau, kad judėtų į priekį. Tiksliau, tai verčia jus naudoti daugiau kojų raumenų, įskaitant sėdmenis, keturgalvius raumenis ir pakinklius. Šis papildomas pratimas gali padėti padidinti bendrą kalorijų deginimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Kodėl nuolydis yra svarbus jūsų treniruotėje?
Įtraukus nuolydį į bėgimo takelio treniruotę, galite pagerinti savo rutiną ir suteikti sudėtingesnę patirtį. Šis padidėjęs fizinis aktyvumas gali duoti didesnės fizinės naudos, pavyzdžiui, pagerinti ištvermę ir kalorijų deginimą. Be to, jei treniruojatės konkrečiam renginiui, pavyzdžiui, kalnų lenktynėms, nuolydžio įtraukimas padeda geriau imituoti sąlygas, su kuriomis susidursite.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgimas / ėjimas nuokalne padeda sumažinti sąnarių apkrovą. Kadangi nuokalnė verčia jūsų pėdas atsiremti į žemę natūralesnėje padėtyje, kiekvienas žingsnis mažiau apkrauna sąnarius. Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmo arba sveiksta po traumos.
Taigi, kokį nuolydį turėtumėte naudoti ant savo bėgimo takelio? Atsakymas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų. Jei esate naujokas arba tik pradedate sportuoti ant bėgimo takelio, galite pradėti nuo mažesnio nuolydžio (maždaug 2–3 %). Kai tapsite patogesni ir jūsų fizinis pasirengimas gerės, galite palaipsniui didinti nuolydžio procentą.
Be to, jūsų atliekamo pratimo tipas gali turėti įtakos jūsų pasirinktam nuolydžiui. Jei ieškote intensyvesnės kardio treniruotės, galite siekti didesnio nuolydžio (apie 5–10 %). Kita vertus, jei norite lavinti ištvermę, galite rinktis mažesnį nuolydį (apie 2–4 %).
Apibendrinant galima teigti, kad bėgimo takelio nuolydžio žinojimas yra svarbus aspektas norint pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Nuolydžio nustatymas gali padėti sustiprinti treniruotę, sumažinti sąnarių krūvį ir pagerinti bendrą fizinį pasirengimą. Galite gauti kuo daugiau naudos iš treniruočių ant bėgimo takelio palaipsniui didindami nuolydžio procentą ir koreguodami jį pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir mankštos tikslus.
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 7 d.