Jei bandote pasiekti savo kūno rengybos tikslus, bėgimo takelis kardio treniruotėms yra puikus pasirinkimas.Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną pagrindinį veiksnį: nuolydį.Nuolydžio nustatymas leidžia padidinti trasos statumą, o tai savo ruožtu keičia treniruotės intensyvumo lygį, kurį galite pasiekti.Šiame tinklaraščio įraše išnagrinėsime, kas yra bėgimo takelio nuolydis, kaip jis veikia ir kodėl tai svarbus jūsų treniruotei.
Koks yra bėgimo takelio nuolydis?
Bėgimo takelio nuolydis nurodo, kokiu kietu takeliu bėgate.Nuolydis paprastai išreiškiamas procentais, 0% reiškia plokščią trasą, o didesnė procentinė dalis reiškia padidėjusį statumą.Pavyzdžiui, 5 procentų nuolydis reiškia, kad takelis pakrypsta penkiais laipsniais aukštyn.
Kaip veikia nuolydis ant bėgimo takelio?
Kai padidinate bėgimo takelio nuolydį, jūsų kojos turi dirbti daugiau, kad jus pastūmėtų į priekį.Tiksliau, tai verčia jus naudoti daugiau kojų raumenų, įskaitant sėdmenis, keturračius ir pakaušio raumenis.Šis papildomas pratimas gali padėti padidinti bendrą kalorijų deginimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.
Kodėl nuolydis yra svarbus jūsų treniruotei?
Nuolydžio įtraukimas į bėgimo takelio treniruotę gali padėti pagerinti jūsų kasdienybę ir suteikti daugiau iššūkių.Šis padidėjęs fizinis aktyvumas gali duoti didesnę fizinę naudą, pavyzdžiui, pagerinti ištvermę ir sudeginti kalorijas.Be to, jei treniruojatės konkrečiam renginiui, pvz., kalnų lenktynėms, įkalnės pridėjimas padeda geriau imituoti sąlygas, su kuriomis susidursite.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgimas / ėjimas nuokalnėje padeda sumažinti poveikį sąnariams.Kadangi nuolydis verčia jūsų pėdas atsitrenkti į žemę natūralesnėje padėtyje, su kiekvienu žingsniu jūsų sąnariai veikia mažiau jėgos.Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmo arba atsigauna po traumos.
Taigi, kokį nuolydį turėtumėte naudoti ant bėgimo takelio?Atsakymas priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio ir tikslų.Jei pradedate mankštintis arba tik pradedate vaikščioti ant bėgimo takelio, galbūt norėsite pradėti nuo mažesnio nuolydžio (apie 2–3%).Kai jaučiatės patogiau ir jūsų kūno rengybos lygis didėja, galite palaipsniui didinti nuolydžio procentą.
Be to, jūsų atliekamo pratimo tipas gali turėti įtakos jūsų pasirinktam nuolydžiui.Jei ieškote intensyvesnės kardio treniruotės, galbūt norėsite siekti didesnio nuolydžio (apie 5–10%).Kita vertus, jei norite ugdyti ištvermę, galbūt norėsite mažesnio nuolydžio (apie 2–4%).
Apibendrinant galima pasakyti, kad jūsų bėgimo takelio nuolydžio žinojimas yra svarbus aspektas siekiant savo kūno rengybos tikslų.Įtraukus įkalnę, galite sustiprinti treniruotę, sumažinti sąnarių poveikį ir pagerinti bendrą kūno rengybą.Galite išnaudoti visas savo bėgimo takelio treniruotes palaipsniui didindami nuolydžio procentą ir koreguodami jį pagal savo kūno rengybos lygį ir pratimų tikslus.
Paskelbimo laikas: 2023-07-07