Bėgimas yra labai paprastas pratimas, ir žmonės bėgdami gali sunaudoti daug savo kūno energijos, o tai gali padėti mums pasiekti galutinį tikslą – pagerinti fizinę formą ir numesti svorio. Tačiau bėgdami taip pat turime atkreipti dėmesį į šias detales, ir tik tada, kai atkreipsime į jas dėmesį, tai duos didesnės naudos mūsų kūnui. Pažvelkime į šias bėgimo detales kartu!
1. Išmokite savikontrolės ir ugdykite sveikos gyvensenos įpročius. Planuokite sveiką tvarkaraštį, sudarykite sveiką tvarkaraštį, jo laikykitės ir atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą. Be to, būtina atsisakyti nesveikų įpročių, saugoti savo sveikatą ir teikti pirmenybę sveikatai.
2. Bėgimas, kaip ir kitos sporto šakos, neturėtų būti per daug užsiėmęs. Būtina per daug apkrauti kūną, nes reikia siekti 7 lygio. Prieš bėgimą būtina atlikti apšilimo pratimus, kad kūnas prisitaikytų prie vėlesnio intensyvumo; Bėgimo metu svarbu nuraminti kvėpavimą ir vengti kvėpavimo sunkumų; Po bėgimo stenkitės kurį laiką lėtai vaikščioti, staigiai nesustodami, kad kūnas spėtų atsigauti.
3. Atkreipkite dėmesį į savo fizinę būklę, sudarykite tinkamą bėgimo planą ir venkite kenkti savo įvaizdžiui ar kančioms. Žmogaus fizinės funkcijos yra tam tikros ribos, todėl svarbu nepalikti nepastebėtų smulkmenų. Pajutę diskomfortą, neverskite savęs palaikyti ir būtinai praneškite atitinkamam personalui bei paprašykite jų pagalbos.
4. Kai organizmo funkcijos išsenka, niekada nebebėgiokite. Nesvarbu, ar tai bėgimas varžybų metu, ar sportuojant, bėgimas net ir nusilpus kūnui yra tarsi prašyti bėdų ir sukelti jam nereikalingų rūpesčių. Nepraraskite brangiausios sveikatos dėl nereikalingų dalykų. Juk sveikata yra jūsų kūno kapitalas, ir neleiskite smulkmenoms daryti didelių klaidų.
5. Reguliariai tikrinkitės, nes daugelio ligų ankstyvosiose stadijose vis dar yra gydymo galimybių. Nevilkinkite, kol nebeliks vaistų. Pavyzdžiui, kai kurias su vėžiu susijusias ligas reikia anksti nustatyti ir gydyti.
6. Prieš bėgimą pasiruoškite, kad išvengtumėte širdies pažeidimų dėl per didelio bėgimo intensyvumo. Nustatant bėgimo laiką, svarbu palaikyti gerą sveikatą ir atkreipti dėmesį į užvakarykštę fizinę formą. Neleiskite, kad fizinio krūvio kiekis viršytų kūno apkrovą, kad išvengtumėte staigios mirties dėl dusulio.
7. Bėgimas gali deginti kūno riebalus ir pasiekti lieknėjimo tikslą. Kai kuriems žmonėms, norintiems turėti gerą kūno formą, taisyklinga bėgimo laikysena gali pasiekti kūno formavimo efektą.
8. Bėgimas gali veiksmingai padidinti mūsų gyvybinę talpą. Jei atkakliai bėgiojame, galima gerokai lavinti ir mūsų atkaklumą, o tai yra geras būdas kai kuriems žmonėms, kuriems skubiai reikia atkaklumo. Ilgalaikiai bėgikai ne tik gerina atkaklumą, bet ir pagerina savo fizinį pasirengimą, o tai daugiausia atsispindi trumpesniame atsistatymo laikotarpyje, palyginti su vidutiniu žmogumi.
9. Ilgalaikis bėgimas gali pašalinti kai kurias bakterijas iš mūsų kūno, pagerinti imuninę sistemą, pagreitinti organizmo atsistatymą, taip pat mankštinti širdį, pagreitinti kraujotaką ir pagerinti fizinį pasirengimą.
10. Visos sporto šakos vertinamos dėl atkaklumo, ir trumpalaikės pastangos gali neturėti reikšmingo skirtumo, todėl turėtume atkakliai bėgioti. Ankstyvosiose bėgimo stadijose neišvengiama, kad galite jaustis pervargę. Juk niekada anksčiau taip nesitreniravote, bet po kurio laiko jūsų kūnas prisitaikys prie bėgimo intensyvumo. Jei norite siekti didesnių aukštumų, po adaptacijos laikotarpio galite sustiprinti savo pratimus, jei jie neviršija jūsų kūno leidžiamų ribų.
Trumpai tariant, bėgimas yra sporto šaka, tinkanti visoms amžiaus grupėms. Vaikai gali paaugti, jei atkakliai bėgioja, jauni žmonės gali numesti svorio, o vyresnio amžiaus žmonės gali pagerinti savo imuninę sistemą ir sumažinti ligų riziką, jei atkakliai bėgioja. Ankstesniame straipsnyje buvo pateikta keletas detalių ir privalumų, susijusių su bėgimu. Tie, kuriems to reikia, gali laikytis aukščiau nurodytų žingsnių, kad galėtų bėgti, atkakliai bėgioti, ugdytis savikontrolės įpročius ir pagrįstai planuoti bėgimo planus, kad jų kūnas būtų sveikesnis.
Įrašo laikas: 2023 m. gegužės 25 d.