Bėgimo takelisTreniruotės gali būti puikus būdas lavinti pilvo presą ir lavinti pagrindinius raumenis. Štai keli pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo bėgimo takelio rutiną, kad sutelktumėte dėmesį į pilvo presą:
1. Ėjimas dideliu nuolydžiu: padidinkite bėgimo takelio nuolydį iki sudėtingo lygio ir eikite greitu tempu.
Įtempkite pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir stabilumą visos treniruotės metu.
2. Šoniniai pratimai: Atsistokite ant šono.bėgimo takeliskojomis pečių plotyje.
Nustatykite lėtą tempą ir judinkite kojas į šonus, sukryžiuodami vieną pėdą ant kitos.
Šis pratimas lavina įstrižinius pilvo raumenis ir padeda pagerinti šoninį stabilumą.
3. Alpinistai: Pradėkite uždėdami rankas ant bėgimo takelio konsolės ir užimti lentos padėtį.
Vienu metu pritraukite vieną kelį prie krūtinės, pakaitomis keldami kojas.
Šis pratimas įtraukia visą jūsų liemenį, įskaitant pilvo presą.
4. Lentos laikymas: nulipkite nuo bėgimo takelio ir atsistokite ant grindų, atsistodami ant lentos.
Išlaikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, įtempdami pilvo presą ir išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Pailsėkite ir kartokite kelis kartus.
Prieš pradėdami bet kokią treniruotę ant bėgimo takelio, nepamirškite apšilti ir palaipsniui didinti pratimų intensyvumą bei trukmę.
Taip pat svarbu išlaikyti tinkamą formą ir įsiklausyti į savo kūną, kad išvengtumėte traumų.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Įrašo laikas: 2023 m. gruodžio 11 d.