Bėgimo takelistreniruotės gali būti puikus būdas nukreipti savo abs ir suaktyvinti pagrindinius raumenis. Štai keli pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo bėgimo takelio rutiną, kad sutelktumėte dėmesį į savo pilvo raumenis:
1. Ėjimas aukštu nuolydžiu: padidinkite bėgimo takelio nuolydį iki sudėtingo lygio ir eikite sparčiu žingsniu.
Įtraukite pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir stabilumą visos treniruotės metu.
2. Šoniniai maišymai: atsistokite šonu antbėgimo takeliskojas pečių plotyje.
Nustatykite lėtą greitį ir sukryžiuokite kojas į šonus, vieną koją perkeldami ant kitos.
Šis pratimas skirtas jūsų įstrižai ir padeda pagerinti šoninį stabilumą.
3. Kalnų alpinistai: pradėkite padėdami rankas ant bėgimo takelio pulto ir užsiimkite lentos padėtį.
Po vieną kelį pritraukite prie krūtinės, pakaitomis tarp kojų.
Šis pratimas apima visą jūsų šerdį, įskaitant pilvo raumenis.
4. Lentų laikikliai: Nulipkite nuo bėgimo takelio ir atsistokite ant grindų.
Laikykite poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, įtraukdami abs ir išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Pailsėkite ir pakartokite kelis rinkinius.
Nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią treniruotę bėgimo takeliu ir palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę.
Taip pat svarbu išlaikyti tinkamą formą ir klausytis savo kūno, kad išvengtumėte traumų.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Paskelbimo laikas: 2023-12-11