Viena aerobikos ar jėgos treniruotė gali nepatenkinti visų fizinio pasirengimo poreikių. Bėgimo takelio ir stovėjimo ant rankų treniruoklio derinys gali sukurti labiau subalansuotą treniruočių planą, kartu pagerinant širdies ir plaučių funkciją, raumenų jėgą ir kūno lankstumą.
1. Kaitaliojamos aerobinės ir atsistatymo treniruotės
• Rytinės arba didelio intensyvumo treniruočių dienos:Naudokitebėgimo takelis 20–30 minučių aerobinių pratimų (pvz., intervalinio bėgimo ar ėjimo nuokalnėje), kad padidėtų širdies ritmas ir sudegėtų riebalai.
• Vakaro arba poilsio dienos:Naudokite rankų stovėjimo treniruoklį, kad 5–10 minučių atpalaiduotumėte rankų stovėjimą, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir pagerintumėte kraujotaką.
2. Atsistatymo po treniruotės optimizavimas
Po treniruotės ant bėgimo takelio kojų raumenyse gali kauptis pieno rūgštis, dėl kurios gali skaudėti kojas. Trumpas stovėjimas ant rankų (1–2 minutės) gali pagreitinti kraujotaką ir sumažinti raumenų sustingimą.
3. Ilgalaikė nauda sveikatai
• Bėgimo takelis:Padidinkite širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, deginkite kalorijas ir pagerinkite apatinių galūnių jėgą.
•Rankinio stovėjimo treniruoklis: Skatina kraujotaką į smegenis, stiprina pečių ir nugaros raumenis, gerina laikyseną.
Moksliškai derindami dviejų tipų įrangą, vartotojai per ribotą laiką gali pasiekti išsamesnių fizinio pasirengimo rezultatų.
Įrašo laikas: 2025 m. rugpjūčio 29 d.