Bėgimas degina riebalus, tačiau jis nebūtinai tinka visiems žmonėms, ypač žmonėms su dideliu svorio baze, staiga pradėjusiems bėgioti, tačiau tai padidins apatinių galūnių apkrovą, bus linkę į kelio sąnarių dilimą ir kitus sutrikimus.
Ar yra kokių nors pratimų, kurie yra mažo intensyvumo, greitai degina riebalus, reikalauja mažai pastangų ir kuriuos galima atlikti iš karto? Yra. Jų yra daug.
1. Joga
Joga atrodo kaip tik lankstumo pratimai, tačiau atliekant ribotus judesius galima ištempti didžiąją dalį kūno raumenų, tai geras būdas pasitempti, atsipalaiduoti, palyginti su bėgimu, pratimas yra detalesnis.
Be to, praktikuojantys jogą gali jausti kūno kaitimą ir prakaitavimą, tačiau kvėpavimas nėra dažnas, o tai rodo, kad kūnas lėtai metabolizuoja energiją, todėl jis labiau tinka žmonėms, turintiems didelį svorį, širdies ir plaučių ligų bei medžiagų apykaitos sutrikimų.
2. Taijiquan
Tokie sveikatos pratimai kaip Taijiquan ir aštuonios brokato dalys yra tradiciniai Kinijos lobiai. Ortodoksų Taijiquan kreipia dėmesį į kvėpavimą ir sėkmę, derindamas vieną smūgį ir vieną stilių su kvėpavimu, jausdamas dujų tekėjimą kūne, minkštumą su standumu, standumą su minkštumu.
Jei norite judėti, jums reikia didelės jėgos ir kontroliuoti kiekvieno raumens atitraukimą. Tai Či nėra agresyvus, tačiau jam reikia aukšto lygio kontrolės, ir visas kūnas yra integruotas.
Pratimo metu ne tik gerai koordinuojama širdies ir plaučių funkcija, bet ir stiprinama kūno jėga, o laisvi riebalai rafinuojami į raumenis, o tai natūraliai degina riebalus.
3. Stovų poliai
Jei du aukščiau išvardinti variantai yra per sunkūs, geras pasirinkimas yra ir stovimas krūvos stovas. Pradžioje tereikia stovėti tiesiai laikant krūvą, gali užtekti 10 minučių, nes bus šiek tiek prakaituota.
Stoties krūva daugiausia dėmesio skiria kūno valdymui, kai mūsų sąmonė nėra sutelkta, kūno svorio centras nestabilus, stoties krūvą lengva supurtyti į kairę ir į dešinę, tik po kelių minučių pradedame vartoti šilumą.
Kelias dienas galite jausti stipresnį kūno kontrolę, o likusį laiką lengviau susikaupti, sąmonė atsipalaidavusi, o tai taip pat palanku kasdieniam darbui.
4. Medituokite
Meditacija dažniausiai atliekama mintyse, siekiant atsipalaiduoti, ir nereikalauja daug fizinės apkrovos, tačiau tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija gali pagerinti dėmesį ir susikaupimą bei turėti teigiamą poveikį smegenų sveikatai.
Šiuolaikiniams žmonėms kyla vis daugiau psichologinių problemų, ir kiekvieną dieną į smegenis plūsta įvairi informacija, kuri žadina įvairias mūsų emocijas, formuoja įvairias pasąmones ar stereotipus ir trukdo mūsų vertinimui.
Kai prarandame gebėjimą mąstyti savarankiškai ir ilgalaikėse investicijose į save, sunku laikytis bet ko, ką darome. Todėl, kai protas yra sumišęs, sumišęs ir prislėgtas, reguliari meditacija gali suteikti smegenims atostogas.
Įrašo laikas: 2025 m. sausio 16 d.