Bėgimas yra viena iš populiariausių mankštos formų, todėl nesunku suprasti, kodėl.Tai puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, deginti kalorijas, pagerinti nuotaiką ir protinį aiškumą.Tačiau, prasidėjus žiemai, daugelis renkasi mankštintis patalpose, dažnai ant patikimo bėgimo takelio.Bet ar bėgimas ant bėgimo takelio jums kenkia, ar taip pat naudingas kaip bėgimas lauke?
Atsakymas į šį klausimą nėra paprastas taip arba ne.Tiesą sakant, bėgimas ant bėgimo takelio gali būti ir naudingas, ir blogas, priklausomai nuo to, kaip jį priartėsite.Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
Poveikis sąnariams
Vienas didžiausių rūpesčių bėgiojant ant bėgimo takelio yra galimas poveikis jūsų sąnariams.Nors bėgimas ant bėgimo takelio paprastai yra mažiau efektyvus nei bėgimas betonu ar šaligatviais, jis vis tiek gali sukelti stresą jūsų sąnariams, jei nesate atsargūs.Pasikartojantys bėgimo judesiai taip pat gali sukelti pervargimo traumų, jei nekeičiate savo rutinos arba palaipsniui didinate nubėgtų mylių skaičių.
Kad sumažintumėte šią riziką, būtinai investuokite į gerą bėgimo batų porą, tinkamai juos dėvėkite, nevažiuokite per stačiomis įkalnėmis ir keiskite greitį bei rutiną.Taip pat svarbu klausytis savo kūno ir, kai reikia, pailsėti, o ne bandyti įveikti skausmą ar diskomfortą.
nauda psichinei sveikatai
Bėgimas yra daugiau nei tik fizinis pratimas;jis taip pat turi didelę naudą psichinei sveikatai.Jis dažnai apibūdinamas kaip „natūralus antidepresantas“, o daugybė tyrimų rodo, kad reguliari mankšta gali padėti sumažinti nerimo, depresijos ir streso simptomus.
Bėgimas ant bėgimo takelio yra toks pat naudingas jūsų psichinei sveikatai, kaip ir bėgimas lauke, jei tik einate į jį tinkamai nusiteikę.Bėgdami pabandykite praktikuoti sąmoningumą, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir dabartinę akimirką, o ne įsitraukdami į blaškymąsi.Taip pat galite klausytis muzikos ar podcast'ų, kad pramogautumėte ir įsitrauktumėte.
sudegintų kalorijų
Kitas bėgimo privalumas yra tai, kad tai veiksmingas būdas deginti kalorijas ir numesti svorio.Tačiau kalorijų, kurias sudeginate bėgiodami ant bėgimo takelio, skaičius gali labai skirtis, priklausomai nuo jūsų greičio, kūno sudėties ir kitų veiksnių.
Norėdami išnaudoti visas bėgimo takelių galimybes, išbandykite intervalines treniruotes, kuriose kaitaliojami didelio intensyvumo bėgimai ir lėtesni atsigavimo periodai.Šis metodas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės.
Apibendrinant
Taigi, ar bėgimas ant bėgimo takelio jums kenkia?Atsakymas yra tas, kad tai priklauso.Kaip ir bet kurios formos pratimai, bėgimas ant bėgimo takelio gali turėti privalumų ir trūkumų, priklausomai nuo to, kaip tai darote.Subalansuodami poveikį sąnariams, naudą psichinei sveikatai ir kalorijų deginimą, bėgimą ant bėgimo takelio galite paversti veiksminga ir malonia savo mankštos dalimi.
Paskelbimo laikas: 2023-09-09