Bėgimas yra viena populiariausių mankštos formų, ir nesunku suprasti, kodėl. Tai puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, deginti kalorijas, pagerinti nuotaiką ir protinį aiškumą. Tačiau prasidėjus žiemai daugelis renkasi sportuoti patalpose, dažnai ant patikimo bėgimo takelio. Bet ar bėgimas ant bėgimo takelio yra žalingas, ar toks pat naudingas, kaip ir bėgimas lauke?
Atsakymas į šį klausimą nėra paprastas „taip“ arba „ne“. Tiesą sakant, bėgimas ant bėgimo takelio gali būti ir naudingas, ir žalingas, priklausomai nuo to, kaip į tai žiūrite. Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
Poveikis sąnariams
Vienas didžiausių rūpesčių bėgiojant ant bėgimo takelio yra galimas poveikis sąnariams. Nors bėgimas ant bėgimo takelio paprastai yra mažiau intensyvus nei bėgimas betonu ar šaligatviais, vis tiek galite apkrauti sąnarius, jei nebūsite atsargūs. Pasikartojantys bėgimo judesiai taip pat gali sukelti per didelio krūvio traumas, jei nepakeisite savo rutinos arba palaipsniui nedidinsite nubėgtų kilometrų skaičiaus.
Kad sumažintumėte šią riziką, būtinai investuokite į gerus bėgimo batelius, tinkamai juos avėkite, venkite bėgioti per stačiais šlaitais ir keiskite greitį bei rutiną. Taip pat svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pailsėti, kai to reikia, o ne bandyti įveikti skausmą ar diskomfortą.
psichinės sveikatos nauda
Bėgimas yra daugiau nei fizinis krūvis; jis taip pat turi didelę naudą psichinei sveikatai. Jis dažnai apibūdinamas kaip „natūralus antidepresantas“, o daugybė tyrimų rodo, kad reguliari mankšta gali padėti sumažinti nerimo, depresijos ir streso simptomus.
Bėgimas ant bėgimo takelio yra toks pat naudingas psichinei sveikatai, kaip ir bėgiojimas lauke, jei tik į tai žiūrite tinkamai. Bėgdami stenkitės praktikuoti sąmoningumą, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir esamą akimirką, o ne pasiduodami blaškymuisi. Taip pat galite klausytis muzikos ar transliacijų, kad būtumėte linksmi ir įsitraukę.
sudegintos kalorijos
Dar vienas bėgimo privalumas yra tas, kad tai veiksmingas būdas deginti kalorijas ir numesti svorio. Tačiau kalorijų kiekis, kurį sudeginate bėgiodami ant bėgimo takelio, gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų greičio, kūno sudėjimo ir kitų veiksnių.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš bėgimo takelio, išbandykite intervalines treniruotes, kurių metu kaitaliojami didelio intensyvumo bėgimai ir lėtesni atsigavimo laikotarpiai. Toks metodas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės.
apibendrinant
Taigi, ar bėgimas ant bėgimo takelio kenkia? Atsakymas yra tas, kad tai priklauso nuo situacijos. Kaip ir bet kokia mankštos forma, bėgimas ant bėgimo takelio gali turėti privalumų ir trūkumų, priklausomai nuo to, kaip jį atliekate. Subalansavę poveikį sąnariams, naudą psichinei sveikatai ir kalorijų deginimą, galite paversti bėgimą ant bėgimo takelio veiksminga ir malonia savo mankštos dalimi.
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 9 d.