Kodėl žmonės renkasi bėgimą, norėdami numesti svorio?
Palyginti su daugeliu mankštos metodų, daugelis žmonių teikia pirmenybę bėgimui, norėdami numesti riebalų. Kodėl taip yra? Yra dvi priežastys.
Pirma, pirmasis aspektas yra moksliniu požiūriu, tai yra, riebalus deginantis širdies ritmas, galite apskaičiuoti savo riebalus deginantį širdies ritmą pagal skaičiavimo formulę:
Riebalus deginantis širdies ritmas = (220 - amžius) *60%~70%
Įvairiose sporto šakose bėgimas yra lengviausias pratimas, leidžiantis kontroliuoti širdies ritmą, reguliuojant kvėpavimą, ritmą ir bandant priartėti prie riebalus deginančio širdies ritmo. Bėgimas taip pat yra labai atkaklus aerobinis pratimas, todėl bėgimą laikome pageidaujamu riebalų deginimo variantu. Be to, bėgimo metu mobilizuojamos pratimų dalys yra gana išsamios, jos labiau mobilizuoja viso kūno raumenis nei kitos pratimų rūšys ir gali veiksmingai pagerinti mūsų širdies ir plaučių funkciją.
Antra, antras punktas iš tikrųjų yra iš gyvenimo perspektyvos, bėgimui reikia mažiausiai įrangos, tai yra, būtinų reikalavimų yra labai mažai, ir jis gali išsilaikyti ilgiau.
Todėl, nesvarbu, ar žiūrint iš mokslinio riebalų mažinimo, ar iš gyvenimo perspektyvos, bėgimas iš tikrųjų yra labai rekomenduojama sporto šaka, kuri ne tik gali laisvai prakaituoti, bet ir sustiprinti kūną bei pagerinti jo sveikatą.
Trečia, kodėl mes vertinamebėgimo takeliskopimas siekiant efektyvaus riebalų deginimo?
Taip yra todėl, kad, palyginti su įprastais bėgimo takeliais, bėgimo takeliai su nuolydžio reguliavimu turi savų unikalių pranašumų. Pavyzdžiui, bėgimas įkalnėn reikalauja didesnio širdies ir plaučių našumo nei bėgimas lygiu paviršiumi, o padidinus pratimo intensyvumą ir sunkumą, pratimo poveikis bus geresnis, t. y. gali pagerėti širdies ir plaučių funkcija ir padidėti kalorijų suvartojimas.
Tuo pačiu metu, bėgimas bėgimo takeliu atitinkamai sumažins sąnario poveikį, nes, palyginti su bėgimu plokščiu paviršiumi, žingsnių nusileidimo būdas lipant bėgant bus šiek tiek atsipalaidavęs, o tai tam tikru mastu gali sumažinti poveikį kelio sąnariui.
Tokiu būdu, viso pratimo metu reikia nuolat koreguoti svorio centrą ir tempą, kad pagerėtų kūno pusiausvyra ir koordinacija. Tuo pačiu metu, palyginti su vienomis bėgimo varžybomis plokščiuoju paviršiumi, tai gali padidinti iššūkį.
Taigi, apskritai, aš asmeniškai rekomenduoju teikti pirmenybę bėgimo takeliui, kuris palaiko nuolydžio reguliavimą, kad galėtumėte nustatyti 0 nuolydį bėgimui, bet taip pat nustatyti skirtingą bėgimo nuolydį, kuris geriau atitiktų skirtingus poreikius.
Ketvirta, kokie dažniausiai kylantys rūpesčiai kyla renkantis bėgimo takelį?
Kadangi išsirinkote bėgimo takelį, būtina atsižvelgti į visus parametrų aspektus, tačiau yra ir draugų, kurie man išsakė savo rūpesčius, o paskui pasidalijo su jumis, kad pamatytų, ar jūs taip pat turite šių rūpesčių.
1. Per daug triukšmo
Rinkoje yra daug bėgimo takelių, turinčių per didelio triukšmo problemą. Apskritai, pats įprastas bėgimo garsas nėra didelis, o didesnio triukšmo šaltinis yra tas, kad bėgimo takelio važiuoklė nėra pakankamai stabili, o bėgimo takelio variklio skleidžiamas triukšmas yra gana didelis ir netgi trikdo viršutinius ir apatinius aukštus.
Pavyzdžiui, mano pirmasis bėgimo takelis buvo apleistas dėl per didelio garso ir ypatingo traškėjimo poveikio kiekvieną kartą bėgant, net jei dėviu ausines, tai paveiks mano šeimą ir kaimynus ir gali būti tik nenaudojamas ir parduodamas.
Taigi, prieš pirkdami bėgimo takelį, turite suprasti, ar jo nutildymo efektas yra geras, ar tai tylesnis bešepetis variklis, ir pažiūrėti, ar jis turi susijusį garsą sugeriantį tylų dizainą, ir galiausiai apsispręsti.
2. Vibracija yra pernelyg akivaizdi
Ši problema iš tikrųjų susijusi su aukščiau minėtu triukšmu, nes bėgdami lygiu paviršiumi esame gana stabilūs, tačiau jei bėgimo takelio medžiaga nėra gera arba jame nėra tinkamos amortizacijos technologijos, jis kils ir kris, o vibracija bus pernelyg akivaizdi.
Tokiu būdu tiek pats bėgimo takelis, tiek mūsų mankštos poveikis, tiek net mūsų kūnas turi tam tikrą poveikį. Pavyzdžiui, nuolatinė didelė vibracija neabejotinai darys didesnį spaudimą įvairiems bėgimo takelio komponentams, o tai ilgainiui sutrumpins bėgimo takelio tarnavimo laiką ir netgi deformuos jį. Antra, jei vibracijos amplitudė bus per didelė, tai neabejotinai paveiks mūsų bėgimo ritmą, sumažins bėgimo efektyvumą, bus sunku tiksliai kontroliuoti judesio intensyvumą ir netgi padidins sąnarių traumų bei raumenų patempimo riziką.
Todėl pirkdami turime rinktis bėgimo takelį su maža vibracijos amplitude, geriausia – su juoda paminkštinimo technologija. Nėra jokių konkrečių rodiklių, į kuriuos būtų galima remtis. Tačiau bėgimo takelio vibracijos amplitudę galime patikrinti naudodami vitometrą: kuo mažesnė bėgimo takelio amplitudė, tuo tvirtesnė jo medžiaga, tuo stabilesnė vidinė konstrukcija.
3, greičio / nuolydžio reguliavimo diapazonas yra mažas, žemos lubos
Prieš pradėdamas reklamuoti šį vertinimo straipsnį, atlikau trumpą apklausą ir daugelis žmonių juokauja apie savo bėgimo takelius, kalbant apie greičio reguliavimą, reguliavimo diapazonas yra per mažas, o svarbiausia, kad dauguma šeimos bėgimo takelių nepalaiko nuolydžio reguliavimo ir nepalaiko elektrinio reguliavimo, palaiko tik rankinį reguliavimą.
Išklausęs pašaipų, siūlau nepradėti treniruotis su šiuo įprastu bėgimo takeliu, juk jo mankštos efektas ir patirtis turi būti daug prastesnė. Žinoma, kai kurie žmonės gali jaustis esą naujokai ir jiems šių funkcijų nereikia, tačiau iš tikrųjų tinkamas greitis ir nuolydis gali padėti pasiekti geresnių fizinio pasirengimo rezultatų.
Pavyzdžiui, kai anksčiau lankiau individualias sporto pamokas, treneris padėdavo man sureguliuoti greitį ir nuolydį, kad galėčiau geriau deginti riebalus įprastos aerobinės treniruotės metu. Taigi, pirkdami bėgimo takelį, turėtumėte nepamiršti pažiūrėti, koks yra jo greičio reguliavimo diapazonas, ar jis palaiko nuolydžio reguliavimą ir panašiai.
4. Programėlės naudojimo patirtis
Galiausiai, kalbant apie programėlę, daugelis įprastų bėgimo takelių nepalaiko programėlės prijungimo, negali išsaugoti sporto duomenų, ilgalaikių duomenų pakeitimų, stebėti savo sporto poveikio, todėl patirtis gerokai suprastėja. Be to, net jei kai kurie bėgimo takeliai palaiko programėlės prijungimą, bet yra sudaryti trečiosios šalies sutartimi, jais naudotis nėra sklandžiai, trasos vis dar gana retos, o patirtis nėra gera.
Be to, dabar visi kalba apie smagų sportą, bet kaip mes galime iš tikrųjų patirti smagų sportą? Manau, kad tai turi būti darbo ir poilsio derinys, pavyzdžiui, paprastai nueiti 10 000 žingsnių atrodo gana sunku, bet su draugais pavalgyti ir atsigerti, paplepėti lipant, jausti, kaip greitai bėga laikas, iš tikrųjų yra tam tikras energijos išsisklaidymas.
Todėl, jei aklai bėgame ant bėgimo takelio, sunku jo laikytis, kartais atrodo, kad laikas žiūrėti serialą bėga labai greitai, bet kaip suderinti sportą ir pramogas, tam gali tekti atnaujinti bėgimo takelio funkcijas. Pavyzdžiui, kai kurie bėgimo takeliai gali prisijungti prie žaidimų ar lenktynių mankštos metu, kad stimuliuotų judėjimo pojūtį.
Įrašo laikas: 2024 m. lapkričio 7 d.