Laipiojimo laipteliai mokysis: apšilti – lipti – greitas ėjimas – pasitempti, 8 min apšilti 40 min kopti 7 min greitas ėjimas.
Laipiojimo laikysenos vadovas:
1. Laikykite kūną saikingai palinkusį į priekį, ne tik įtempkite pilvą, bet ir sąmoningai sutraukite sėdmenų raumenis, nugara tiesi kaip laisva, akys tvirtos ir žiūrėkite tiesiai į priekį, viso žmogaus šerdis lyg geležis lėkštę, venkite kuproto, o kūnas stabilus kaip Tazanas.
2. Rankos natūraliai siūbuoja iš abiejų kūno pusių, galima stengtis didinti sūpynes ritmiškai, ryžtingai neatremti turėklų iš abiejų pusių, pasikliaujant savo pusiausvyra ir jėga.
3. Atkreipkite dėmesį į pėdos nusileidimo tvarką, pirmiausia leiskite kojos pirštui liesti žemę, o tada pereikite prie pėdos pado, šlaunų, kelių ir pirštų visada išlaikykite tiesią liniją, griežtai venkite vidinių aštuonių išorinių aštuonių, išlaikykite teisinga eisena.
Neteisinga bėgimo takelislipti:
1. Laikykite rankas ir pasilenkite tiesiai arba atgal;
2. Nestabilūs šerdies ir klubų kaulai;
3. Pirštų nusileidimas, priekinės pėdos jėgos kojos jėga;
4. Ženkite trumpus trumpus žingsnelius.
Mokslinio gradiento ir greičio nustatymai:
1. Pirmos 8 minutės pilno apšilimo, nuolydis 8-10, greitis 3;
2. Tada 8-40 minučių pilnas sprintas, nuolydis 13-18, greitis 4-6 (lankstus reguliavimas pagal individualų fizinį pasirengimą);
3. Pasibaigus 7 minutėms, lėtai sulėtinkite greitį ir eikite greitai, nuolydis 8-10, greitis 3-4.
Treniruotės pabaigoje būtinai ištempkite blauzdas, šlaunis ir klubus. Blauzdos tempimas: Užlipkite ant žingsnio viena koja, pasilenkite į priekį ir pajuskite tempimą blauzdos gale. Šlaunų tempimas: Atsistokite į šoną ant vienos kojos, kitą koją sulenkite atgal, suimkite kulkšnį ir patraukite link klubo. Klubų tempimas: Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio sulenktomis kojomis, vieną koją uždėkite ant kitos, laikykite apatinę koją ir traukite į priekį. Kiekvieną judesį palaikykite 20-30 sekundžių.
Tai yra bėgimo takelio laipiojimo funkcijos patarimai. Ar jų išmokote? Eik ir išbandyk!
Paskelbimo laikas: 2024-10-16