Stovėjimo ant rankų treniruoklis gali atrodyti paprastas, tačiau netinkamai naudojamas jis gali sukelti per didelį spaudimą kaklui, pečiams ar juosmeniui ir netgi sukelti traumą. Todėl labai svarbu įvaldyti taisyklingą stovėsenos ant rankų techniką ir saugos priemones.
1. Adaptyvus mokymas pirmą kartą
Jei esate pradedantysis stovėdamas ant rankų, rekomenduojama pradėti nuo trumpo laiko (10–15 sekundžių) ir įsitikinti, kad jūsų kūnas tvirtai remiasi į atramos pagalvėlę.stovėsenos ant rankų treniruokliskad nebūtų visiškai pasikliaujama rankų jėga. Gerėjant prisitaikymui, stovėjimo ant rankų laiką galima palaipsniui ilginti iki 1–3 minučių.
2. Teisinga stovėsena ant rankų
Stovėdami ant rankų, įtempkite liemens raumenis, nuleiskite pečius ir venkite gūžčioti pečiais ar per daug pakelti galvos. Pėdas galite natūraliai sukryžiuoti arba ištiesti, tačiau nespauskite per stipriai, kad nepadidėtų spaudimas kaklo slanksteliams. Jei jaučiate galvos svaigimą ar blogai jaučiatės, nedelsdami sustokite ir lėtai grįžkite į stovimą padėtį.
3. Saugos priemonės
Venkite pilno stovėjimo ant rankų (galva nuleista). Jei tai nėra profesionalo nurodymas, rekomenduojama stovėti ant rankų pusiau (kūnas 45°–60° kampu į žemę), kad sumažėtų kaklo apkrova.
Pacientams, sergantiems hipertenzija, glaukoma ar gimdos kaklelio spondiloze, prieš vartojimą reikia pasitarti su gydytoju, kad išvengtų staigaus kraujospūdžio padidėjimo ar per didelio spaudimo akims dėl stovėjimo ant rankų.
Įsitikinkite, kadstovėsenos ant rankų treniruoklis yra stabilus ir naudojamas ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, jogos kilimėlio, kad būtų išvengta slydimo ar atsitiktinio kritimo.
4. Treniruočių dažnumas ir poveikis
Rekomenduojama stovėti ant rankų 2–3 kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 1–3 minutes. Ilgai atliekant pratimus, galima gerokai pagerinti pečių ir nugaros jėgą, laikyseną ir kraujotaką.
Tinkamai naudojant, stovėsenos ant rankų treniruoklis gali tapti galingu įrankiu kūno kontrolei ir sveikatai gerinti.
Įrašo laikas: 2025 m. rugpjūčio 21 d.