Kardio pratimų rutina yra svarbi bet kurio kūno rengybos plano dalis.
Geras širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas sumažina širdies ligų riziką, iki 50 % sumažina diabeto riziką ir netgi skatina gerą nakties miegą.
Tai taip pat puikiai padeda palaikyti sveiką kūno sudėtį visiems – nuo jaunų mamų iki vadovų, kurie daug laiko praleidžia prie stalo. Reguliarus mankštinimasis taip pat mažina stresą, suteikia energijos ir gerina bendrą savijautą.
Tačiau suprantame, kad jūsų tvarkaraštis keičiasi milijono mylių per valandą greičiu, o jūsų fizinio aktyvumo strategija ne visada suspėja su šiuo tempu. Apie 50 % žmonių, kurie pradeda mankštintis, mesti per 6 mėnesius, o mažiau nei 25 % suaugusiųjų JAV laikosi savaitės fizinio aktyvumo rekomendacijų.
Šis motyvacijos praradimas dažnai kyla dėl kelių pagrindinių priežasčių:
- Per anksti žengiate per didelį žingsnį, nepradėdami treniruočių pradedantiesiems
- Jūsų treniruotės nėra patogios
- Jums nuobodu dėl nereikalingų treniruočių
- Susitelkiate tik į vieną kūno rengybos sritį ir nematote rezultatų
Kartais pats gyvenimas tiesiog sutrukdo. Tačiau susikurdami jums tinkamą rutiną, įgysite įprotį, kuris padės atlaikyti jūsų įtemptą grafiką.
Pradedančiųjų bėgimo takelio treniruotės
Namų bėgimo takelis yra puikus mažo intensyvumo įrankis pradedantiesiems, norintiems siekti savo fizinio pasirengimo tikslų, nes:
- Bėgimo takeliai tinka pradedantiesiems treniruotėms
- Galite sportuoti tiesiai iš savo svetainės, dieną ar naktį, lyjant ar šviečiant saulei
- Bėgimo takelio pratimai yra pritaikomi, todėl galite derinti pradedančiųjų treniruotes ir didinti sunkumą tobulėjant.
- Jie ne tik padeda pagreitinti kasdienius žingsnius, bet ir gali būti naudingi visam kūnui.
Šie trys bėgimo takelio treniruočių stiliai padės jums pradėti siekti savo namų kūno rengybos tikslų. Jie tinka bet kokio lygio sportininkams, gali būti didinami, kai tik pamatysite rezultatus, ir yra pakankamai universalūs, kad palaikytų motyvaciją – net jei nemėgstate bėgioti.
Geriausia bėgimo takelio treniruotė svorio metimui
Nereikia stengtis iki galo, kol perdegsite – tiesą sakant, kalbant apie geriausias svorio metimo treniruotes, jums tereikia maždaug pusės šių pastangų.
Ekspertai teigia, kad didžiausią naudą mesdami svorį gauname atsižvelgdami į savo širdies ritmą. Ši „riebalų deginimo zona“ yra 50–70 % maksimalaus širdies ritmo. Daugumai žmonių tai reiškia, kad kvėpavimas padažnėja, bet vis tiek galite kalbėtis.
Numeskite svorio ant bėgimo takelio atlikdami šiuos paprastus veiksmus:
- Būkite nuoseklūs: kasdienės greito ėjimo treniruotės sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas tik kartą ar du per savaitę.
- Pradėkite nuo maždaug 20 minučių per dieną: jūsų nustatytas tempas priklausys nuo jūsų – sportuodami mažo intensyvumo treniruočių strategijas, turėtumėte galėti kvėpuoti per nosį.
- Didinkite tempą: ilginkite pasivaikščiojimus iki 60 minučių ir didinkite tempą, kad širdies ritmas palaikytų riebalų deginimo zonoje.
Gerėjant jūsų fizinei formai, treniruotės turėtų tapti sudėtingesnės. Didinant intensyvumą, išvengsite progreso stagnacijos.
Pagerinkite savo mažo intensyvumo treniruotes, pridėdami prie savo pasivaikščiojimų lengvą įrangą, pavyzdžiui:
- Svorinė liemenė, kuri gali padėti sudeginti iki 12 % daugiau kalorijų
- Medicininis kamuolys arba svarmenys ant kulkšnies
- Atsparumo juostos viršutinės kūno dalies tonizavimo pratimams
Geriausias HIIT bėgimo takelio pratimas pradedantiesiems
Visi norėtume skirti daugiau laiko savo fizinio pasirengimo tikslams, tačiau per dažnai mūsų tvarkaraščiai tiesiog nėra mūsų pusėje. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) maksimaliai padidina bėgimo takelio treniruotės poveikį, sudegindamos daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
DAPOW ponas Bao Yu Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Įrašo laikas: 2024 m. rugsėjo 23 d.