Kardio treniruotės yra svarbi bet kurio kūno rengybos plano dalis.
Gera širdies ir kraujagyslių sistema sumažina širdies ligų riziką, sumažina diabeto riziką iki 50% ir netgi skatina puikų miegą.
Tai taip pat daro stebuklus, kad išlaikytų sveiką kūno sudėjimą visiems – nuo jaunų mamų iki karjeros vadovų, kurie daug valandų praleidžia prie stalo. Reguliari mankšta taip pat mažina stresą, suteikia energijos ir pagerina bendrą žmonių savijautą.
Tačiau mes suprantame, kad jūsų tvarkaraštis juda milijono mylių per valandą greičiu, o jūsų kūno rengybos strategija ne visada laikosi tokio tempo. Maždaug 50% žmonių, kurie pradeda mankštos programą, meta rūkyti per 6 mėnesius, o mažiau nei 25% suaugusiųjų JAV atitinka rekomendacijas dėl savaitės fizinio aktyvumo.
Motyvacijos praradimas dažnai atsiranda dėl kelių pagrindinių priežasčių:
- Per anksti žengiate per dideli, nepradėdami nuo treniruočių pradedantiesiems
- Jūsų treniruotės nėra patogios
- Jums nuobodu perteklinės treniruotės
- Jūs sutelkiate dėmesį tik į vieną kūno rengybos sritį ir nematote rezultatų
Kartais pats gyvenimas tiesiog trukdo. Tačiau kurdami jums tinkančią rutiną, susiformuojate įprotį, kuris gali atlaikyti jūsų užimtą tvarkaraštį.
Pradedančiųjų bėgimo takelio treniruotės
Namų bėgimo takelis yra puikus mažo poveikio įrankis pradedantiesiems, norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus, nes:
- Bėgimo takeliai tinka pradedantiesiems treniruotėms
- Galite treniruotis tiesiai iš savo svetainės, dieną ar naktį, lyjant ar šviečiant
- Bėgimo takelio pratimai yra pritaikomi, todėl galite maišyti ir suderinti pradedančiųjų treniruotes ir padidinti sunkumų eidami į priekį
- Jie yra ne tik būdas žengti kasdienius žingsnius, bet taip pat gali būti naudingas visam kūnui
Šie trys bėgimo takelio treniruočių stiliai padės jums pradėti siekti savo kūno rengybos tikslų. Jie tinka bet kokiam lygiui, gali būti padidinami, kai tik pradedate matyti rezultatus, ir yra pakankamai universalūs, kad išlaikytų motyvaciją – net jei nemėgstate bėgioti.
Geriausia treniruotė ant bėgimo takelio svorio metimui
Jums nereikia stengtis iki galo, kol neperdegsite – iš tikrųjų, kalbant apie geriausias svorio metimo treniruotes, jums tereikia maždaug pusės tų pastangų.
Ekspertai teigia, kad didžiausią svorio metimo naudą gauname pagal širdies ritmą. Ši „riebalų deginimo zona“ yra 50–70% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad jūsų kvėpavimas pagreitėja, bet jūs vis tiek galite kalbėtis.
Numeskite svorį ant bėgimo takelio atlikdami šiuos paprastus veiksmus:
- Būkite nuoseklūs: kasdieninės greito ėjimo treniruotės sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas tik kartą ar du per savaitę.
- Pradėkite nuo maždaug 20 minučių per dieną: Jūsų nustatytas tempas priklausys nuo jūsų – taikydami žemo intensyvumo treniruočių strategijas mankštindamiesi turėtumėte galėti kvėpuoti per nosį.
- Padidinkite mastelį: dirbkite iki 60 minučių pasivaikščiojimų ir padidinkite tempą, kad pulsas išliktų riebalų deginimo zonoje.
Pagerėjus jūsų kūno rengybai, jūsų treniruotės turėtų tapti sudėtingesnės. Jei padidinsite intensyvumą, išvengsite progreso plokščiakalnio.
Patobulinkite savo žemo intensyvumo treniruotes pridėdami lengvą įrangą, pvz.:
- Sverta liemenė, kuri gali padėti sudeginti iki 12 % daugiau kalorijų
- Medicininis kamuolys arba kulkšnies svarmenys
- Atsparios juostos viršutinei kūno daliai tonizuojantiems pratimams
Geriausia HIIT bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems
Mes visi norėtume skirti daugiau laiko savo kūno rengybos tikslams, tačiau pernelyg dažnai mūsų tvarkaraščiai nėra mūsų pusėje. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) padidina jūsų bėgimo takelio treniruotės poveikį, sudegindamos daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
DAPOW ponas Bao Yu Tel.:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Paskelbimo laikas: 2024-09-23