Kalbant apie bėgimo treniruotes, kai kurie studentai klausia, ar geriau bėgioti lauke kiekvieną dieną, ar nusipirkti bėgimo takelį, kad bėgimo treniruotės būtų naudingesnės? Iš tiesų, bėgimas lauke ir bėgimo takeliai turi savų privalumų, bėgimo takeliai gali būti tinkamesni bėgikams, turintiems aiškius tikslus, o siekiant sveikatos, tiesiog norintiems mėgautis bėgimo procesu, bėgimas lauke yra labiau rekomenduojamas. Toliau aptarsiu šių dviejų takelių skirtumus.
Pirma, jis degina kalorijas kitaip
Bėga perbėgimo takelio treniruotėsir bėgimo lauko plentu treniruočių metu, abiejų rūšių šilumos suvartojimas skirsis. Trumpai tariant, bėgdami lauke dėl besikeičiančių kelio sąlygų ir vėjo įtakos negalime bėgti pastoviu greičiu, todėl bėgame ir greitai sustojame, todėl mūsų kūnas sudegina daugiau šilumos.
Bėgimas bėgimo takeliu gali padėti gerokai sumažinti deguonies suvartojimą, taupyti darbą ir, palyginti, sumažinti šilumos deginimą.
Milano universiteto (Italija) atliktas tyrimas, kurio metu atrinkti 15 sveikų vyrų, kurių vidutinis amžius buvo atitinkamai 21 metai, bėgiojantys lauke irbėgimo takelisBėgimas 30 sekundžių, po to 30 sekundžių poilsis, iš viso 15 minučių trukmės fizinio krūvio testo. Nustatyta, kad, palyginti su bėgimu lauke, bėgant bėgimo takeliu, bėgikų deguonies suvartojimas buvo labai sumažintas, o bėgimas buvo lengvesnis ir mažiau varginantis. Nors tyrime nespekuliuojama, kodėl bėgimas ant bėgimo takelio, atrodo, reikalauja mažiau pastangų, remiantis ankstesniais tyrimais, galime daryti išvadą, kad bėgimo takelio konvejerio juosta varo bėgikus į priekį, todėl bėgti tampa greičiau ir lengviau.
Antra, bėgimo efektas yra skirtingas
Nors bėgimas lauke gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, bėgimo takelis gali padaryti mūsų bėgimą sveikesnį ir ilgesnio.
Bėgimo takelio konvejerio juosta padidina mūsų pėdų padų trintį, o trinties efektas yra geresnis nei kelio; Antra, galime reguliuoti skirtingus bėgimo takelio bėgimo režimus, pavyzdžiui, alpinizmo bėgimo režimą, kuris gali pritaikyti tinkamą kelio nuolydį pagal mūsų realias fizines sąlygas, kad galėtume bėgioti sveikiau ir patogiau; Galiausiai, bėgimo takelis taip pat gali stebėti mūsų širdies ritmą ir šilumos deginimą realiuoju laiku, kai bėgime, kad galėtume koreguoti savo bėgimo ritmą pagal išmaniuosius duomenis, žinote, 20 minučių didelio intensyvumo bėgimo su pertraukomis yra efektyvesnis nei vienodas 1 valandos tempas.
Trečia, bėgimas jaučiasi kitaip
Pastaraisiais metais epidemija smarkiai pakeitė mūsų gyvenimo būdą, o gyvenimas, priverstas retkarčiais likti namuose, visada sutrikdo mūsų bėgimo planą. Šiuo metu bėgimo takelis gali bent jau padėti išvengti minėtų trūkumų, kad nereikėtų nutraukti bėgimo praktikos.
Be to, bėgimo takelis gali padėti mums išvengti lietingų dienų, oro taršos, vėjo ir kitų blogų oro sąlygų. Tačiau mes jau seniai esame namuose ir taip pat trokštame lauko oro, kuris nuramintų nerimą. Bėgimas lauke ne tik leidžia mėgautis gamtos grožiu, atpalaiduoti akis ir smegenis, be to, bėgimas lauke yra prisotintas deguonies, leidžia įkvėpti naujų idėjų bėgant, bėgti laimingesniems.
Be to, bėgimo lauke reljefas yra kintamas, todėl bėgant turime susitelkti ties prisitaikymu prie skirtingo reljefo, bėgimas bus įdomesnis ir labiau sutelktas.
Galiausiai, bėgimas lauke leidžia mums susipažinti su skirtingais bėgikais ir susirasti naujų draugų. Galiausiai norėčiau pasakyti, kad nesvarbu, ar bėgame per...bėgimo takelisarba lauko kelyje, esminis ir svarbus dalykas yra „bėgimo“ judesys. Kol bėgame, bet kuriuo atveju, galime iš to gauti naudos.
Įrašo laikas: 2025 m. kovo 18 d.