Pasauliui vis labiau įsitraukiant į sporto sales, treniruotės svarba didėja.Kadangi žmonės daro viską, kad išliktų sveiki, mankšta, tokia kaip bėgimas ant bėgimo takelio, tapo neatsiejama jų kasdienybės dalimi.Tačiau didėja susirūpinimas, kad bėgimo takelis gali būti ne geriausias pasirinkimas visiems.Taigi, ar bėgimo takeliai jums kenkia?Ištirkime tiesą.
Bėgimo takeliai neabejotinai yra vienas iš labiausiai paplitusių treniruoklių tipų.Juos lengva naudoti, patogu ir jie puikiai tinka kardio treniruotėms.Geriausia tai, kad bėgimo takeliai yra sukurti taip, kad imituotų bėgimą ar ėjimą lauke, todėl jie yra puikus būdas mankštintis neišeinant iš namų.Bet ar tai tikrai taip paprasta?
Tiesą sakant, nėra vieno atsakymo į šį klausimą.Ar bėgimo takelis jums kenkia, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos tikslus, kūno tipą ir bendrą sveikatą.Štai keletas bėgimo takelio naudojimo privalumų ir trūkumų:
privalumas:
- Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai: Bėgimas ar ėjimas ant bėgimo takelio yra veiksmingas būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.Tai pagerina kraujotaką, stiprina širdį ir padidina bendrą ištvermę.
- Pritaikymas: bėgimo takelis siūlo skirtingą greitį ir nuolydžius, todėl galite pritaikyti treniruotę, kad ji atitiktų jūsų kūno rengybos tikslus.Galite bėgti ar vaikščioti tokiu tempu, kuris atitinka jūsų kūno rengybos lygį, nesijaudindami dėl oro sąlygų lauke.
- Mažas poveikis: vienas iš pagrindinių bėgimo takelių privalumų yra tai, kad jie turi mažą poveikį.Tai reiškia, kad jie mažiau apkrauna jūsų sąnarius ir yra puikus pasirinkimas visiems, turintiems kelio ar kulkšnies problemų.
trūkumas:
- Nuobodulys: bėgimas ar ėjimas ant bėgimo takelio gali būti nuobodu, ypač jei bėgiojate ilgai.Tai gali lemti motyvacijos praradimą ir galiausiai visiškai atsisakyti mankštos.
- Prasta technika: reguliariai naudojant bėgimo takelį kai kuriems bėgikams gali pablogėti bėgimo technika, ypač jei jie nekreipia dėmesio į savo formą ir žingsnį, o tai laikui bėgant gali susižaloti.
- Ribotas raumenų įsitraukimas: bėgimo takeliai įtraukia tik ribotą raumenų grupių skaičių, palyginti su bėgimu ar vaikščiojimu lauke.Tai gali sukelti raumenų disbalansą ir silpnumą, taip pat bendro kondicionavimo trūkumą.
Taigi, ar bėgimo takeliai jums kenkia?Atsakymas yra ne.Tinkamai ir saikingai naudojant, jie gali būti veiksmingas būdas palaikyti formą ir pagerinti bendrą sveikatą.Tačiau netinkamai naudojami bėgimo takeliai gali sukelti traumą, nuobodulį ir ribotą raumenų įsitraukimą.
Norint maksimaliai išnaudoti bėgimo takelio naudą, būtina laikytis kai kurių rekomendacijų:
- Tinkamas apšilimas ir atvėsimas prieš ir po treniruotės.
- Bėgdami naudokite tinkamą formą ir žingsnį.
- Derinkite su kitais pratimais, kad įdirbtumėte skirtingas raumenų grupes.
- Keiskite treniruočių rutiną, kad išvengtumėte nuobodulio ir išliktumėte motyvuoti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad bėgimo takeliai turi ir privalumų, ir trūkumų, todėl svarbu suprasti, kaip juos tinkamai naudoti.Vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis gairėmis, galite maksimaliai padidinti savo bėgimo takelio naudą, mėgautis įvairiomis mankštos formomis ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu.
Paskelbimo laikas: 2023-07-07