Ar pavargote nuo monotoniškų, nepakankamai sudėtingų treniruočių ant bėgimo takelio? Jei taip, pats laikas atskleisti pakreipimo funkcijos paslaptį. Šiame tinklaraščio įraše parodysime, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės intensyvumą, sutelktumėte dėmesį į skirtingas raumenų grupes ir pasiektumėte didesnius fizinio pasirengimo tikslus. Pasiruoškite pakelti savo bėgimo takelio treniruotes į visiškai naują lygį!
Sužinokite apie bėgimo takelio nuolydžius:
Prieš pradedant skaičiavimus, supraskime bėgimo takelio nuolydžio sąvoką. Nuolydis reiškia kampą, kuriuo bėgimo paviršius kyla, imituodamas įkalnę. Didinant nuolydį, jūs labiau apkraunate savo kūną ir įtraukiate įvairias raumenų grupes, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, kalorijų deginimą ir kojų jėgą. Nuolydžio įtraukimas į savo bėgimo takelio rutiną yra puikus būdas paįvairinti, padidinti intensyvumą ir efektyvumą treniruotėms.
Apskaičiuokite nuolydžio procentą:
Norint apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydžio procentą, reikia dviejų pagrindinių matavimų: vertikalaus aukščio ir bėgimo takelio ilgio. Pirmiausia, išmatuokite vertikalų aukštį, surasdami aukščiausią nuolydžio tašką, kai bėgimo takelis yra horizontalioje padėtyje. Iš šio matavimo atimkite žemiausią tašką, kad rastumėte vertikalų aukštį. Tada išmatuokite bėgimo takelio ilgį nuo galinių iki priekinių ritinėlių. Naudokite šiuos matavimus šiose formulėse:
Nuolydžio procentas = (vertikalus aukštis / bėgimo takelio ilgis) x 100
Kai procentinis nuolydis bus apskaičiuotas, galėsite įvesti šią vertę į bėgimo takelio nustatymus ir pradėti savo nuolydžio matavimą.
Nuolydžio treniruotės privalumai:
Įtraukus nuolydžio treniruotes į bėgimo takelio treniruotes, galima gauti daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Didinant nuolydį, intensyviau dirbate sėdmenų, pakinklių ir blauzdų raumenys, stiprinate ir formuojate raumenis. Be to, tai pagreitina kalorijų deginimą, o tai gali padėti numesti svorio. Įkalnės metu patiriami širdies ir kraujagyslių sistemos krūviai taip pat gali pagerinti širdies sveikatą ir ištvermę. Be to, nuolydžio treniruotės nukreiptos į skirtingus raumenų aktyvavimo modelius, sulaužant monotonišką lygių paviršių rutiną ir išlaikant susikaupimą visos treniruotės metu.
Efektyvių nuolydžio treniruočių patarimai:
Norėdami kuo geriau išnaudoti treniruotes su nuolydžiu, atsižvelkite į šiuos patarimus. Palaipsniui didinkite nuolydžio procentą, kad išvengtumėte staigių raumenų patempimų. Pradėkite nuo nedidelio, maždaug 1–2 %, nuolydžio ir didinkite jį, gerėjant jūsų fiziniam pasirengimui. Integruokite intervalus, kaitaliodami intensyvaus nuolydžio laikotarpius su atsigavimo laikotarpiais ant mažesnio nuolydžio arba plokščių paviršių. Toks metodas padidina jūsų širdies ritmą ir padidina iššūkį. Įvairinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą, kad išvengtumėte staigių staigmenų susidarymo ir jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Galiausiai, sportuodami palaikykite tinkamą formą ir įtempkite pilvo raumenis. Tai užtikrina efektyvų raumenų įtempimą ir sumažina traumų riziką.
Išvada:
Suprasdami, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, dabar žinote, ko reikia, kad pakeltumėte savo treniruotes į aukštesnį lygį. Treniruotės nuolydžiu turi daug privalumų – nuo kojų jėgos gerinimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimo. Taigi kitą kartą lipdami ant bėgimo takelio būtinai įjunkite nuolydžio funkciją ir priimkite laukiantį iššūkį. Pasiruoškite pakeisti savo mankštos būdą ir pasiekti norimų rezultatų.
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 15 d.