Ar pavargote nuo monotoniškų bėgimo takelių treniruočių, kurios jums nėra pakankamai sudėtingos?Jei taip, tuomet laikas atskleisti pakreipimo funkcijos paslaptį.Šiame tinklaraščio įraše paaiškinsime, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės intensyvumą, nukreiptumėte į skirtingas raumenų grupes ir pasiektumėte didesnius kūno rengybos tikslus.Pasiruoškite perkelti savo bėgimo takelio treniruotes į visiškai naują lygį!
Sužinokite apie bėgimo takelio nuolydžius:
Prieš pasinerdami į skaičiavimus, supraskime bėgimo takelio nuolydžio sąvoką.Nuolydis reiškia kampą, kuriuo pakyla bėgimo paviršius, imituojantis reljefą įkalnėje.Didindami nuolydį, jūs labiau metate iššūkį savo kūnui ir įtraukiate įvairias raumenų grupes, o tai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, kalorijų deginimą ir kojų jėgą.Nuolydžio įtraukimas į bėgimo takelio rutiną yra puikus būdas suteikti treniruotėms įvairumo, intensyvumo ir efektyvumo.
Apskaičiuokite nuolydžio procentą:
Norint apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydžio procentą, reikia dviejų pagrindinių matavimų: vertikalaus aukščio ir bėgimo takelio ilgio.Pirmiausia išmatuokite vertikalųjį aukštį, surasdami aukščiausią nuolydžio tašką, kai bėgimo takelis yra plokščias.Norėdami rasti vertikalųjį aukštį, iš šio matavimo atimkite žemiausią tašką.Tada išmatuokite bėgimo takelio ilgį nuo galinių iki priekinių.Naudokite šiuos matavimus šiose formulėse:
Nuolydžio procentas = (vertikalus aukštis / bėgimo takelio ilgis) x 100
Kai apskaičiuojamas procentinis nuolydis, galite įvesti šią vertę į bėgimo takelio nustatymus ir pradėti nuolydžio kelionę.
Treniruotės įkalnėje pranašumai:
Treniruotės su nuolydžiu įtraukimas į bėgimo takelio treniruotę gali turėti daug fizinės ir psichinės naudos.Didinant nuolydį, intensyviau dirbate sėdmenis, šlaunies raumenis ir blauzdas, ugdote raumenų jėgą ir formuojate.Be to, jis skatina kalorijų deginimą, o tai gali padėti numesti svorio.Širdies ir kraujagyslių sistemos poreikiai atliekant pratimus į kalną taip pat gali pagerinti širdies sveikatą ir ištvermę.Be to, treniruotės su nuolydžiu nukreiptos į skirtingus raumenų aktyvinimo modelius, suardydami plokščių paviršių monotoniją ir išlaikant susikaupimą visos treniruotės metu.
Patarimai, kaip efektyviai treniruotis su nuolydžiu:
Norėdami maksimaliai išnaudoti treniruotes su nuolydžiu, atsižvelkite į šiuos patarimus.Palaipsniui didinkite nuolydžio procentą, kad išvengtumėte staigių raumenų įtempimų.Pradėkite nuo mažo, maždaug 1–2 %, nuolydžio ir pakelkite aukštyn, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis.Integruokite intervalus pakaitomis tarp intensyvaus nuolydžio ir atsigavimo periodų žemesniuose šlaituose arba plokščiuose paviršiuose.Šis metodas padidina jūsų širdies ritmą ir padidina iššūkį.Keiskite treniruočių trukmę ir intensyvumą, kad išvengtumėte plokščiakalnių ir jūsų kūnas prisitaikytų.Galiausiai išlaikykite tinkamą formą ir pratimų metu patraukite savo esmę.Tai užtikrina efektyvų raumenų įsitraukimą ir sumažina traumų riziką.
Išvada:
Suprasdami, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, dabar turite tai, ko reikia, kad treniruotės taptų aukštesnės.Treniruotės įkalnėje turi daug privalumų – nuo kojų jėgos gerinimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimo.Taigi kitą kartą lipdami ant bėgimo takelio būtinai įjunkite nuolydžio funkciją ir priimkite iššūkį.Pasiruoškite pakeisti savo mankštą ir pasiekti norimų rezultatų.
Paskelbimo laikas: 2023-07-15