Numesti svorio gali būti sudėtinga kelionė, tačiau naudojant tinkamus įrankius ir ryžtą tai tikrai įmanoma.Bėgimo takelisyra puiki priemonė, kuri gali padėti numesti svorio.Šis treniruoklis ne tik sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir padės efektyviai deginti kalorijas.Šiame tinklaraštyje aptarsime, kaip efektyviai numesti svorio įtraukiant bėgimo takelio treniruotes į savo kūno rengybos rutiną.
1. Pradėkite nuo apšilimo:
Prieš šokinėjant ant bėgimo takelio, būtina tinkamai sušildyti raumenis.Kelias minutes skirkite lengviems aerobiniams užsiėmimams, pvz., vaikščiojimui ar tempimui.Tai paruoš jūsų kūną intensyvesnei veiklai ir sumažins traumų riziką.
2. Pakeiskite greitį:
Sumaišius greitį bėgimo takelio treniruotės metu, galima pasiekti efektyvesnių svorio metimo rezultatų.Į savo treniruočių rutiną įtraukite mažo, vidutinio ir didelio intensyvumo intervalus.Pradėkite nuo apšilimo vaikščiojimo ar bėgiojimo ir palaipsniui didinkite tempą.Tada kaitaliokite didelio intensyvumo poilsio laikotarpius su atsigavimo laikotarpiais.Šis metodas žinomas kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), ir žinoma, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas dar ilgai po treniruotės.
3. Padidinkite nuolydį:
Nuolydžio pridėjimas prie bėgimo takelio treniruotės yra puikus būdas mesti iššūkį kelioms raumenų grupėms ir padidinti kalorijų deginimą.Pridėjus nuolydį taip pat imituojamas ėjimas į kalną arba bėgimas, todėl jūsų kūnas treniruojasi sunkesnėmis jėgomis.Palaipsniui didinkite nuolydį, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis.
4. Naudokite intervalų tvarkaraštį:
Daugelis šiuolaikinių bėgimo takelių yra su įvairiomis iš anksto užprogramuotomis intervalų parinktimis.Šios programos automatiškai pakeičia greičio ir nuolydžio nustatymus, todėl jums nereikės rankiniu būdu reguliuoti jų.Šie intervalų planai leidžia lengvai įtraukti įvairaus intensyvumo į treniruotes išlaikant nuoseklumą.
5. Stebėkite savo širdies ritmą:
Norint įsitikinti, kad sportuojate tinkamu intensyvumu, kad numestumėte svorį, naudinga stebėti savo širdies ritmą.Naudokite širdies ritmo jutiklį ant bėgimo takelio arba dėvėkite suderinamą kūno rengybos stebėjimo priemonę arba krūtinės dirželį.Apskritai, treniruodamiesi bėgimo takeliu, stenkitės išlaikyti savo širdies susitraukimų dažnį 50–75% maksimalaus širdies ritmo.
6. Įtraukite jėgos treniruotes:
Nors bėgimo takelio treniruotės yra labai veiksmingos norint numesti svorio, nepamirškite jėgos treniruočių svarbos.Bėgimo takelio treniruočių derinimas su įprastomis jėgos treniruotėmis gali padėti sukurti raumenų masę.Padidėjusi raumenų masė padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl net ir ramybėje galite sudeginti daugiau kalorijų.
7. Būkite nuoseklūs:
Sėkmingo svorio metimo raktas yra atkaklumas.Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75 minutes intensyvios veiklos per savaitę.Į savo kasdienybę įtraukę bėgimo takelio treniruotes su kitais pratimais, laikui bėgant galite pasiekti reikšmingų svorio metimo rezultatų.
Apibendrinant:
Naudoti bėgimo takelį kaip dalį svorio metimo – protingas ir efektyvus pasirinkimas.Nepamirškite visada teikti pirmenybę saugai ir pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu arba sertifikuotu kūno rengybos treneriu prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą.Įtraukdami intervalines treniruotes, naudodami nuolydį, stebėdami savo širdies ritmą ir būdami nuoseklūs, galite išnaudoti visas savo bėgimo takelio treniruotes ir ryžtingai bei atkakliai atsikratyti papildomų svarų.Taigi susiriškite sportbačius, užlipkite ant bėgimo takelio ir pasiruoškite pasiekti savo kūno rengybos tikslus!
Paskelbimo laikas: 2023-07-13