Svorio metimas gali būti sudėtinga kelionė, tačiau su tinkamais įrankiais ir ryžtu tai tikrai įmanoma.Bėgimo takelisyra fantastiška priemonė, galinti padėti numesti svorio. Ši treniruoklė ne tik sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir padės efektyviai deginti kalorijas. Šiame tinklaraštyje aptarsime, kaip efektyviai numesti svorio įtraukiant bėgimo takelio pratimus į savo kūno rengybos rutiną.
1. Pradėkite nuo apšilimo:
Prieš šokant ant bėgimo takelio, būtina tinkamai apšildyti raumenis. Skirkite kelias minutes lengvai aerobinei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui ar tempimui. Tai paruoš jūsų kūną artėjančiam intensyvesniam krūviui ir sumažins traumų riziką.
2. Pakeiskite savo greitį:
Greičio keitimas treniruotės metu ant bėgimo takelio gali lemti efektyvesnius svorio metimo rezultatus. Į savo treniruočių rutiną įtraukite intervalus su mažu, vidutiniu ir dideliu greičiu. Pradėkite nuo apšilimo ėjimo ar bėgiojimo ir palaipsniui didinkite tempą. Tada kaitaliokite didelio intensyvumo poilsio laikotarpius su atsigavimo laikotarpiais. Šis metodas vadinamas didelio intensyvumo intervaline treniruote (DIIT) ir yra žinomas dėl to, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas ilgai po treniruotės pabaigos.
3. Padidinkite nuolydį:
Pridėjus bėgimo takelio treniruotę nuolydį, galima išbandyti kelias raumenų grupes ir padidinti kalorijų deginimą. Nuolydžio padidinimas taip pat imituoja ėjimą ar bėgimą į kalną, todėl jūsų kūnas patiria sunkesnę treniruotę. Palaipsniui didinkite nuolydį, gerėjant jūsų fiziniam pasirengimui.
4. Naudokite intervalų tvarkaraštį:
Daugelyje šiuolaikinių bėgimo takelių yra įvairių iš anksto užprogramuotų intervalų parinkčių. Šios programos automatiškai keičia greičio ir nuolydžio nustatymus, todėl nereikia jų reguliuoti rankiniu būdu. Šie intervalų planai leidžia lengvai įtraukti įvairų intensyvumą į treniruotes, išlaikant nuoseklumą.
5. Stebėkite savo širdies ritmą:
Norint įsitikinti, kad sportuojate tinkamu intensyvumu svorio metimui, naudinga stebėti savo širdies ritmą. Naudokite širdies ritmo jutiklį ant bėgimo takelio arba dėvėkite suderinamą fitneso sekiklį ar krūtinės diržą. Apskritai stenkitės, kad jūsų širdies ritmas būtų 50–75 % maksimalaus širdies ritmo treniruočių metu.
6. Įtraukite jėgos treniruotes:
Nors bėgimo takelio treniruotės yra labai veiksmingos metant svorį, nepamirškite jėgos treniruočių svarbos. Bėgimo takelio treniruočių derinimas su reguliariomis jėgos treniruotėmis gali padėti auginti raumenų masę. Padidėjusi raumenų masė padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje.
7. Būkite nuoseklūs:
Sėkmingo svorio metimo raktas yra atkaklumas. Stenkitės per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai arba 75 minutes didelio intensyvumo veiklai. Įtraukdami bėgimo takelio pratimus į savo rutiną su kitais pratimais, laikui bėgant galite pasiekti reikšmingų svorio metimo rezultatų.
apibendrinant:
Bėgimo takelio naudojimas siekiant numesti svorio yra protingas ir efektyvus pasirinkimas. Nepamirškite visada teikti pirmenybę saugumui ir prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu arba sertifikuotu kūno rengybos treneriu. Įtraukdami intervalines treniruotes, naudodami pasvirimo kampą, stebėdami širdies ritmą ir būdami nuoseklūs, galite maksimaliai išnaudoti treniruotes ant bėgimo takelio ir ryžtingai bei atkakliai atsikratyti papildomų kilogramų. Taigi apsiaukite sportbačius, šokite ant bėgimo takelio ir pasiruoškite pasiekti savo kūno rengybos tikslus!
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 13 d.