Kaip naudotis bėgimo takeliu
Sveiki, ar esate pasirengęs leistis į savo fitneso kelionę su bėgimo takeliu? Pasinerkime į šios nuostabios mašinos naudojimo pagrindus!
Visų pirma, bėgimo takelis yra puiki priemonė lavinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, raumenų ištvermę ir bendrą sveikatą. Tai tarsi bėgimo takas savo namuose ar sporto salėje, be jokio vargo bėgiojant lauke, pavyzdžiui, blogas oras, eismas ar įkyrūs šunys.
Dabar čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip naudoti bėgimo takelį:
Apšilimas:prieš pradedant bėgioti ar vaikščioti ant bėgimo takelio, svarbu sušildyti raumenis, kad nesusižeistumėte.Tai galite padaryti vaikščiodami lėtai kelias minutes arba atlikdami keletą švelnių tempimų.
Sureguliuokite greitį ir nuolydį:Bėgimo takelis turi greičio ir nuolydžio valdiklius. Pradėkite reguliuodami greitį iki patogaus ėjimo tempo ir palaipsniui jį didinkite, kai jaučiatės pasiruošę. Taip pat galite reguliuoti nuolydį, kad imituotumėte bėgimą į kalną, o tai gali padėti sudeginti kalorijas ir dar labiau iššaukti raumenis.
Išlaikyti teisingą formą:Bėgdami ar eidami ant bėgimo takelio, būtinai išlaikykite tinkamą formą. Laikykite nugarą tiesiai, galvą pakeltą, o rankas atpalaiduokite prie šonų. Tai padės išvengti sužalojimų ir užtikrins, kad iš treniruotės išnaudosite visas savo galimybes.
Laikykitės hidratacijos:Treniruotės metu svarbu išlaikyti hidrataciją. Būtinai gerkite daug vandens prieš bėgimo takelio seansą, jo metu ir po jo.
Atvėsinti:Po treniruotės nepamirškite atvėsti kelias minutes eidami lėtu žingsniu. Tai padės normalizuoti širdies ritmą ir išvengti raumenų skausmo.
Ir štai! Naudodamiesi šiais patarimais galėsite drąsiai naudotis bėgimo takeliu ir mėgautis visa jo teikiama nauda sveikatai. Nesvarbu, ar norite papildyti bėgimą ar vaikščiojimą lauke, ar visai jį pakeisti, bėgimo takelis yra puikus įrankis jūsų kūno rengybos arsenale.
Nors bėgiojant bėgimo takeliu reikia atsiminti keletą panašių dalykų, kaip ir lauke, naudojant bėgimo takelį reikia atsiminti kai kuriuos papildomus dalykus. Žemiau juos išvardijau eilės tvarka:
Prieš lipdami ant bėgimo takelio įsitikinkite, kad bėgimo takelis yra nejudantis, o apsauginis segtukas pritvirtintas prie bėgimo takelio (jei toks yra).
Lipdami ant bėgimo takelio, padėkite kojas ant rėmo, esančio bėgimo takelio šonuose, laikydami už turėklo.
Įjunkite bėgimo takelį naudodami greito paleidimo mygtuką arba pasirinkę programą. Įsitikinkite, kad greitis yra toks, kurį galite patogiai išlaikyti lipdami ant bėgimo takelio. Jei nesate tikri, pradėkite nuo ėjimo tempo.
Pradėkite ir užbaikite kiekvieną treniruotę bent penkių minučių apšilimu ir atvėsimu.
Kai judate ir jaučiatės stabiliai, atitraukite rankas nuo bėgių ir padidinkite greitį iki norimo tempo.
Norėdami sustoti, padėkite rankas ant turėklų, o kojas - ant rėmo bėgimo takelio šonuose. Paspauskite sustabdymo mygtuką ir leiskite bėgimo takeliui visiškai sustoti.
KAIP NAUDOTI BĖGTAKĄ SU TINKAMA FORMA
Kalbant apie bėgimo formą, reikia atsiminti keletą patarimų:
Svarbiausia būti kuo labiau atsipalaidavusiam.
Atpalaiduokite pečius ir atitraukite juos nuo ausų.
Pakelkite rankas atgal, tarsi įkištumėte ranką į kišenę ant klubų.
DAPOW ponas Bao Yu Tel.:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Paskelbimo laikas: 2024-08-15