Šiandieniniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje fizinis pasirengimas tampa vis svarbesnis kiekvienam. Vienas geriausių būdų pasiekti šį tikslą yra naudoti bėgimo takelį. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti ištvermę, ar pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, bėgimo takelis gali padėti jums pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Tačiau bėgimo takelio naudojimas gali būti nelengvas, jei esate naujokas arba niekada anksčiau jo nenaudojote. Šiame tinklaraštyje pateiksime patarimų, kaip geriau sportuoti su...jūsų bėgimo takelis.
pradėkite nuo apšilimo
Prieš pradedant mankštintis ant bėgimo takelio, svarbu pradėti nuo apšilimo. 5–10 minučių apšilimas padeda paruošti kūną ir protą likusiai treniruotės daliai. Lėtas ėjimas ar bėgiojimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas apšilti, nes tai suaktyvina raumenis jų per daug neapkraunant.
pasirinkti tinkamus batus
Tinkama batų pora gali turėti didelės įtakos naudojantis bėgimo takeliu. Tinkamai paminkštinti bėgimo bateliai padės išvengti traumų ir suteiks reikiamą atramą treniruotės metu. Įsitikinkite, kad jūsų batai nėra per ankšti ar per laisvi, nes tai gali sukelti diskomfortą mankštinantis.
Teisingai nustatykite greitį ir nuolydį
Naudojant bėgimo takelį, teisingas greičio ir nuolydžio nustatymas yra labai svarbus norint pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Turėtumėte nustatyti greitį pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir norimos treniruotės tipą. Pavyzdžiui, jei norite deginti kalorijas, nustatykite didesnį greitį, o jei jus domina ištvermės lavinimas, nustatykite mažesnį greitį, kuris gali padėti pasiekti šį tikslą.
Taip pat ir bėgimo takelio nuolydis gali turėti įtakos jūsų treniruotei. Einant ar bėgant naudinga naudoti nuolydį, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir lavintumėte skirtingas raumenų grupes. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lygaus bėgimo takelio paviršiaus ir palaipsniui didinkite nuolydį, kai jaučiatės patogiai vaikščiodami pastoviu tempu.
išlaikyti gerą laikyseną
Naudojant bėgimo takelį, labai svarbi taisyklinga laikysena. Stovėkite tiesiai, laikykite pečius atgal ir žiūrėkite į priekį. Netaisyklinga laikysena ne tik veikia ištvermę, bet ir padidina traumų riziką.
išlaikykite hidrataciją
Naudojant bėgimo takelį, labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir mėšlungį, kuris gali trukdyti treniruotei. Prieš treniruotes su bėgimo takeliu ir po jų būtinai gerkite daug vandens, kad palaikytumėte skysčių kiekį.
atvėsti
Panašiai kaip apšilimas, atvėsimas yra svarbus bėgimo takelio naudojimo aspektas. Baigę treniruotę, sulėtinkite bėgimo takelio greitį ir palaipsniui jį mažinkite iki visiško sustojimo. Tada tempkite raumenis bent 5–10 minučių. Tai padeda sumažinti skausmą ir įtampą po treniruotės.
Apibendrinant galima teigti, kad bėgimo takelio naudojimas yra veiksmingas būdas pagerinti savo fizinį pasirengimą. Laikykitės šių patarimų, kad treniruotė su bėgimo takeliu būtų saugi ir maloni. Prieš pradedant bet kokią treniruočių programą, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba asmeniniu treneriu, kad sudarytumėte jums tinkamą bėgimo takelio treniruočių programą. Nepamirškite visada įsiklausyti į savo kūną ir skirti laiko norimam fiziniam pasirengimui pasiekti.
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 9 d.