Šiuolaikiniame greitame pasaulyje fizinis pasirengimas tampa vis svarbesnis kiekvienam.Vienas iš geriausių būdų pasiekti šį tikslą yra naudoti bėgimo takelį.Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti ištvermę ar pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, bėgimo takelis gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus.Tačiau bėgimo takelio naudojimas gali būti bauginantis, jei pradedate mankštintis arba niekada jo nenaudojote.Šiame tinklaraštyje pateiksime patarimų, kaip geriau treniruotistavo bėgimo takelis.
pradėkite nuo apšilimo
Prieš pradedant mankštintis ant bėgimo takelio, svarbu pradėti nuo apšilimo.5–10 minučių apšilimas padeda paruošti kūną ir mintis likusiai treniruotės daliai.Vaikščiojimas ar bėgiojimas lėtu žingsniu ant bėgimo takelio yra puikus būdas apšilti, nes suaktyvina raumenis, nesukeldamas jiems per daug streso.
pasirinkti tinkamus batus
Tinkama batų pora gali turėti įtakos naudojant bėgimo takelį.Dėvėdami bėgimo batus su tinkama amortizacija padėsite išvengti traumų ir suteiksite treniruotėms reikalingą atramą.Įsitikinkite, kad jūsų batai nėra per ankšti ar per laisvi, nes tai gali sukelti diskomfortą mankštinantis.
Teisingai nustatykite greitį ir nuolydį
Naudojant bėgimo takelį, norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus, labai svarbu teisingai nustatyti greitį ir nuolydį.Turėtumėte nustatyti savo greitį pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir treniruotės tipą, kurį norite atlikti.Pavyzdžiui, jei norite sudeginti kalorijas, greičio nustatymas didesniu greičiu, o jei domitės ištvermės treniruotėmis, mažesnį greitį galite pasiekti šį tikslą.
Taip pat nuolydis gali turėti įtakos jūsų treniruotei.Einant ar bėgiojant pravartu naudoti nuolydžius, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei apdirbtumėte įvairias raumenų grupes.Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lygaus bėgimo takelio paviršiaus ir palaipsniui didinkite nuolydį, kai jaučiatės patogiai vaikščiodami pastoviu tempu.
išlaikyti gerą laikyseną
Naudojant bėgimo takelį būtina gera laikysena.Įsitikinkite, kad stovite tiesiai, laikykite pečius atgal ir žiūrėkite į priekį.Prasta laikysena ne tik paveikia jūsų ištvermę, bet ir padidina traumų riziką.
išlik hidratuotas
Naudojant bėgimo takelį labai svarbu išlaikyti hidrataciją.Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir mėšlungį, kurie gali trukdyti jūsų treniruotėms.Būtinai gerkite daug vandens prieš ir po bėgimo takelio treniruočių, kad išlaikytumėte hidrataciją.
atvėsk
Panašiai kaip apšilimas, vėsinimas yra svarbus bėgimo takelio naudojimo aspektas.Baigę treniruotę, sumažinkite bėgimo takelio greitį ir palaipsniui sumažinkite greitį iki visiško sustojimo.Tada ištempkite raumenis bent 5-10 minučių.Tai padeda sumažinti skausmą ir įtampą po treniruotės.
Apibendrinant galima pasakyti, kad bėgimo takelis yra veiksmingas būdas pagerinti savo kūno rengybos lygį.Vadovaukitės šiais patarimais, kad galėtumėte saugiai ir maloniai treniruotis bėgimo takeliu.Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju arba asmeniniu treneriu, kad sukurtumėte jūsų poreikius atitinkančią bėgimo takelio pratimų programą.Nepamirškite visada klausytis savo kūno ir skirkite laiko siekti norimo kūno rengybos lygio.
Paskelbimo laikas: 2023-09-09