Svorio metimas gali būti bauginanti užduotis, ypač tiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą.Eiti į sporto salę gali būti sunku, bet jei namuose yra bėgimo takelis, nėra jokio pasiteisinimo to nedaryti.Bėgimo takelio treniruotės yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir atsikratyti perteklinių kilogramų.Štai keletas patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio ant bėgimo takelio.
1. Pasirinkitedešinysis bėgimo takelis
Tinkamo bėgimo takelio pasirinkimas yra pirmasis žingsnis siekiant efektyvaus svorio metimo.Ieškokite bėgimo takelio su nuolydžio funkcija.Ši funkcija padidina treniruočių intensyvumą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.Bėgimo takelis su didesniu bėgimo paviršiumi leidžia atlikti sudėtingesnę ir efektyvesnę treniruotę.Be to, bėgimo takelis su amortizatoriumi palengvina sąnarių apdirbimą, todėl treniruotės tampa patogesnės.
2. Pradėkite lėtai
Veiksmingo svorio metimo ant bėgimo takelio raktas yra pradėti lėtai.Jei mankštinatės naujokas, pradėkite nuo 30 minučių lėto pasivaikščiojimo.Laikui bėgant, palaipsniui didinkite greitį.Svarbu nešokti per greitai, kad išvengtumėte traumų.Jei atsigaunate po traumos arba turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
3. Sumaišykite
Kasdien daryti tą pačią treniruotę ant bėgimo takelio gali greitai tapti nuobodu.Sumaišę savo kasdienybę gali padėti išvengti nuobodulio ir padaryti treniruotes sudėtingesnes.Leiskite savo kūnui spėlioti eksperimentuodami su skirtingais nuolydžiais, greičiais ir intervalais.Į savo treniruotes įtraukę didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) galite sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
4. Stebėkite pažangą
Norint išlikti motyvuotam, svarbu stebėti savo pažangą.Laikykite treniruočių žurnalą arba naudokite programą, kad įrašytumėte savo treniruotes, įskaitant atstumą, tempą ir sudegintas kalorijas.Pažangos stebėjimas gali padėti pastebėti pagerėjimą laikui bėgant ir motyvuoti tęsti veiklą.Be to, išsikeldami realius tikslus galite susikoncentruoti ties svorio metimo kelione.
5. Padidinkite treniruotę
Valgyti sveiką mitybą ir išlaikyti hidrataciją yra taip pat svarbu, kaip ir mankštintis.Prieš ir po kiekvienos treniruotės praturtinkite treniruotę sveiku maistu ar užkandžiu.Būtinai gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išlaikytumėte hidrataciją.
6. Pridėkite jėgos treniruotes
Pridėję jėgos treniruotes prie bėgimo takelio treniruotės, galite sudeginti daugiau kalorijų ir auginti raumenis.Į savo pratimų rutiną įtraukite sunkiosios atletikos ar kūno svorio pratimus, tokius kaip įtūpstai, pritūpimai ir atsispaudimai.Jėgos treniruotės gali padėti auginti raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
7. Nepasiduokite
Svorio metimas – tai kelionė, reikalaujanti atsidavimo ir kantrybės.Nenusiminkite, jei iš karto nepamatote rezultatų.Laikykitės savo mankštos tvarkos, maitinkitės sveikai ir būkite motyvuoti.Atminkite, lėtas ir pastovus laimi žaidimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad numesti svorio ant bėgimo takelio galima susikaupus ir tinkamai planuojant.Pasirinkę tinkamą bėgimo takelį, pradėdami lėtai, sumaišydami savo rutiną, stebėdami savo pažangą, papildydami treniruotes, papildydami jėgos treniruotes ir išlikdami motyvuoti, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus.Naudodamiesi šiais patarimais ir gudrybėmis būsite sveikesni ir laimingesni.
Paskelbimo laikas: 2023-05-05