Numesti svorio gali būti nelengva užduotis, ypač tiems iš mūsų, kurie gyvena užimtą gyvenimą. Eiti į sporto salę gali būti sunku, bet turint bėgimo takelį namuose, nėra jokio pasiteisinimo to nedaryti. Bėgimo takelio treniruotės yra puikus būdas deginti kalorijas ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Štai keletas patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio ant bėgimo takelio.
1. Pasirinkitedešinysis bėgimo takelis
Tinkamo bėgimo takelio pasirinkimas yra pirmas žingsnis siekiant efektyvaus svorio metimo. Ieškokite bėgimo takelio su nuolydžio funkcija. Ši funkcija padidina treniruočių intensyvumą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Bėgimo takelis su didesniu bėgimo paviršiumi leidžia atlikti sudėtingesnę, bet efektyvesnę treniruotę. Be to, bėgimo takelis su smūgių amortizacija palengvina sąnarių apkrovą, todėl treniruotė tampa patogesnė.
2. Pradėkite lėtai
Efektyvaus svorio metimo bėgimo takeliu raktas – pradėti lėtai. Jei esate naujokas, pradėkite nuo 30 minučių lėto ėjimo. Laikui bėgant, palaipsniui didinkite greitį. Svarbu nešokinėti per greitai, kad išvengtumėte traumų. Jei sveikstate po traumos arba turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
3. Sumaišykite
Diena iš dienos kartoti tą pačią treniruotę ant bėgimo takelio gali greitai tapti nuobodu. Įprastos rutinos paįvairinimas gali padėti išvengti nuobodulio ir padaryti treniruotes sudėtingesnes. Leiskite savo kūnui spėlioti, eksperimentuodami su skirtingais pasvirimo kampais, greičiais ir intervalais. Įtraukus didelio intensyvumo intervalines treniruotes (DIIT) į savo treniruotes, galite sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
4. Stebėkite pažangą
Stebėti savo pažangą svarbu norint išlikti motyvuotam. Veskite treniruočių žurnalą arba naudokite programėlę, kad įrašytumėte savo treniruotes, įskaitant atstumą, tempą ir sudegintas kalorijas. Stebėdami savo pažangą galite matyti pagerėjimą laikui bėgant ir motyvuoti jus tęsti. Be to, realių tikslų nustatymas gali padėti jums išlikti susitelkusiam į savo svorio metimo kelionę.
5. Įkraukite energiją treniruotėje
Sveika mityba ir pakankamas skysčių vartojimas yra tokie pat svarbūs kaip ir sportavimas. Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos suvalgykite sveiką maistą ar užkandį, kad pagerintumėte savo treniruotę. Būtinai gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad palaikytumėte skysčių kiekį organizme.
6. Pridėkite jėgos treniruotes
Įtraukus jėgos treniruotes į bėgimo takelio treniruotes, galite sudeginti daugiau kalorijų ir auginti raumenis. Įtraukite į savo mankštos rutiną sunkumų kilnojimo ar savo kūno svorio pratimus, tokius kaip įtūpstai, pritūpimai ir atsispaudimai. Jėgos treniruotės gali padėti auginti raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
7. Nepasiduok
Svorio metimas yra kelionė, reikalaujanti atsidavimo ir kantrybės. Nenusiminkite, jei iš karto nematote rezultatų. Nuolat laikykitės savo mankštos rutinos, sveikai maitinkitės ir išlikite motyvuoti. Atminkite, kad lėtas ir pastovus tempas laimi žaidimą.
Apibendrinant galima teigti, kad numesti svorio ant bėgimo takelio įmanoma susikaupus ir tinkamai planuojant. Pasirinkdami tinkamą bėgimo takelį, pradėdami lėtai, keisdami savo rutiną, stebėdami progresą, maitindami treniruotes, pridėdami jėgos treniruočių ir išlikdami motyvuoti, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus. Pasinaudodami šiais patarimais ir gudrybėmis, būsite sveikesni ir laimingesni.
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 5 d.