„Kiek ilgai turėtumėte būti ant bėgimo takelio: viskas, ką reikia žinoti“

Bėgimo takelistreniruotės yra puikus būdas palaikyti formą.Bėgimas ant bėgimo takelio turi daug privalumų, įskaitant patogumą, lengvumą ir stabilumą.Tačiau dažnas bėgimo takelio naudotojų kylantis klausimas yra: „Kiek ilgai turėtumėte bėgti ant bėgimo takelio?

Atsakymas nėra toks paprastas, kaip jūs manote.Norint nustatyti optimalų bėgimo bėgimo takeliu trukmę, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių.Pateikiame išsamų vadovą, kuris padės priimti pagrįstą sprendimą.

1. Jūsų kūno rengybos lygis

Jūsų fitneso lygis vaidina labai svarbų vaidmenį nustatant, kiek laiko turėtumėte būti ant bėgimo takelio.Pradedantieji gali neturėti tiek ištvermės, kiek patyrę bėgikai, todėl gali tekti pradėti nuo trumpesnės trukmės.Kita vertus, treniruoti sportininkai gali bėgti ilgą laiką be nuovargio.

2. Jūsų tikslai

Jūsų pratybų tikslai taip pat svarbūs sprendžiant, kiek laiko turėtumėte bėgti ant bėgimo takelio.Ar bėgiojate svorio metimui, širdies ir kraujagyslių treniruotėms ar ištvermės treniruotėms?Nuo atsakymo į šį klausimą priklausys jūsų treniruotės trukmė ir intensyvumas.

3. Laiko limitas

Jūsų tvarkaraštis taip pat gali turėti įtakos tam, kiek laiko praleidžiate ant bėgimo takelio.Jei turite įtemptą gyvenimo būdą, jūsų laikas mankštai gali būti ribotas.Šiuo atveju geriausias pasirinkimas gali būti trumpesnės, didelio intensyvumo treniruotės.

4. Sveikatos būklė

Bėgant ant bėgimo takelio reikia ypatingai atsižvelgti į tam tikras sveikatos sąlygas.Jei turite kokių nors sveikatos problemų, tokių kaip artritas, aukštas kraujospūdis ar diabetas, prieš mankštindamiesi pasitarkite su gydytoju.

pasiūlymas

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių arba 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę bendrai sveikatai ir širdies sveikatai.Bėgimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, ir tai neturėtų būti vienintelis pratimas.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad bėgiodami ant bėgimo takelio turėtumėte klausytis savo kūno.Jei jaučiate nuovargį ar skausmą, laikas nutraukti pratimą arba sumažinti jo intensyvumą.

Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo trumpų pratimų ir palaipsniui ilginti treniruotės laiką.Jei esate naujokas, idealu pradėti nuo 20–30 minučių treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę.Įgiję patirties, galite padidinti treniruočių trukmę ir dažnumą.

paskutinės mintys

Apibendrinant galima pasakyti, kad laikas, kurį turėtumėte praleisti prie bėgimo takelio, priklauso nuo kelių veiksnių.Jūsų fizinio pasirengimo lygis, tikslai, laiko apribojimai ir sveikata yra esminiai aspektai nustatant optimalią treniruotės trukmę.Nepamirškite pradėti nuo mažo ir palaipsniui kurti, kad išvengtumėte traumų ar perdegimo.Klausykite savo kūno ir neperžengkite savo ribų.Tinkamai planuodami ir vykdydami galite pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir išlikti sveiki.Laimingo bėgimo!