Bėgimo takelisTreniruotės yra puikus būdas palaikyti formą. Bėgiojimas ant bėgimo takelio turi daug privalumų, įskaitant patogumą, lengvumą ir stabilumą. Tačiau dažnas klausimas, kylantis tarp bėgimo takelio naudotojų, yra: „Kiek laiko reikėtų bėgioti ant bėgimo takelio?“.
Atsakymas nėra toks paprastas, kaip galite pamanyti. Norint nustatyti optimalų bėgimo ant bėgimo takelio laiką, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Štai išsamus vadovas, padėsiantis jums priimti informacija pagrįstą sprendimą.
1. Jūsų fizinio pasirengimo lygis
Jūsų fizinio pasirengimo lygis vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek laiko turėtumėte būti ant bėgimo takelio. Pradedantieji gali neturėti tiek daug ištvermės, kiek patyrę bėgikai, todėl jiems gali tekti pradėti nuo trumpesnės trukmės. Kita vertus, treniruoti sportininkai gali bėgioti ilgą laiką nepavargdami.
2. Jūsų tikslai
Renkantis, kiek laiko bėgioti ant bėgimo takelio, taip pat svarbūs jūsų mankštos tikslai. Ar bėgiojate norėdami numesti svorio, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ar ištvermę? Atsakymas į šį klausimą nulems jūsų treniruotės trukmę ir intensyvumą.
3. Laiko apribojimas
Jūsų tvarkaraštis taip pat gali turėti įtakos tam, kiek laiko praleidžiate ant bėgimo takelio. Jei gyvenate įtemptą gyvenimo būdą, jūsų laikas mankštintis gali būti ribotas. Tokiu atveju geriausias pasirinkimas gali būti trumpesnės, didelio intensyvumo treniruotės.
4. Sveikatos būklė
Bėgiojant bėgimo takeliu, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tam tikras sveikatos būkles. Jei sergate gretutine liga, pavyzdžiui, artritu, padidėjusiu kraujospūdžiu ar diabetu, prieš sportuodami turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
pasiūlymas
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių arba 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę bendrai sveikatai ir širdies sveikatai. Bėgiojimas bėgimo takeliu yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, ir tai neturėtų būti vienintelis jūsų atliekamas pratimas.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgiojant ant bėgimo takelio reikėtų įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate nuovargį ar skausmą, laikas nutraukti pratimą arba sumažinti jo intensyvumą.
Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo trumpų pratimų ir palaipsniui ilginti jų trukmę. Jei esate naujokas, idealu pradėti nuo 20–30 minučių trukmės treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę. Įgijus daugiau patirties, galite ilginti treniruočių trukmę ir dažnumą.
baigiamosios mintys
Apibendrinant, laikas, kurį turėtumėte praleisti ant bėgimo takelio, priklauso nuo kelių veiksnių. Jūsų fizinio pasirengimo lygis, tikslai, laiko apribojimai ir sveikata yra esminiai aspektai nustatant optimalią treniruotės trukmę. Nepamirškite pradėti nuo mažų apimčių ir palaipsniui jas didinti, kad išvengtumėte traumų ar perdegimo. Įsiklausykite į savo kūną ir nepersistenkite su savo galimybėmis. Tinkamai planuodami ir vykdydami treniruotes, galite pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus ir išlikti sveiki. Smagaus bėgimo!
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 14 d.