Kalbant apie kardio,bėgimo takelisyra populiarus pasirinkimas daugeliui žmonių, norinčių pagerinti savo kūno rengybos lygį. Bėgimas ant bėgimo takelio gali būti patogus ir efektyvus būdas deginti kalorijas, padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir netgi sumažinti stresą. Tačiau natūralu, kad galvojate, kiek laiko turėtumėte bėgti ant bėgimo takelio, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Tiesą sakant, optimali bėgimo ant bėgimo takelio trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, tikslus ir bendrą sveikatą. Tačiau yra keletas bendrų gairių, kurių galite vadovautis, kad nustatytumėte tinkamą laiką, kurį turėtumėte praleisti ant bėgimo takelio.
Pirmiausia turėtumėte atsižvelgti į savo dabartinį kūno rengybos lygį. Jei esate naujokas kardio treniruotėse, rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui ilginti jų trukmę. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo 15 minučių bėgimo, o tada pridėti minutę ar dvi į savo treniruotę kiekvieną savaitę, kol jausitės patogiai bėgiodami 30 ar daugiau minučių vienu metu.
Jei jau esate patyręs bėgikas, galbūt galėsite atlikti ilgesnes treniruotes ant bėgimo takelio. Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir nedaryti per didelio spaudimo sau. Ilgą laiką mankštinantis ant bėgimo takelio be tinkamo poilsio gali susižaloti ar perdegti.
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti nustatant optimalią bėgimo bėgimo takeliu trukmę, yra jūsų tikslai. Norite pagerinti savo ištvermę sporte ar renginyje? Ar norite numesti svorio? O gal tiesiog norite būti sveikesni apskritai?
Jei treniruojatės siekdami konkretaus tikslo, gali tekti daugiau laiko praleisti ant bėgimo takelio per užsiėmimą, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Pavyzdžiui, jei treniruojatės maratonui, jums gali tekti bėgti valandą ar daugiau, kad sukurtumėte reikiamą ištvermę. Ir atvirkščiai, jei bandote numesti svorio, rezultatus galite matyti trumpesnėmis treniruotėmis, jei laikotės savo mankštos rutinos ir dietos.
Galiausiai turėtumėte atsižvelgti į savo bendrą sveikatą ir fizinius apribojimus. Jei turite sveikatos problemų arba atsigaunate po traumos, gali prireikti pradėti nuo trumpesnių treniruočių bėgimo takeliu ir palaipsniui ilginti treniruotės laiką. Be to, jei bėgiodami bėgimo takeliu jaučiate skausmą ar diskomfortą, būtinai padarykite pertrauką ir pasikalbėkite su medicinos specialistu, kad išsiaiškintumėte pagrindinę priežastį.
Apskritai, dauguma kūno rengybos ekspertų rekomenduoja bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos daugeliu savaitės dienų, kad išlaikytų bendrą sveikatą ir formą. Tai gali būti bėgimas ant bėgimo takelio, važiavimas dviračiu ar kitos aerobikos pratybos.
Galų gale, optimali bėgimo ant bėgimo takelio trukmė priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Pradėdami nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui ilgindami treniruočių trukmę, galite padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Nepamirškite klausytis savo kūno, per daug nespausti savęs ir visada pasikonsultuoti su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo mankštos.
Paskelbimo laikas: 2023-09-09