Kalbant apie kardio,bėgimo takelisyra populiarus pasirinkimas daugeliui žmonių, norinčių pagerinti savo kūno rengybos lygį.Bėgimas ant bėgimo takelio gali būti patogus ir efektyvus būdas deginti kalorijas, padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir netgi sumažinti stresą.Vis dėlto natūralu, kiek laiko turėtumėte bėgti ant bėgimo takelio, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Tiesą sakant, optimali bėgimo ant bėgimo takelio trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, tikslus ir bendrą sveikatą.Tačiau yra keletas bendrų gairių, kurių galite laikytis siekdami nustatyti teisingą laiką, kurį turėtumėte leisti bėgimo takeliui.
Pirmiausia turėtumėte apsvarstyti savo dabartinį kūno rengybos lygį.Jei dar nesate kardio, rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui padidinti trukmę.Pvz., Galite pradėti nuo 15 minučių bėgimo ir pridėti minutę ar dvi prie savo treniruotės kiekvieną savaitę, kol jums patogu bėgti 30 ar daugiau minučių vienu metu.
Jei jau esate patyręs bėgikas, galbūt galėsite atlikti ilgesnes treniruotes ant bėgimo takelio.Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir vengti per daug spaudimo sau.Mankšta ant bėgimo takelio ilgą laiką be tinkamo poilsio gali sukelti sužalojimą ar perdegimą.
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti nustatant optimalią bėgimo trukmę ant bėgimo takelio, yra jūsų tikslai.Ar norite pagerinti savo ištvermę sportui ar renginiui?Ar norite numesti svorio?O gal tiesiog norite būti sveikesni?
Jei treniruojatės siekdami konkretaus tikslo, gali tekti praleisti daugiau laiko ant bėgimo takelio per sesiją, kad pasiektumėte norimus rezultatus.Pvz., Jei treniruojatės maratonui, jums gali tekti bėgti valandą ar daugiau, kad būtų galima pastatyti reikiamą ištvermę.Ir atvirkščiai, jei bandote numesti svorio, rezultatus galite pamatyti trumpesnėmis treniruotėmis tol, kol laikysitės mankštos rutinos ir dietos.
Galiausiai turėtumėte atsižvelgti į savo bendrą sveikatą ir fizinius apribojimus.Jei turite sveikatos būklę arba atsigaunate po traumos, gali reikėti pradėti nuo trumpesnių bėgimo takelių treniruočių ir palaipsniui padidinti treniruotės laiką laikui bėgant.Be to, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą bėgdami ant bėgimo takelio, būtinai padarykite pertrauką ir pasikalbėkite su medicinos specialistu, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį.
Apskritai dauguma kūno rengybos ekspertų rekomenduoja bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo daugumoje savaitės dienų, kad išlaikytų bendrą sveikatą ir kūno rengybą.Tai gali apimti bėgimą ant bėgimo takelio, važiavimo dviračiu ar kitomis aerobinių pratimų formomis.
Galų gale optimali bėgimo ant bėgimo takelio trukmė priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų.Pradėję nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui padidindami treniruotes laikui bėgant, galite sukurti širdies ir kraujagyslių ištvermę ir pagerinti bendrą savo kūno rengybą.Nepamirškite klausytis savo kūno, venkite per daug stumti save ir visada pasitarkite su medicinos specialistu, jei kyla nerimo dėl savo mankštos rutinos.
Paskelbimo laikas: 2023-09-09