1, skirtumas tarp bėgimo takelio ir bėgimo lauke
Bėgimo takelis – tai tam tikra fitneso įranga, imituojanti bėgimą lauke, ėjimą, bėgiojimą ir kitas sporto šakas. Pratimų režimas yra gana paprastas, daugiausia lavinami apatinių galūnių raumenys (šlaunis, blauzdas, sėdmenis) ir pagrindinė raumenų grupė, kartu gerinant širdies ir plaučių funkciją bei stiprinant raiščius ir sausgysles.
Kadangi tai bėgimo lauke simuliacija, ji natūraliai skiriasi nuo bėgimo lauke.
Bėgimo lauke privalumas yra tas, kad jis arčiau gamtos, o tai gali atpalaiduoti kūną ir protą bei atpalaiduoti dienos darbų įtampą. Tuo pačiu metu, kadangi kelio sąlygos yra įvairios, galima mobilizuoti daugiau raumenų, kad galėtų dalyvauti pratime. Trūkumas yra tas, kad tam didelę įtaką daro laikas ir oras, o tai daugeliui žmonių suteikia pasiteisinimą tinginiauti.
Privalumasbėgimo takelis yra tai, kad jo neriboja oras, laikas ir vieta, jis gali kontroliuoti greitį ir pratimo laiką pagal savo situaciją, gali tiksliai išmatuoti savo pratimo kiekį, taip pat gali stebėti dramą bėgdamas, o pradedantysis baltas taip pat gali sekti trasą.
2. Kodėl verta rinktis bėgimo takelį?
Kaip visi žinome, bėgimo takeliai, elipsiniai treniruokliai, dviračiai su stacionariu treniruokliu, irklavimo treniruokliai – šios keturios aerobikos įrangos rūšys gali padėti numesti riebalų, tačiau skirtinga įranga skirta skirtingoms raumenų grupėms ir skirtingoms žmonių grupėms, todėl labiausiai nerimaujame dėl skirtingo riebalų deginimo poveikio.
Realiame gyvenime vidutinio ir mažo intensyvumo pratimai yra palankesni ilgalaikiam treniruočių atlikimui, ir dauguma žmonių gali juos atlikti ilgiau nei 40 minučių, kad pasiektų geresnį riebalų deginimo efektą.
Didelio intensyvumo pratimai paprastai neužtrunka kelias minutes, todėl renkantis įrangą rekomenduojama rinktis vidutinio ir mažo intensyvumo įrangą, kuri gali palaikyti savo geriausią riebalus deginantį širdies ritmo diapazoną.
Iš kai kurių duomenų matyti, kad bėgimo takelio širdies ritmo reakcija yra akivaizdžiausia, nes vertikalioje būsenoje kraujas organizme turi įveikti gravitaciją, kad tekėtų atgal į širdį, sumažėja veninis grįžimas, sumažėja smūgio išeiga, o širdies ritmą reikia kompensuoti jį didinant, o tai reikalauja didesnio šilumos suvartojimo.
Paprastai tariant, bėgimo takeliu lengviau reguliuoti treniruočių intensyvumą, lengviau įvesti optimalų riebalus deginantį širdies ritmą, tuo pačiu treniruočių intensyvumu ir laiku bėgimo takelis sudegina daugiausia kalorijų.
Taigi, apie pačios įrangos poveikį svorio metimui: bėgimo takelis > elipsinis treniruoklis > dviratis > irklavimo treniruoklis.
Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad per stiprus širdies ritmo atsakas apsunkins ilgalaikį bėgimą, todėl bėgimo takelis netinka vyresnio amžiaus žmonėms.
Įrašo laikas: 2024 m. lapkričio 13 d.