Namų bėgimo takelių mokslas

1, skirtumas tarp bėgimo takelio ir bėgimo lauke

Bėgimo takelis – tai tam tikras treniruoklis, imituojantis bėgimą lauke, ėjimą, bėgiojimą ir kitas sporto šakas. Pratimų režimas yra palyginti vienas, daugiausia treniruojami apatinių galūnių (šlaunų, blauzdos, sėdmenų) raumenys ir pagrindinė raumenų grupė, gerinant širdies ir plaučių funkciją bei stiprinant raiščius ir sausgysles.

Kadangi tai yra bėgimo lauke modeliavimas, tai natūraliai skiriasi nuo bėgimo lauke.

Bėgimo lauke privalumas yra tas, kad jis yra arčiau gamtos, o tai gali atleisti kūną ir protą bei atleisti dienos darbų įtampą. Tuo pačiu, kadangi kelio sąlygos yra įvairios, galima mobilizuoti daugiau raumenų dalyvauti mankštoje. Trūkumas yra tas, kad tam didelę įtaką daro laikas ir oras, o tai daugeliui žmonių taip pat suteikia pretekstą tingėti.

Privalumas išbėgimo takelis yra tai, kad jo neriboja oras, laikas ir vieta, jis gali kontroliuoti pratimų greitį ir laiką pagal savo situaciją ir gali tiksliai apskaičiuoti savo pratimų kiekį, taip pat gali žiūrėti dramą bėgdamas. , o naujokas baltas taip pat gali sekti kursą.

2. Kodėl verta rinktis bėgimo takelį?
Kaip visi žinome, bėgimo takeliai, elipsiniai treniruokliai, spiningi dviračiai, irklavimo treniruokliai, šios keturios aerobinės įrangos rūšys gali padėti numesti riebalus, tačiau skirtinga įranga treniruoja skirtingas raumenų grupes, skirtingoms žmonių grupėms, mums labiausiai rūpi deginimas. riebalų poveikis nėra tas pats.

Realiame gyvenime vidutinio ir žemo intensyvumo pratimai yra palankesni ilgalaikiam laikymuisi, o dauguma žmonių gali išlaikyti daugiau nei 40 minučių, kad pasiektų geresnį riebalų deginimo efektą.

O didelio intensyvumo pratimai paprastai nepalaikomi kelias minutes, todėl renkantis įrangą, rekomenduojama rinktis vidutinio ir žemo intensyvumo, galinčio palaikyti savo geriausius riebalus deginančius pulso dažnius.

Iš kai kurių duomenų matyti, kad bėgimo takelio širdies susitraukimų dažnio atsakas yra akivaizdžiausias, nes vertikalioje būsenoje kraujas organizme turi įveikti gravitaciją, kad tekėtų atgal į širdį, sumažėja veninis grįžimas, sumažėja smūgio išeiga. mažiau, o pulsą reikia kompensuoti didinant, o tai reikalauja daugiau šilumos suvartojimo.

Paprasčiau tariant, bėgimo takeliu lengviau mankštintis intensyvumas, lengviau įvedamas optimalus riebalų deginimo pulsas, toks pat pratimų intensyvumas ir laikas, bėgimo takelis sunaudoja daugiausiai kalorijų.

Todėl dėl pačios įrangos svorio netekimo efekto: bėgimo takelis > elipsinis aparatas > Spiningas dviratis > irklavimo mašina.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dėl per stiprios širdies ritmo reakcijos bus sunku laikytis ilgą laiką, todėl bėgimo takelis netinka vyresnio amžiaus žmonėms.