Atėjo vasara ir tai puikus metas susitvarkyti formą bei gauti kūną, apie kurį visada svajojote. Tačiau pandemijai verčiant mus mėnesių mėnesiais praleisti namuose, lengva pasiduoti nesveikiems įpročiams ir išsiugdyti suglebusį kūną. Jei vis dar nerimaujate dėl savo figūros, daugiau nesijaudinkite. Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip išlikti sportiškiems ir šią vasarą pasiekti savo svajonių kūną.
1. Išsikelkite realius fizinio pasirengimo tikslus
Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, reikia išsikelti realius fizinio pasirengimo tikslus. Negalite tikėtis numesti 9 kilogramų per savaitę ar priaugti pilvo preso per naktį. Verčiau siekite mažų, pasiekiamų tikslų, kurie išliktų motyvuoti visos savo fizinio pasirengimo kelionės metu.
Pavyzdžiui, galite pradėti išsikeldami tikslą numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę arba kasdien skirti 30 minučių aerobinei veiklai. Kai pasieksite šiuos tikslus, apdovanokite save tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, sveiku maistu ar kino vakaru.
2. Įpraskite sportuoti
Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas taptų įpročiu. Turite reguliariai sportuoti ir įtraukti treniruotes į savo rutiną. Kasdien skirkite bent 30 minučių ar valandą mankštai ir laikykite tai nekeičiamu tikslu.
Jei esate naujokas sporte, pradėkite nuo paprastų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar joga. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę, kai stiprės jūsų ištvermė ir jėga.
3. Valgykite subalansuotą maistą
Vien mankšta nepadės pasiekti svajonių kūno sudėjimo. Jums taip pat reikia subalansuotos mitybos, kuri aprūpintų jus reikalingomis maistinėmis medžiagomis sportuojant ir auginant raumenis. Siekite dietos, kurioje gausu liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių, sveikųjų riebalų ir skaidulų.
Venkite kaloringų ir mažai maistinių medžiagų turinčių perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir užkandžių. Vietoj to rinkitės visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesą mėsą. Gerkite daug vandens, kad palaikytumėte hidrataciją, ir venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir vaisių sultys.
4. Daug ilsėkitės
Pakankamas poilsis yra labai svarbus norint atkurti raumenis ir leisti jiems augti po treniruotės. Būtinai miegokite septynias–aštuonias valandas kiekvieną naktį, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti po treniruotės.
Jei jums sunku užmigti, pabandykite praktikuoti atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija ar joga. Venkite kofeino ar alkoholio prieš miegą ir susikurkite ramią miegojimo rutiną, kad jūsų kūnas žinotų, jog laikas pailsėti.
5. Susiraskite treniruočių draugą
Sportas su draugais gali padaryti sportą malonesnį ir motyvuoti jus toliau sportuoti. Raskite treniruočių partnerį, turintį panašius fizinio pasirengimo tikslus ir tvarkaraštį, kad galėtumėte vienas kitą prižiūrėti ir padaryti savo treniruotes smagesnes.
Galite sportuoti kartu arba dalyvauti užsiėmime ar fizinėje veikloje, kuri patinka jums abiem. Turėdami sporto draugą, galite išlikti susikaupę, atlikti sudėtingas treniruotes ir kartu švęsti kiekvieną pasiekimą.
Apibendrinant
Šią vasarą susikurti formą nebūtinai turi būti sudėtinga. Išsikeldami realius fizinio pasirengimo tikslus, susikurdami mankštos rutiną, valgydami subalansuotą mitybą, pakankamai ilsėdamiesi ir susiradę fizinio pasirengimo partnerį, galite pasiekti savo svajonių kūną, nesvarbu, koks jūsų dabartinis fizinis pasirengimas. Taigi pradėkite šiandien ir pasiruoškite šią vasarą pademonstruoti savo naują ir patobulintą kūno sudėjimą!
Įrašo laikas: 2023 m. balandžio 20 d.