Artėja vasara ir pats tinkamiausias metas įgyti formą ir turėti tokį kūną, apie kurį visada svajojote.Tačiau pandemijai priverčiant kelis mėnesius likti patalpose, nesunku pereiti prie nesveikų įpročių ir išsiugdyti suglebusį kūną.Jei vis dar neramina jūsų figūra, daugiau nesijaudinkite.Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip šią vasarą išlikti fiziškai tinkamam ir pasiekti savo svajonių kūną.
1. Išsikelkite realius kūno rengybos tikslus
Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, reikia išsikelti realius kūno rengybos tikslus.Negalite tikėtis, kad per savaitę numesite 20 svarų arba priaugsite šešių paketų per naktį.Vietoj to, siekite mažų, pasiekiamų tikslų, kad išlaikytumėte motyvaciją visos kūno rengybos kelionės metu.
Pavyzdžiui, galite pradėti nustatydami tikslą numesti 1–2 kilogramus per savaitę arba 30 minučių kasdieninės aerobinės veiklos.Kai pasieksite šiuos tikslus, apdovanokite save tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, sveiku maistu ar kino vakaru.
2. Įpraskite sportuoti
Raktas į kūno rengybą – mankštą paversti įpročiu.Turite būti nuoseklūs su savo treniruotėmis ir įtraukti jas į savo kasdienybę.Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių iki valandos mankštai ir laikykite tai nederamu susitikimu.
Jei sportuojate naujokas, pradėkite nuo paprastų pratimų, tokių kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ar joga.Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę, didindami ištvermę ir jėgą.
3. Valgykite subalansuotą mitybą
Vien tik mankšta nepadės pasiekti svajonių kūno sudėjimo.Taip pat jums reikia subalansuotos mitybos, kuri aprūpintų jus maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint mankštintis ir auginti raumenis.Siekite dietos, kurioje gausu liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir skaidulų.
Venkite daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų turinčio perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir užkandžių.Vietoj to rinkitės visą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesą mėsą.Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas, ir venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir vaisių sultys.
4. Daug ilsėkitės
Pakankamas poilsis yra labai svarbus norint atkurti raumenis ir leisti jiems augti po treniruotės.Kiekvieną naktį miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti po treniruotės.
Jei sunku užmigti, pabandykite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar joga.Venkite kofeino ar alkoholio prieš miegą ir laikykitės ramios rutinos prieš miegą, kad jūsų kūnas žinotų, kad laikas pailsėti.
5. Susiraskite treniruočių draugą
Sportuodami su draugais galite sportuoti maloniau ir motyvuoti toliau sportuoti.Raskite treniruočių partnerį, turintį panašius kūno rengybos tikslus ir tvarkaraštį, kad galėtumėte vienas kitą prižiūrėti ir padaryti treniruotes įdomesnes.
Galite sportuoti kartu arba dalyvauti pamokose ar fizinėje veikloje, kuri jums abiems patinka.Turėdami fitneso bičiulį, galėsite susikaupti, atlikti sudėtingas treniruotes ir kartu švęsti kiekvieną etapą.
Apibendrinant
Šią vasarą sportuoti neturi būti sudėtinga.Užsibrėžę realius kūno rengybos tikslus, susikūrę mankštos rutiną, valgydami subalansuotą mitybą, pakankamai ilsėdamiesi ir susiradę fitneso partnerį, galite pasiekti savo svajonių kūną, neatsižvelgiant į jūsų dabartinį kūno rengybos lygį.Taigi pradėkite šiandien ir pasiruoškite šią vasarą parodyti savo naują ir patobulintą kūno sudėjimą!
Paskelbimo laikas: 2023-04-20