Bėgimas ant bėgimo takelioyra puikus būdas palaikyti formą, numesti svorio ir lavinti ištvermę neišeinant iš namų ar sporto salės. Šiame tinklaraštyje aptarsime keletą veiksmingų patarimų, kaip bėgioti ant bėgimo takelio, ir padėsime pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus.
1 žingsnis: pradėkite nuo tinkamos avalynės
Prieš žengiant ant bėgimo takelio, labai svarbu turėti tinkamą įrangą. Tinkami bėgimo bateliai yra būtini norint išvengti traumų ir optimizuoti rezultatus. Ieškokite batų, kurie gerai priglunda ir yra minkšti, bet ne per ankšti.
2 žingsnis: apšilimas
Prieš bet kokią fizinę veiklą, ypač bėgimą, būtina apšilti. Naudokite apšilimo funkciją ant bėgimo takelio arba pradėkite lėtu, patogiu tempu 5–10 minučių ir palaipsniui didinkite greitį.
Trečias žingsnis: ištaisykite savo laikyseną
Bėgimo metu labai svarbi laikysena norint išvengti traumų ir maksimaliai pagerinti fizinį pasirengimą. Turėtumėte laikyti galvą ir pečius pakeltus, o pilvo raumenis įtemptus. Rankas laikykite prie šonų, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu ir natūraliai supkitės pirmyn ir atgal.
4 žingsnis: pradėkite lėtai
Pradedant bėgti ant bėgimo takelio, būtina pradėti nuo mažo greičio ir palaipsniui jį didinti. Geriau bėgioti lėtesniu, bet pastoviu tempu, nei bėgti visu greičiu ir per kelias minutes pervargti.
5 veiksmas: sutelkite dėmesį į formą
Bėgdami bėgimo takeliu, sutelkite dėmesį į savo techniką. Pėdas laikykite ant diržų centro ir venkite lenktis į priekį ar atgal. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos remiasi į žemę, sukiokite pirštus ir juos stumkite į šoną.
6 veiksmas: naudokite nuolydį
Padidinus bėgimą ant bėgimo takelio nuolydį, jį galima apsunkinti ir padidinti kalorijų deginimą. Palaipsniui didinkite nuolydį, kad imituotumėte bėgimą įkalnėn, tačiau būkite atsargūs ir neper greitai didinkite nuolydį.
7 žingsnis: intervalinės treniruotės
Intervalinės treniruotės yra veiksmingas būdas deginti riebalus, lavinti ištvermę ir pagerinti bendrą fizinį pasirengimą. Didelio intensyvumo bėgimai kaitaliojasi su lėtesniais atsistatymo laikotarpiais. Pavyzdžiui, galite bėgti patogiu tempu 1–2 minutes, tada 30 sekundžių sprintuoti ir pakartoti.
8 žingsnis: nusiraminkite
Po treniruotės svarbu atvėsti. Naudokite bėgimo takelio atvėsimo funkciją arba palaipsniui mažinkite greitį, kol eisite lėtai. Tai padės jūsų širdies ritmui grįžti į normalų lygį ir sumažins traumų ar galvos svaigimo riziką.
Apskritai, bėgimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas pagerinti fizinę formą, numesti svorio ir pagerinti ištvermę. Laikydamiesi šių patarimų, kaip bėgioti ant bėgimo takelio, galite maksimaliai padidinti savo treniruotės efektyvumą, išvengti traumų ir pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Nepamirškite pradėti nuo mažų dalykų, sutelkti dėmesį į savo formą ir būti nuoseklūs, ir rezultatus pamatysite akimirksniu!
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 5 d.