Bėgimas ant bėgimo takelioyra puikus būdas palaikyti formą, numesti svorio ir ugdyti ištvermę neišeinant iš namų ar sporto salės.Šiame tinklaraštyje aptarsime keletą veiksmingų patarimų, kaip bėgti ant bėgimo takelio ir padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
1 veiksmas: pradėkite nuo tinkamos avalynės
Prieš lipant ant bėgimo takelio, labai svarbu turėti tinkamą įrangą.Tinkami bėgimo bateliai yra būtini norint išvengti traumų ir optimizuoti našumą.Ieškokite batų su gera atrama ir amortizacija, kurie tvirtai priglunda, bet ne per ankšta.
2 veiksmas: pašildykite
Apšilimas būtinas prieš bet kokią fizinę veiklą, ypač bėgiojant.Naudokite bėgimo takelio apšilimo funkciją arba pradėkite lėtu, patogiu tempu 5-10 minučių ir palaipsniui didinkite greitį.
Trečias žingsnis: pataisykite laikyseną
Bėgimo laikysena yra labai svarbi siekiant išvengti traumų ir maksimaliai padidinti savo fizinį pasirengimą.Turėtumėte laikyti galvą ir pečius aukštyn, o branduolys įsitraukęs.Laikykite rankas prie šonų, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir natūraliu judesiu siūbuokite pirmyn ir atgal.
4 veiksmas: pradėkite lėtai
Pradedant ant bėgimo takelio, būtina pradėti nuo lėto greičio ir palaipsniui didinti greitį.Geriau bėgti lėtesniu, bet pastoviu tempu, nei bėgti visu greičiu ir per kelias minutes perdegti.
5 veiksmas: sutelkite dėmesį į formą
Bėgdami ant bėgimo takelio sutelkite dėmesį į savo formą.Centruokite kojas ant diržų ir venkite pasilenkti į priekį ar atgal.Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra ant žemės, pasukite kojų pirštus ir atstumkite pirštus.
6 veiksmas: naudokite nuolydį
Pridėjus nuolydį bėgimo taku, jis gali tapti sudėtingesnis ir padidinti kalorijų deginimą.Palaipsniui didinkite nuolydį, kad imituotumėte važiavimą įkalnėn, tačiau būkite atsargūs, kad per greitai nepakiltumėte per aukštai.
7 žingsnis: Intervalinė treniruotė
Intervalinės treniruotės yra veiksmingas būdas deginti riebalus, ugdyti ištvermę ir pagerinti bendrą kūno rengybą.Didelio intensyvumo bėgimai kaitaliojami su lėtesniais atsigavimo laikotarpiais.Pavyzdžiui, galite bėgti patogiu tempu 1–2 minutes, tada 30 sekundžių sprukti ir kartoti.
8 veiksmas: nusiraminkite
Po treniruotės svarbu atvėsti.Bėgimo takelyje naudokite vėsinimo funkciją arba palaipsniui mažinkite greitį, kol eisite lėtai.Tai padės normalizuoti širdies susitraukimų dažnį ir sumažins traumų ar galvos svaigimo riziką.
Apskritai, bėgimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas pasportuoti, numesti svorio ir pagerinti ištvermę.Vadovaudamiesi šiais patarimais, kaip bėgti ant bėgimo takelio, galite maksimaliai treniruotis, išvengti traumų ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.Nepamirškite pradėti nuo mažo, susitelkite ties savo forma ir būkite nuoseklūs, o rezultatus pamatysite akimirksniu!
Paskelbimo laikas: 2023-05-05