Pastaraisiais metais periodiškas badavimas (IF) išpopuliarėjo ne tik dėl galimos naudos sveikatai, bet ir dėl gebėjimo veiksmingai padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip protarpinis badavimas gali pagerinti jūsų aerobinių treniruočių programą, leidžiančią jums auginti raumenis ir numesti riebalus efektyviau nei bet kada anksčiau. Sujungę protarpinio badavimo galią su mankšta, galite pakelti savo kūno rengybos kelionę į naujas aukštumas.
Kas yra protarpinis badavimas?
Prieš pasinerdami į tai, kaip protarpinis badavimas gali pagerinti jūsų svorio treniruotes, išsiaiškinkime, kas tai yra. Protarpinis badavimas yra dietinis metodas, apimantis važiavimą dviračiu tarp badavimo ir valgymo laikotarpių. Šiame cikle paprastai kaitaliojami pasninko ir vaišių langai, ir yra keletas populiarių IF metodų, tokių kaip 16/8 metodas (nevalgymas 16 valandų ir valgymas per 8 valandų langą) arba 5:2 metodas (įprastai valgymas penkias valandas). dienų ir suvartoja labai mažai kalorijų dvi dienas ne iš eilės).
Sinergija tarp pertraukiamo badavimo ir aerobinių treniruočių
Protarpinis badavimas ir aerobikos treniruotės iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti mažai tikėtinas derinys, tačiau iš tikrųjų jie vienas kitą puikiai papildo. Štai kaip:
Sustiprintas riebalų deginimas
Pasninko laikotarpiais jūsų organizmo insulino lygis sumažėja, todėl jis gali efektyviau gauti sukauptus riebalus energijai gauti. Tai reiškia, kad kai pasninko metu užsiimate kūno rengybos treniruotėmis, jūsų kūnas greičiausiai naudos riebalus kaip pirminį energijos šaltinį, padedantį sudeginti riebalų perteklių auginant raumenis.
Pagerėjęs hormonų lygis
Nustatyta, kad IF teigiamai veikia hormonų, įskaitant žmogaus augimo hormoną (HGH) ir į insuliną panašų augimo faktorių-1 (IGF-1), lygį. Šie hormonai atlieka lemiamą vaidmenį raumenų augime ir atsistatyme, todėl protarpinis badavimas yra vertinga priemonė kūno rengybos treneriams, norintiems optimizuoti savo augimą.
Protarpinio badavimo įgyvendinimas kūno rengybos treniruotėms
Dabar, kai suprantame galimą naudą, aptarkime, kaip efektyviai įtraukti protarpinį badavimą į savo kūno rengybos treniruotę:
Pasirinkite tinkamą IF metodą
Pasirinkite protarpinį badavimo būdą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą ir treniruočių tvarkaraštį. 16/8 metodas dažnai yra geras atspirties taškas daugeliui kūno rengybos entuziastų, nes suteikia 8 valandų valgymo langą, kuriame galima lengvai sutalpinti maistą prieš ir po treniruotės.
Laikas yra raktas
Apsvarstykite galimybę planuoti savo treniruotes pasninko pabaigoje, prieš pat pirmąjį valgį. Tai gali padėti jums pasinaudoti sustiprintu riebalų deginimo poveikiu, kurį sukelia badavimas treniruotės metu. Po treniruotės nutraukite badavimą valgydami subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, kad palaikytumėte raumenų atsigavimą ir augimą.
Išlik hidratuotas
Pasninko metu labai svarbu išlikti pakankamai hidratuotas. Visą badavimo laikotarpį gerkite daug vandens, kad įsitikintumėte, jog per treniruotes su svoriais esate pasiruošę geriausiai pasirodyti.
Bendri rūpesčiai ir klaidingos nuomonės
Kaip ir taikant bet kokį mitybos ar kūno rengybos metodą, su pertraukiamu badavimu ir treniruotėmis su svoriais kyla bendrų rūpesčių ir klaidingų nuomonių. Panagrinėkime kai kuriuos iš šių dalykų:
Raumenų praradimas
Vienas iš svarbiausių rūpesčių yra baimė prarasti raumenų masę badaujant. Tačiau tyrimai rodo, kad tinkamai ir tinkamai maitinantis, protarpinis badavimas gali padėti išsaugoti raumenis ir skatinti riebalų mažėjimą.
Energijos lygiai
Kai kurie nerimauja, kad nevalgius gali sumažėti energijos lygis treniruočių metu. Nors gali prireikti laiko, kol jūsų kūnas prisitaikys prie IF, daugelis žmonių praneša apie padidėjusį energijos ir proto aiškumą, kai jie pripranta prie badavimo grafiko.
Išvada
Protarpinio badavimo įtraukimas į savo kūno rengybos treniruočių rutiną gali pakeisti jūsų kūno rengybos tikslus. Optimizuodami riebalų deginimą, didindami hormonų lygį ir spręsdami bendras problemas, galite padidinti savo pažangą. Nepamirškite, kad nuoseklumas ir kantrybė yra labai svarbūs priimant bet kokį naują gyvenimo būdą. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu arba mitybos specialistu prieš keisdami savo mitybą ir mankštą. Pasišventę ir pasirinkę tinkamą požiūrį, galite padidinti savo naudą ir pasiekti norimų rezultatų.
DAPOW ponas Bao Yu Tel.:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Paskelbimo laikas: 2024-06-12