Sveikatos ir fizinio pasirengimo kelyje vis daugiau žmonių renkasi siekti šio tikslo per fizinį aktyvumą. Tačiau fitneso bumo metu taip pat gausu nesusipratimų ir gandų, kurie gali ne tik neleisti pasiekti norimo fizinio pasirengimo efekto, bet ir pakenkti organizmui. Šiandien paneigsime šiuos paplitusius mitus apie fizinį pasirengimą.
1 mitas: kuo intensyvesnis pratimas, tuo geresnis poveikis
Dauguma žmonių mano, kad jei mankštos intensyvumas yra pakankamai didelis, galima greitai pasiekti fitneso rezultatų. Tačiau tai mitas. Per didelis mankštos intensyvumas ne tik lengvai sukelia fizines traumas, bet ir gali sukelti per didelį nuovargį bei imuniteto silpnėjimą. Teisingas požiūris turėtų būti atsižvelgiant į savo fizinę būklę ir fizinio pasirengimo lygį, pasirinkti savo mankštos intensyvumą ir palaipsniui didinti mankštos kiekį, kad kūnas palaipsniui prisitaikytų.
2 klaidinga nuomonė: vietinis lieknėjimo metodas gali greitai numesti riebalus tam tikrose vietose
Siekdami tobulo kūno, dauguma žmonių išbando įvairius vietinio lieknėjimo metodus, tokius kaip pilvo riebalų mažinimo pratimai, liesų kojų joga ir pan. Tačiau riebalų vartojimas yra sisteminis ir neįmanoma numesti riebalų konkrečiose vietose atliekant vietinius pratimus. Vietinis lieknėjimas gali tik padėti sustiprinti raumenis toje srityje ir padaryti tą sritį stangresnę, bet tiesiogiai riebalų nepraranda. Norint pasiekti riebalų mažinimo tikslą,taip pat būtina vartoti riebalus atliekant sisteminius aerobinius pratimus.
Trečia klaida: nevalgant pagrindinio maisto, galima greitai numesti svorio
Mesdami svorį, daugelis žmonių renkasi nevalgyti pagrindinių maisto produktų, kad kontroliuotų suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau tai nėra moksliška. Pagrindinis maistas yra pagrindinis žmogaus organizmui reikalingas energijos šaltinis, todėl nevalgant pagrindinių maisto produktų, energijos bus nepakankamai, o tai paveiks normalią organizmo medžiagų apykaitą. Ilgalaikis pagrindinių maisto produktų vengimas taip pat gali sukelti tokių problemų kaip nepakankama mityba ir susilpnėjęs imunitetas. Teisingas požiūris turėtų būti pagrįsta mityba, saikingas pagrindinių maisto produktų vartojimas, bendro kalorijų kiekio kontrolė ir baltymų, daržovių bei vaisių suvartojimo didinimas.
Mitas Nr. 4: Po treniruotės nereikia temptis
Daugelis žmonių nepastebi tempimo svarbos po treniruotės. Tačiau tempimas atlieka svarbų vaidmenį mažinant raumenų įtampą ir užkertant kelią raumenų sustingimui bei skausmui. Neatlikus tempimo pratimų po treniruotės, gali padidėti raumenų nuovargio ir traumų rizika. Todėl po treniruotės reikia visiškai išsitiesti ir atsipalaiduoti.
Fitnesas yra sportas, reikalaujantis mokslinio požiūrio ir atkaklumo. Sportuodami turėtume vengti šių dažnų klaidų, pasirinkti tinkamą mankštos būdą ir intensyvumą bei atkreipti dėmesį į protingą mitybos ir poilsio tvarką. Tik taip galime iš tikrųjų pasiekti fizinio pasirengimo tikslą ir turėti sveiką bei gražų kūną.
Įrašo laikas: 2024 m. spalio 18 d.