Kelyje į sveikatą ir kūno rengybą vis daugiau žmonių pasirenka šį tikslą pasiekti treniruodamiesi. Tačiau fitneso bumo metu taip pat kyla daug nesusipratimų ir gandų, dėl kurių mes ne tik negalime pasiekti norimo fitneso efekto ir netgi gali pakenkti organizmui. Šiandien mes ketiname paneigti šiuos bendrus fitneso mitus.
1 mitas: kuo intensyvesnis pratimas, tuo geresnis efektas
Dauguma žmonių mano, kad tol, kol pratimų intensyvumas yra pakankamai stiprus, galite greitai pasiekti fitneso rezultatų. Tačiau tai yra mitas. Per didelis pratimų intensyvumas ne tik lengvai sukelia fizines traumas, bet ir gali sukelti per didelį nuovargį bei imuniteto sumažėjimą. Teisingas požiūris turėtų būti pagal savo fizinę būklę ir fizinio pasirengimo lygį, pasirinkti savo pratimų intensyvumą ir palaipsniui didinti pratimų kiekį, kad kūnas palaipsniui prisitaikytų.
2 klaidinga nuomonė: vietinis lieknėjimo metodas gali greitai prarasti riebalus tam tikrose vietose
Siekdami tobulo kūno dauguma žmonių išbandys įvairius vietinius lieknėjimo metodus, tokius kaip pilvo riebalų mažinimo pratimai, liesų kojų joga ir pan. Tačiau riebalų suvartojimas yra sisteminis ir neįmanoma numesti riebalų tam tikrose vietose atliekant vietinę mankštą. Vietinis lieknėjimas gali tik padėti sustiprinti raumenų jėgą šioje srityje ir padaryti ją stangresnę, tačiau tiesiogiai riebalų nepraranda. Kad būtų pasiektas riebalų mažinimo tikslas,.taip pat būtina vartoti riebalus atliekant sisteminius aerobinius pratimus.
Trečia klaida: nevalgykite pagrindinio maisto, galite greitai numesti svorio
Svorio metimo procese daugelis žmonių pasirenka nevalgyti pagrindinio maisto, kad kontroliuotų suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau tai nėra moksliška. Pagrindinis maistas yra pagrindinis žmogaus organizmui reikalingos energijos šaltinis, nevalgant pagrindinio maisto, energijos negaus pakankamai, o tai turės įtakos normaliai organizmo medžiagų apykaitai. Ilgą laiką vengiant pagrindinių maisto produktų taip pat gali kilti problemų, tokių kaip netinkama mityba ir susilpnėjęs imunitetas. Teisingas požiūris turėtų būti pagrįsta mityba, saikingas pagrindinių maisto produktų suvartojimas ir bendro kalorijų kiekio kontrolė bei baltymų, daržovių ir vaisių suvartojimo didinimas.
4 mitas: po treniruotės nereikia pasitempti
Daugelis žmonių nepaiso tempimo svarbos po treniruotės. Tačiau tempimas atlieka svarbų vaidmenį mažinant raumenų įtampą ir užkertant kelią raumenų sustingimui bei skausmui. Netempimas po treniruotės gali padidinti raumenų nuovargio ir traumų riziką. Todėl po pratimo turi būti visiškai ištemptas ir atsipalaidavęs.
Fitnesas yra sportas, reikalaujantis mokslinio požiūrio ir užsispyrimo. Fitneso procese turėtume vengti šių dažnų klaidų, pasirinkti tinkamą mankštos būdą ir intensyvumą, atkreipti dėmesį į racionalų mitybos ir poilsio išdėstymą. Tik tokiu būdu galime iš tikrųjų pasiekti kūno rengybos tikslą ir turėti sveiką bei gražų kūną.
Paskelbimo laikas: 2024-10-18