Kalbant apie kūno rengybą, norint pasiekti sveiką gyvenimo būdą, būtina reguliariai mankštintis.Populiarus būdas mankštintis patalpose yra bėgimo takelis, leidžiantis asmenims atlikti aerobinius pratimus jiems patogiu būdu.Tačiau dažnas klausimas, kurį dažnai užduoda daugelis pradedančiųjų ir net patyrusių sportininkų, yra „Kiek laiko turėčiau mankštintis ant bėgimo takelio?Šiame tinklaraštyje išnagrinėsime veiksnius, lemiančius treniruotės su bėgimo takeliu trukmę, ir pateiksime keletą patarimų, padėsiančių rasti idealią treniruotės trukmę jūsų kūno rengybos tikslams pasiekti.
1. Pradėkite nuo nuoseklaus mąstymo:
Nesvarbu, ar esate bėgimo takelio naujokas, ar patyręs bėgikas, svarbu treniruotis vadovaudamiesi progresyvia koncepcija.Pradėkite lėtai ir palaipsniui didindami treniruotės laiką padėsite išvengti traumų ir leisite kūnui prisitaikyti.Pradėkite nuo trumpesnių treniruočių ir palaipsniui didinkite iki ilgesnių treniruočių.
2. Atsižvelkite į savo kūno rengybos lygį:
Dabartinis jūsų kūno rengybos lygis vaidina svarbų vaidmenį nustatant idealią treniruotės su bėgimo takeliu trukmę.Jei tik pradedate sportuoti arba turite žemą kūno rengybos lygį, skirkite maždaug 20–30 minučių vienam užsiėmimui.Palaipsniui ilginkite trukmę iki 45–60 minučių, kai progresuosite ir ugdysite ištvermę.Tačiau atminkite, kad visi yra skirtingi, todėl klausykite savo kūno ir atitinkamai prisitaikykite.
3. Nustatykite konkrečius tikslus:
Konkrečių tikslų nustatymas leis efektyviau planuoti treniruotes bėgimo takeliu.Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio metimas, širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė, ar bendros sveikatos gerinimas, aiškūs tikslai padės nustatyti tinkamą trukmę.Norint numesti svorio, gali būti naudingi vidutinio intensyvumo, ilgesni pratimai bėgimo takeliu (maždaug 45–60 minučių).Tačiau norint padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, trumpesnės didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) sesijos (maždaug 20–30 minučių) yra tokios pat veiksmingos.
4. Supraskite intensyvumo svarbą:
Jūsų bėgimo takelio treniruotės intensyvumas taip pat tiesiogiai veikia idealią trukmę.Didelio intensyvumo treniruotės, tokios kaip sprintas ar HIIT treniruotės, gali būti veiksmingesnės per trumpesnį laiką.Šios treniruotės paprastai trunka 20–30 minučių ir kaitaliojasi tarp intensyvių pratimų ir atsigavimo.Kita vertus, žemos ar vidutinio sunkumo pastovios būsenos pratimai gali būti atliekami ilgesnį laiką, nuo 30 minučių iki valandos.
5. Koreguokite savo tvarkaraštį:
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti nustatant bėgimo takelio treniruotės trukmę, yra jūsų tvarkaraštis.Nors svarbu teikti pirmenybę mankštai, suradę trukmę, kuri puikiai derės su jūsų rutina, padidinsite tikimybę, kad jos nesilaikysite.Eksperimentuokite su skirtingomis trukmėmis, kol rasite tą mielą vietą, kuri leis jums išlaikyti įprastą bėgimo takelio rutiną nesijaučiant skubėjimu ar priblokštais.
Apibendrinant:
Taigi, kiek laiko reikėtų mankštintis ant bėgimo takelio?Galų gale nėra vieno atsakymo, kuris tiktų visiems.Ideali trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, tikslus, intensyvumą ir tvarkaraštį.Nepamirškite pradėti palaipsniui, palaipsniui ilginkite treniruotės laiką ir pirmenybę teikite nuoseklumui.Suradę tinkamą bėgimo takelio treniruočių trukmę, pasieksite savo kūno rengybos tikslus ir mėgausitės reguliarių mankštų privalumais.Laimingo bėgimo!
Paskelbimo laikas: 2023-07-12