Bėgimo takeliai yra fitneso įranga, kurią dažnai naudoja daugybė žmonių, besidominčių fiziniu pasirengimu. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs fitneso entuziastas, žinoti, kuriuos raumenis lavina jūsų bėgimo takelis, yra labai svarbu norint optimizuoti treniruotes ir pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Šiame tinklaraštyje atidžiau panagrinėsime įvairius raumenis, kuriuos lavina bėgimo takelis, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą, kaip efektyviai stiprinti ir tonizuoti savo kūną.
1. Apatinės kūno dalies raumenys:
Keturgalvis raumuo:
Keturgalvis raumuo yra keturi raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje, ir yra pagrindiniai raumenys, dirbantys su bėgimo takeliu. Kiekvieno žingsnio ištiesimo fazėje šie raumenys dirba kartu, kad ištiestų kelį. Norėdami konkrečiai dirbti su keturgalviu raumuo, padidinkite bėgimo takelio nuolydį arba sutelkite dėmesį į ėjimą ar bėgimą į kalną.
Šlaunies raumenys:
Šlaunies gale esantys pakinklio raumenys padeda keliui sulenkti ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį bendrai kojos jėgai. Nors bėgimo takelis daugiausia lavina keturgalvius raumenis, jis taip pat aktyvuoja pakinklio raumenis, kad su kiekvienu žingsniu stabilizuotų koją.
Sėdmenys:
Sėdmens raumenys, įskaitant didįjį sėdmens raumenį, vidurinį sėdmens raumenį ir mažąjį sėdmens raumenį, yra pagrindiniai sėdmenų raumenys. Šie raumenys stabilizuoja apatinę kūno dalį treniruočių su bėgimo takeliu metu. Norėdami pagerinti klubų sąnarių įtraukimą, pakreipkite bėgimo takelį arba eikite ar bėkite nelygiu paviršiumi.
Mavericks:
Naudojant bėgimo takelį, blauzdų raumenys, įskaitant blauzdos raumenis ir padinį raumenį, dirba dinamiškai. Jie padeda pakilti nuo žemės ir yra aktyvuojami su kiekvienu žingsniu (daugiausia bėgant). Norėdami dar labiau lavinti šiuos raumenis, rinkitės blauzdų pakėlimą arba derinkite ėjimą į kalną ir sprintus.
2. Pagrindinės ir viršutinės kūno dalies raumenys:
Pilvas:
Pilvo raumenys atlieka svarbų vaidmenį stabilizuojant liemenį naudojantis bėgimo takeliu. Nors į juos tiesiogiai netreniruojama, jie leidžia išlaikyti tiesią laikyseną ir pusiausvyrą treniruotės metu. Norėdami geriau lavinti pilvo raumenis, apsvarstykite galimybę atlikti šoninius arba pusiausvyros pratimus ant bėgimo takelio.
Įbrėžimai:
Įstrižiniai pilvo raumenys, esantys abiejose pilvo pusėse, padeda sukti liemenį ir judėti į šonus. Norėdami kuo geriau išnaudoti šiuos raumenis, atlikite įtūpstus į šonus arba sukamuosius pratimus ant bėgimo takelio.
Nugaros raumenys:
Nors ėjimas ir bėgimas bėgimo takeliu nėra pagrindinis užsiėmimas, jis įtraukia įvairius nugaros raumenis, įskaitant erekcijos stuburą, rombinį ir trapecinį raumenis. Šie raumenys veikia kartu, kad stabilizuotų stuburą judesio metu. Stiprina nugaros sąnarius išlaikant taisyklingą laikyseną, sutelkiant dėmesį į nedidelį pasvirimą į priekį ir didinant rankų judesius laikant už rankenų.
Bėgimo takelisyra universalus ir efektyvus treniruoklis, skirtas įvairiems raumenims lavinti. Žinodami, kurie raumenys daugiausia dirba bėgimo takelio treniruotės metu, galite sukurti išsamią treniruočių programą, kuri optimizuotų jūsų pastangas norint pasiekti norimų rezultatų. Nepamirškite įtraukti greičio, pasvirimo kampo ir skirtingų rankų judesių variacijų, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įsitraukimą ir patirtumėte viso kūno treniruotę. Naudokite bėgimo takelį kaip bendrą treniruočių įrankį ir mėgaukitės daugybe jo teikiamų privalumų, žengdami sveikesnio gyvenimo būdo link.
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 21 d.