Bėgimo takeliai yra treniruoklių įranga, kurią dažniausiai naudoja daugybė žmonių, kurie siekia fitneso.Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs kūno rengybos entuziastas, norint optimizuoti treniruotes ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus, labai svarbu žinoti, kokius raumenis naudojate bėgimo takeliu.Šiame tinklaraštyje atidžiau pažvelgsime į įvairius bėgimo takelio naudojamus raumenis, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą, kaip efektyviai sustiprinti ir tonizuoti savo kūną.
1. Apatiniai kūno raumenys:
Keturgalviai raumenys:
Keturgalviai raumenys yra keturi raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje ir yra pagrindiniai raumenys, dirbami naudojant bėgimo takelį.Kiekvieno žingsnio išsiskleidimo fazėje šie raumenys dirba kartu, kad ištiestų kelį.Norėdami konkrečiai nukreipti į keturgalvius raumenis, padidinkite bėgimo takelio nuolydį arba sutelkite dėmesį į ėjimą ar bėgimą į kalną.
Šlaunies raiščiai:
Šlaunies užpakalinėje dalyje esantys pakaušio raišteliai padeda keliui sulenkti ir vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant bendrą kojos stiprumą.Nors bėgimo takelis pirmiausia veikia keturgalvius raumenis, jis taip pat suaktyvina pakaušio raumenis, kad stabilizuotų koją su kiekvienu žingsniu.
Sėdmenys:
Sėdmenų raumenys, įskaitant didžiausią sėdmenų, vidurinį ir mažąjį sėdmenų raumenis, yra pagrindiniai sėdmenų raumenys.Šie raumenys stabilizuoja apatinę kūno dalį per bėgimo takelio treniruotes.Norėdami sustiprinti klubų įsitraukimą, pakreipkite bėgimo takelį arba eikite ar bėgiokite nelygiu paviršiumi.
Mavericks:
Naudojant bėgimo takelį, blauzdos raumenys, įskaitant gastrocnemius ir padus, dirba dinamiškai.Jie padeda pakilti nuo žemės ir aktyvuojami su kiekvienu žingsniu (daugiausia bėgimo metu).Pasirinkite blauzdos kėlimą arba derinkite ėjimą į kalną ir sprintą, kad toliau dirbtumėte šiuos raumenis.
2. Šerdies ir viršutinės kūno dalies raumenys:
Pilvas:
Pilvo raumenys vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant kamieną naudojant bėgimo takelį.Nors jie nėra tiesiogiai nukreipti, jie leidžia išlaikyti vertikalią laikyseną ir pusiausvyrą treniruotės metu.Norėdami toliau dirbti savo pagrindą, apsvarstykite galimybę atlikti šoninius arba pusiausvyros pratimus ant bėgimo takelio.
Pasvirieji brūkšniai:
Abiejose pilvo pusėse esantys įstrižai padeda kamienui suktis ir judėti į šonus.Norėdami maksimaliai išnaudoti šiuos raumenis, ant bėgimo takelio atlikite šoninius įlenkimus arba sukite lentas.
Nugaros raumenys:
Nors vaikščiojimas ir bėgimas nėra pagrindinis dėmesys, jis įtraukia įvairius nugaros raumenis, įskaitant stačiakampį stuburo, rombų ir trapecijos raumenis.Šie raumenys dirba kartu, kad stabilizuotų jūsų stuburą judėjimo metu.Stiprina nugaros sąnarius išlaikant taisyklingą laikyseną, sutelkiant dėmesį į nedidelį pasilenkimą į priekį ir didinant rankų judesius laikant už rankenų.
Bėgimo takelisyra universalus ir efektyvus treniruoklis, skirtas įvairiems raumenims.Žinodami, kurie raumenys pirmiausia dirbami treniruotėse bėgimo takeliu, galite sukurti išsamią pratimų programą, optimizuojančią jūsų pastangas siekiant norimų rezultatų.Nepamirškite įtraukti greičio, nuolydžio ir skirtingų rankų judesių, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įsitraukimą ir patirtumėte viso kūno treniruotę.Naudokite bėgimo takelį kaip bendrą kūno rengybos įrankį ir mėgaukitės daugybe jo teikiamų privalumų, kai pereinate prie sveikesnio gyvenimo būdo.
Paskelbimo laikas: 2023-07-21