Bėgimas kaip nacionalinė fitneso mankšta gali ne tik pagerinti fizinį pasirengimą, bet ir prisidėti prie psichologinio atsipalaidavimo. Bet kaip bėgti greičiau, stabiliau ir patogiau? Visame pasaulyje skirtingos kultūros, geografinė aplinka ir sporto įpročiai turi įtakos žmonių bėgimui.Šis straipsnis supažindins su bėgimo technikomis ir kultūromis įvairiose šalyse, kad padėtų pagerinti bėgimo lygį.
Pirma, Kenijos bėgimas – daugiausia ilgų nuotolių bėgimas
Kenijos bėgikų dominavimas ilgų nuotolių lenktynėse yra gerai žinomas. Kenijos bėgimo treniruočių metodas taip pat tapo žmonių persekiojimo objektu. Kenijos sportininkai dažniausiai taiko „trumpo laiko, didelio intensyvumo“ treniruočių stilių, treniruojasi bėgti greitai, dideliais kiekiais, trumpai, atkreipia dėmesį į kiekvienos treniruotės poveikį.
Antra, japoniškas bėgimas – sutelkite dėmesį į laikyseną ir kvėpavimą
Japonai vertina „harmoniją“ ir „discipliną“, o jų bėgimo stilius nėra išimtis. Japoniškas bėgimas akcentuoja tobulą laikyseną ir taisyklingą kvėpavimą, primygtinai reikalaujant „galva stačia, krūtinė stačia, pilvas įtemptas, klubai įtempti, keliai sulenkti, pėdos ant priekinio delno, kojų pirštai nuo žemės“, formuojant unikalų stilių.
Indiško stiliaus bėgimas – paremtas joga
Indijoje joga ir bėgimas yra glaudžiai susiję. Indijos bėgimas daugiausia dėmesio skiria kūno ir proto integracijai, pirmiausia per jogos pratimus, kad pakoreguotų kūno būseną, o tada eikite į bėgimo treniruotę. Indėnai dažniausiai pasirenka bėgimo būdą, kuris organiškai sujungia bėgimą ir kvėpavimą.
Ketvirta, amerikietiškas bėgimas – paremtas tinkamumu
Jungtinių Valstijų kūno rengybos kultūra yra giliai įsišaknijusi žmonių širdyse, o tai turi įtakos ir amerikietiško bėgimo treniruočių metodui. Amerikietiškas bėgimas daug dėmesio skiria viso kūno raumenų treniruotėms, pabrėžiant „sportinio tipo kūno sudėjimą“. Amerikietiški bėgimo treniruočių metodai yra sunkiosios atletikos, aerobikos ir kiti būdai.
Penki, britų bėgimas – greitis pagrindinis
Britai dažniausiai mėgsta sprintą ir vidutinių nuotolių bėgimą, o britų bėgimo treniruočių metodas taip pat yra pagrįstas greičiu. Britų bėgimo treniruotės reikalauja „greito, tikslios, trumpos, sprogstamos“, pabrėžiant sprintą, sprogstamą jėgą ir išilginio atšokimo gebėjimą.
Šešetas, rusiškas bėgimas – jėgos pagrindu
Rusų treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas jėgai ir ištvermei, todėl rusiško bėgimo treniruočių metodas taip pat pagrįstas jėga. Rusų bėgimas apima treniruotes su svoriais ir sprogstamąja jėgos treniruote bei daugiau dėmesio skiria bendrajai koordinacijai.
7. Raumenų atmintis – nemenkas faktorius
Bet kokio tipo bėgime raumenų atmintis yra veiksnys, kurio negalima ignoruoti. Kad ir koks bėgimo stilius bebūtų, atmintį būtina formuoti kartotinėmis pratybomis, kad raumenys tikrai įvaldytų bėgimo įgūdžius.
Aštuoni, laikysenos optimizavimas – pagerinkite bėgimo efektyvumą
Tinkama bėgimo forma yra raktas į bėgimo efektyvumą. Kiekvieno žmogaus kūno sandara skirtinga, todėl ir bėgimo poza yra skirtinga. Optimizavus laikyseną galima išvengti sportinių traumų ir pagerinti bėgimo efektyvumą, įskaitant: pasilenkimą į priekį, natūralų rankų svyravimą, juosmens stabilumą ir kt.
Devyni, kvėpavimo ritmas – patogi bėgimo būsena
Kvėpavimas yra bėgimo esmė, o jei blogai kvėpuosite, bėgimas jausis sunkiai. Jei norite bėgti patogiau ir ilgiau, turite atkreipti dėmesį į kvėpavimo ritmą. Kvėpavimo ritmą galima pasiekti reguliuojant bėgimo greitį, gilų kvėpavimą ir pan.
10. Ištvermės lavinimas – gerinkite fizinį pasirengimą
Ištvermė yra vienas iš pagrindinių bėgimo gebėjimų, o ištvermės lygio gerinimas gali padėti bėgti vis ilgiau. Ištvermės treniruotės apima ilgų nuotolių bėgimą, intervalines treniruotes, kalnų treniruotes ir kitus būdus.
Vienuolika, sprogstamoji treniruotė – gerinkite greitį ir jėgą
Sprogstamoji galia yra bėgimo greičio ir jėgos įsikūnijimas. Padidinus sprogstamą jėgą, bėgimas gali būti greitesnis ir agresyvesnis. Sprogiosios treniruotės apima mankštos pradžią, sprinto pratimą, bėgimą atgal ir pan.
Treniruotės su svoriais – ugdykite raumenų jėgą
Treniruotės su svoriais gali sustiprinti raumenų jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą, o tai ypač svarbu bėgiojant ilgas ir vidutines distancijas. Treniruotės su svoriais apima pritūpimus, spaudimą ant suoliuko ir svarmenis.
13. Valgykite sveikai – pasirūpinkite tinkama mityba
Bėgimas reikalauja ne tik stiprios fizinės jėgos, bet ir tinkamos mitybos. Sveika mityba gali suteikti pakankamai maistinių medžiagų ir energijos, kad būtų lengviau bėgioti. Sveika mityba apima daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Mokslinis poilsis – sportinių traumų prevencija
Mokslinis poilsis yra ne tik sportinių traumų prevencijos priemonė, bet ir nepakeičiama bėgimo treniruočių grandis. Mokslinį poilsį galima pasiekti koreguojant treniruočių intensyvumą ir poilsio laiką.
15.
Įvairios šalys turi skirtingą bėgimo kultūrą ir treniruočių metodus, tačiau galiausiai viskas priklauso nuo bėgimo rezultatų gerinimo. Bėgimo treniruotėse galime pasimokyti iš kitų šalių patirties, pagal jų pačių fizines sąlygas ir treniruočių tikslus, parengti pagrįstus treniruočių planus ir metodus, siekiant pagerinti jų bėgimo lygį.
Paskelbimo laikas: 2025-09-09