Bėgimas kaip nacionalinė fizinio pasirengimo rūšis gali ne tik pagerinti fizinį pasirengimą, bet ir prisidėti prie psichologinio atsipalaidavimo. Tačiau kaip bėgti greičiau, stabiliau ir patogiau? Visame pasaulyje skirtingos kultūros, geografinė aplinka ir sportiniai įpročiai daro įtaką tam, kaip žmonės bėgioja.Šiame straipsnyje susipažinsite su skirtingų šalių bėgimo technikomis ir kultūromis, kurios padės jums pagerinti savo bėgimo lygį.
Pirma, Kenijos bėgimas – daugiausia ilgų distancijų bėgimas
Kenijos bėgikų dominavimas ilgų nuotolių varžybose yra gerai žinomas. Kenijos bėgimo treniruočių metodas taip pat tapo žmonių dėmesio objektu. Kenijos sportininkai dažniausiai naudoja „trumpo laiko, didelio intensyvumo“ treniruočių stilių, jie treniruojasi bėgti greitai, dideliais kiekiais, trumpą laiką ir atkreipia dėmesį į kiekvienos treniruotės poveikį.
Antra, japoniškas bėgimas – dėmesys laikysenai ir kvėpavimui
Japonai vertina „harmoniją“ ir „discipliną“, ir jų bėgimo stilius nėra išimtis. Japoniškas bėgimas pabrėžia taisyklingą laikyseną ir taisyklingą kvėpavimą, reikalaudamas „galvos padėties, krūtinės padėties, pilvo įtempimo, klubų įtempimo, kelių sulenkimo, pėdų padėties ant priekinių delnų, pirštų atplėšimo nuo žemės“, suformuodamas unikalų stilių.
Indiško stiliaus bėgimas – paremtas joga
Indijoje joga ir bėgimas yra glaudžiai susiję. Indijos bėgimas sutelkia dėmesį į kūno ir proto integraciją, pirmiausia per jogos praktiką, siekiant sureguliuoti kūno būseną, o vėliau pereinant prie bėgimo treniruočių. Indai dažniausiai renkasi bėgiojimo būdą, kuris organiškai derina bėgimą ir kvėpavimą.
Ketvirta, amerikietiškas bėgimas – pagrįstas fiziniu pasirengimu
Jungtinių Valstijų fitneso kultūra yra giliai įsišaknijusi žmonių širdyse, o tai taip pat daro įtaką amerikietiško bėgimo treniruočių metodams. Amerikietiškas bėgimas skiria dėmesį viso kūno raumenų lavinimui, akcentuodamas „sportininko tipo kūno sudėjimą“. Amerikietiški bėgimo treniruočių metodai apima sunkumų kilnojimą, aerobiką ir kitus būdus.
Penkta, britų bėgimas – greitis yra svarbiausia
Britai dažniausiai mėgsta sprintą ir vidutinių nuotolių bėgimą, o bėgimo treniruočių metodas britams taip pat pagrįstas greičiu. Bėgimo treniruotės britams reikalauja „greito, tikslaus, trumpo, sprogstamojo“, pabrėžiant sprintą, sprogstamąją jėgą ir išilginį atšokimą.
Šeši, rusiškas bėgimas – jėgos pagrindu
Rusiškas bėgimas daugiausia dėmesio skiria jėgai ir ištvermei, todėl rusiško bėgimo treniruočių metodas taip pat pagrįstas jėga. Rusiškas bėgimas apima svorio kilnojimą ir sprogstamosios jėgos lavinimą, o didesnis dėmesys skiriamas bendrai koordinacijai.
7. Raumenų atmintis – svarbus veiksnys
Bet kokio tipo bėgime raumenų atmintis yra veiksnys, kurio negalima ignoruoti. Nesvarbu, koks bėgimo stilius, būtina suformuoti atmintį pakartotinai praktikuojantis, kad raumenys galėtų iš tikrųjų įvaldyti bėgimo įgūdžius.
Aštunta, laikysenos optimizavimas – pagerina bėgimo efektyvumą
Tinkama bėgimo technika yra raktas į bėgimo efektyvumo gerinimą. Kiekvieno kūno sandara yra skirtinga, todėl kiekvieno bėgimo laikysena yra skirtinga. Optimizuota laikysena gali padėti išvengti sportinių traumų ir pagerinti bėgimo efektyvumą, įskaitant: pasilenkimą į priekį, natūralų rankų mostą, juosmens stabilumą ir kt.
Devyni, kvėpavimo ritmas – patogi bėgimo būsena
Kvėpavimas yra bėgimo pagrindas, ir jei kvėpuosite netinkamai, bėgti bus sunku. Jei norite bėgti patogiau ir ilgiau, turite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Kvėpavimo ritmą galima pasiekti reguliuojant bėgimo greitį, giliai kvėpuojant ir pan.
10. Ištvermės treniruotės – pagerinkite fizinį pasirengimą
Ištvermė yra vienas iš pagrindinių bėgimo gebėjimų, o ištvermės lygio gerinimas gali padėti bėgti vis ilgiau. Ištvermės treniruotės apima ilgų nuotolių bėgimą, intervalines treniruotes, treniruotes kalnuose ir kitus būdus.
Vienuolika, sprogstamosios treniruotės – lavinkite greitį ir jėgą
Sprogstamoji jėga yra bėgimo greičio ir jėgos įkūnijimas. Didinant sprogstamąją jėgą, bėgimas gali tapti greitesnis ir agresyvesnis. Sprogstamosios treniruotės apima pradinius pratimus, sprinto pratimus, bėgimą atgal ir panašiai.
Svorio treniruotės – raumenų jėgos didinimas
Svorio kilnojimas gali sustiprinti raumenų jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą, o tai ypač svarbu bėgiojant ilgus ir vidutinius nuotolius. Svorio kilnojimas apima pritūpimus, spaudimą gulint ir svarmenų pratimus.
13. Sveikai maitinkitės – pasirūpinkite pakankama mityba
Bėgimui reikia ne tik stiprios fizinės jėgos, bet ir tinkamos mitybos. Sveika mityba gali suteikti pakankamai maistinių medžiagų ir energijos, kad bėgimas būtų geresnis. Sveika mityba apima įvairias maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Mokslinis poilsis – sportinių traumų prevencija
Mokslinis poilsis yra raktas į sportinių traumų prevenciją, bet taip pat nepakeičiama bėgimo treniruočių grandis. Mokslinio poilsio galima pasiekti reguliuojant treniruočių intensyvumą ir poilsio laiką.
15.
Skirtingos šalys turi skirtingas bėgimo kultūras ir treniruočių metodus, tačiau galiausiai viskas priklauso nuo bėgimo rezultatų gerinimo. Bėgimo treniruotėse galime mokytis iš kitų šalių patirties, atsižvelgdami į savo fizinę būklę ir treniruočių tikslus, parengti pagrįstus treniruočių planus ir metodus, kad pagerintume savo bėgimo lygį.
Įrašo laikas: 2025 m. sausio 9 d.