Fizinės ir psichinės sveikatos pratimai

Žinoma, kad mankšta suteikia daug fizinės naudos, pavyzdžiui, svorio kontrolę, geresnę širdies sveikatą ir didesnę jėgą.Tačiau ar žinojote, kad mankšta taip pat gali išlaikyti sveiką protą ir gerą nuotaiką?

Mankštos nauda psichinei sveikatai yra didžiulė ir reikšminga.Pirma, mankšta išskiria endorfinus, mūsų smegenų „geros savijautos“ chemines medžiagas.Šie endorfinai nedelsiant pakelia nuotaiką ir, kaip įrodyta, mažina depresijos ir nerimo simptomus.

Be to, pratimai gali sumažinti streso lygį.Kai patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria kortizolį, kuris gali sukelti uždegimą ir kitus neigiamus padarinius sveikatai.Tačiau įrodyta, kad mankšta sumažina kortizolio kiekį, sumažina streso poveikį ir pagerina bendrą sveikatą.

Pratimai taip pat ugdo pasiekimo ir kontrolės jausmą.Kai nustatome ir pasiekiame kūno rengybos tikslus, didžiuojamės savimi ir labiau pasitikime savo jėgomis.Šis pasitenkinimo jausmas gali persikelti į kitas mūsų gyvenimo sritis, pavyzdžiui, darbą ar santykius.

Tačiau kiek reikia mankštintis, kad gautumėte šios naudos?Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba bent 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę.Tai gali būti suskirstyta į 30 minučių treniruotes 5 dienas per savaitę.

Žinoma, ne visi mėgsta tradicines treniruotesbėgimasarba kilnoti svorius.Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų judėti ir išlikti aktyviems.Šokiai, plaukimas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir joga yra tik keletas veiklos pavyzdžių, kurie suteikia puikią naudą fizinei ir psichinei sveikatai.

Be to, pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali paskatinti kitus teigiamus įpročius.Kai teikiame pirmenybę savo sveikatai, skirdami laiko mankštai, taip pat galime pasirinkti sveikesnį maistą ir skirti daugiau dėmesio savo bendrai sveikatai.

Taip pat svarbu pažymėti, kad mankšta yra puikus būdas bendrauti ir susipažinti su naujais žmonėmis.Prisijungimas prie kūno rengybos klasės ar sporto komandos gali suteikti galimybę užmegzti ryšį su kitais ir ugdyti bendruomenės jausmą.

Apskritai mankšta yra būtina ne tik norint palaikyti gerą sveikatą, bet ir palaikyti džiugią bei stabilią nuotaiką.Mankštos nauda psichinei sveikatai yra didžiulė, o fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienę veiklą gali pagerinti bendrą sveikatą.Taigi kodėl gi nesuvarsčius sportbačių, nesusiradus draugo sporto salėje ir nepajudėjus?Jūsų protas ir kūnas jums padėkos.