Yra žinoma, kad mankšta teikia daug fizinės naudos, pavyzdžiui, kontroliuoja svorį, gerina širdies sveikatą ir padidina jėgą. Bet ar žinojote, kad mankšta taip pat gali padėti išlaikyti sveiką protą ir gerą nuotaiką?
Mankštos nauda psichinei sveikatai yra didžiulė ir reikšminga. Pirma, mankšta išskiria endorfinus – mūsų smegenų chemines medžiagas, sukeliančias gerą savijautą. Šie endorfinai akimirksniu pakelia nuotaiką ir, kaip įrodyta, palengvina depresijos ir nerimo simptomus.
Be to, mankšta gali sumažinti streso lygį. Kai patiriame stresą, mūsų organizmas išskiria kortizolį, kuris gali sukelti uždegimą ir kitą neigiamą poveikį sveikatai. Tačiau įrodyta, kad mankšta sumažina kortizolio kiekį, sumažindama streso poveikį ir gerindama bendrą sveikatą.
Mankšta taip pat ugdo pasiekimo ir kontrolės jausmą. Kai išsikeliame ir pasiekiame fizinio pasirengimo tikslus, didžiuojamės savimi ir labiau pasitikime savo sugebėjimais. Šis pasitenkinimo jausmas gali būti perduotas ir kitoms mūsų gyvenimo sritims, pavyzdžiui, darbui ar santykiams.
Tačiau kiek mankštintis reikia norint gauti šią naudą? Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba bent 75 minutes didelio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Tai galima suskirstyti į 30 minučių treniruotes 5 dienas per savaitę.
Žinoma, ne visi mėgsta tradicinius pratimus, tokius kaip...bėgimasarba kilnoti svarmenis. Geros žinios yra tai, kad yra daug būdų pajudėti ir išlikti aktyviems. Šokiai, plaukimas, žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu ir joga – tai tik keli pavyzdžiai veiklų, kurios teikia puikią naudą fizinei ir psichinei sveikatai.
Be to, įtraukus mankštą į savo kasdienybę, galima išsiugdyti kitus teigiamus įpročius. Kai teikiame pirmenybę savo sveikatai skirdami laiko mankštai, galime rinktis sveikesnį maistą ir daugiau dėmesio skirti bendrai sveikatai.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad mankšta yra puikus būdas bendrauti ir susipažinti su naujais žmonėmis. Prisijungimas prie fitneso užsiėmimų ar sporto komandos gali suteikti galimybę užmegzti ryšius su kitais ir ugdyti bendruomeniškumo jausmą.
Apskritai, mankšta yra būtina ne tik norint palaikyti gerą sveikatą, bet ir norint išlaikyti džiugią bei stabilią nuotaiką. Mankštos nauda psichinei sveikatai yra milžiniška, o fizinio aktyvumo įtraukimas į mūsų kasdienybę gali pagerinti bendrą sveikatą. Tad kodėl gi neapsiavus sportbačių, nesusiradus sporto klubo draugo ir nepradėjus judėti? Jūsų protas ir kūnas jums padėkos.
Įrašo laikas: 2023 m. gegužės 18 d.