Mito paneigimas: ar bėgimas bėgimo takeliu kenkia jūsų keliams?

Viena iš populiariausių mankštos formų, bėgimas, turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina širdies ir kraujagyslių būklę, reguliuoja svorį ir mažina stresą.Tačiau nerimaujama dėl galimo jo poveikio kelio sąnariui, ypač bėgiojant ant bėgimo takelio.Šiame tinklaraščio įraše tyrinėjame šių teiginių pagrįstumą ir paneigiame mitą, kad bėgimas ant bėgimo takelio kenkia jūsų keliams.

Supraskite mechanizmą:

Prieš gilindamiesi įbėgimo takelių poveikisbėgiojant ant kelių, labai svarbu suprasti susijusius mechanizmus.Kai bėgame, mūsų keliai yra labai apkraunami kiekviename žingsnyje.Laikui bėgant šis pasikartojantis poveikis gali sukelti sąnarių nusidėvėjimą.Tačiau prie to gali prisidėti keli veiksniai, įskaitant bėgimo techniką, batus ir paviršių, kuriuo bėgate.

Bėgimo ant bėgimo takelio privalumai kelių sveikatai:

Priešingai populiariems įsitikinimams, bėgimas ant bėgimo takelio iš tikrųjų yra naudingas jūsų keliams.Priežastys yra šios:

1. Valdomas paviršius: vienas iš bėgimo ant bėgimo takelio privalumų yra tas, kad jis užtikrina nuoseklų ir kontroliuojamą paviršių.Skirtingai nei bėgiodami lauke, pašalinate nenuspėjamo reljefo, pvz., nelygaus ar slidaus paviršiaus, pavojų.Šis stabilumas leidžia geriau išlyginti sąnarį, sumažinant galimą kelio apkrovą.

2. Smūgio sugėrimas: aukštos kokybės bėgimo takelis sukurtas su minkštu paviršiumi, kuris sugeria smūgį.Šios amortizacinės savybės sumažina poveikį jūsų sąnariams, įskaitant kelius.Papildoma amortizacija užtikrina minkštesnį nusileidimą, sumažindama susižalojimo riziką ir apsaugodama kelius.

3. Pritaikomas greitis ir nuolydis: bėgimo takelis siūlo galimybę reguliuoti greitį ir nuolydį pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir tikslus.Šis pritaikymas leidžia palaipsniui didinti intensyvumą, palaikant tinkamą raumenų vystymąsi ir sąnarių jėgą.Vengdami staigių smūgių ar per didelio krūvio, apsaugote kelius, tuo pačiu pasinaudodami bėgimo nauda širdies ir kraujagyslių sistemai.

sumažinti riziką:

Nors bėgimas ant bėgimo takelio paprastai yra naudingas jūsų keliams, reikia imtis atsargumo priemonių, kad sumažintumėte galimą riziką:

1. Tinkama bėgimo technika: gera laikysena ir tinkama biomechanika yra labai svarbūs norint išvengti per didelio kelių streso.Pagrindinis dėmesys skiriamas vertikalios laikysenos išlaikymui, kai pėdos vidurys yra ant žemės, ir vengiant žingsnių.Tinkama technika padeda tolygiau paskirstyti smūgio jėgas, sumažinant kelių apkrovą.

2. Tinkamas apšilimas ir tempimas: prieš bet kokį pratimą, įskaitant bėgimą ant bėgimo takelio, būtina tinkamai apšilti.Dinamiška apšilimo rutina, apimanti apatinę kūno dalį nukreiptų tempimų, pagerina lankstumą ir paruošia sąnarius būsimai treniruotei.Ši atsargumo priemonė gali veiksmingai sumažinti kelio diskomforto ar sužalojimo tikimybę.

3. Žingsnis po žingsnio: svarbu pripratinti savo kūną prie bėgimo, ypač jei esate pradedantysis arba grįžtate po pertraukos.Pradėkite nuo trumpesnės trukmės ir lėtesnio greičio ir palaipsniui didinkite intensyvumą laikui bėgant.Šis laipsniškas metodas leidžia jūsų raumenims, sausgyslėms ir sąnariams prisitaikyti, sumažinant su keliais susijusių problemų riziką.

Apibendrinant:

Apibendrinant, mintis, kad bėgimas ant bėgimo takelio kenkia keliams, yra mitas.Naudojant tinkamą bėgimo stilių, tinkamus batus ir progresą, bėgimas ant bėgimo takelio iš tikrųjų gali padėti kelio sveikatai.Dėl valdomo paviršiaus, smūgių absorbcijos ir pritaikomų parinkčių bėgimo takeliai yra perspektyvus ir patogus keliams pasirinkti asmenims, ieškantiems širdies ir kraujagyslių treniruočių.Atminkite, kad kelių priežiūra yra labai svarbi atliekant bet kokią fizinę veiklą, ir tas pats pasakytina apie bėgimą ant bėgimo takelio.