Bėgimas, viena populiariausių mankštos formų, turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, padeda kontroliuoti svorį ir mažina stresą. Tačiau kyla abejonių dėl galimo jo poveikio kelio sąnariui, ypač bėgiojant ant bėgimo takelio. Šiame tinklaraščio įraše nagrinėjame šių teiginių pagrįstumą ir paneigiame mitą, kad bėgimas ant bėgimo takelio kenkia keliams.
Supraskite mechanizmą:
Prieš mums pasineriant įbėgimo takelių poveikisBėgant ant kelio, labai svarbu suprasti susijusius mechanizmus. Bėgant mūsų keliai patiria didelę apkrovą su kiekvienu žingsniu. Laikui bėgant, šis pasikartojantis smūgis gali sukelti sąnarių susidėvėjimą. Tačiau prie to gali prisidėti keli veiksniai, įskaitant bėgimo techniką, batus ir bėgimo paviršių.
Bėgimo ant bėgimo takelio nauda kelių sveikatai:
Priešingai populiariam įsitikinimui, bėgimas ant bėgimo takelio iš tikrųjų yra naudingas jūsų keliams. Priežastys yra šios:
1. Kontroliuojamas paviršius: vienas iš bėgimo ant bėgimo takelio privalumų yra tas, kad jis suteikia pastovų ir kontroliuojamą paviršių. Skirtingai nuo bėgimo lauke, pašalinate nenuspėjamo reljefo, pavyzdžiui, nelygaus ar slidaus paviršiaus, riziką. Šis stabilumas leidžia geriau išlyginti sąnarius, sumažinant galimą kelio apkrovą.
2. Smūgių sugėrimas: aukštos kokybės bėgimo takelis turi paminkštintą paviršių, kuris sugeria smūgius. Šios smūgius sugeriančios savybės sumažina poveikį jūsų sąnariams, įskaitant kelius. Papildoma paminkštinimas užtikrina minkštesnį nusileidimą, sumažina traumų riziką ir apsaugo jūsų kelius.
3. Reguliuojamas greitis ir nuolydis: Bėgimo takelis suteikia galimybę reguliuoti greitį ir nuolydį pagal savo fizinį pasirengimą ir tikslus. Šis pritaikymas leidžia palaipsniui didinti intensyvumą, skatinant tinkamą raumenų vystymąsi ir sąnarių stiprinimą. Išvengiant staigių smūgių ar per didelio krūvio, apsaugote savo kelius ir tuo pačiu mėgaujatės bėgimo teikiama nauda širdies ir kraujagyslių sistemai.
sumažinti riziką:
Nors bėgimas ant bėgimo takelio paprastai yra naudingas jūsų keliams, reikia imtis atsargumo priemonių, kad būtų sumažinta bet kokia galima rizika:
1. Tinkama bėgimo technika: gera laikysena ir tinkama biomechanika yra labai svarbios siekiant išvengti per didelio kelių krūvio. Svarbiausia yra išlaikyti vertikalią laikyseną, kai pėdos vidurys remiasi į žemę, ir vengti didelių žingsnių. Tinkama technika padeda tolygiau paskirstyti smūgio jėgas, sumažinant kelių krūvį.
2. Tinkamas apšilimas ir tempimas: Prieš bet kokį pratimą, įskaitant bėgimą bėgimo takeliu, būtinas tinkamas apšilimas. Dinamiškas apšilimo pratimas, apimantis apatinės kūno dalies tempimo pratimus, pagerina lankstumą ir paruošia sąnarius būsimai treniruotei. Ši atsargumo priemonė gali veiksmingai sumažinti kelio diskomforto ar traumos tikimybę.
3. Žingsnis po žingsnio: Svarbu pripratinti kūną prie bėgimo, ypač jei esate pradedantysis arba grįžtate po pertraukos. Pradėkite nuo trumpesnės trukmės ir mažesnio greičio ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Toks laipsniškas požiūris leidžia jūsų raumenims, sausgyslėms ir sąnariams prisitaikyti, sumažinant su keliais susijusių problemų riziką.
apibendrinant:
Apibendrinant galima teigti, kad bėgimas bėgimo takeliu kenkia keliams, yra mitas. Tinkamai bėgiojant, avint tinkamus batus ir treniruojantis, bėgimas bėgimo takeliu gali padėti pagerinti kelių sveikatą. Dėl kontroliuojamo paviršiaus, smūgių sugėrimo ir pritaikomų parinkčių bėgimo takeliai yra tinkamas ir keliams draugiškas pasirinkimas asmenims, ieškantiems širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimo treniruočių. Atminkite, kad rūpintis savo keliais yra labai svarbu bet kokios fizinės veiklos metu, ir tas pats pasakytina apie bėgimą bėgimo takeliu.
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 29 d.