Kalbant apie kardio treniruotes,bėgimo takelisyra populiarus pasirinkimas daugeliui fitneso entuziastų. Jie siūlo kontroliuojamą ir patogų būdą deginti kalorijas, o viena funkcija, suteikianti treniruotėms visiškai naują dimensiją, yra galimybė reguliuoti nuolydį. Nuolydžio treniruotės puikiai tinka skirtingoms raumenų grupėms lavinti ir kalorijų deginimui skatinti, tačiau suprasti, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydžio procentą, gali būti šiek tiek painu. Nesijaudinkite, nes šiame straipsnyje mes padėsime jums apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydžio procentą ir padėsime jums kuo geriau išnaudoti savo treniruočių rutiną. Pažvelkime atidžiau!
Sužinokite apie nuolydžio procentus:
Nuolydžio procentas nurodo bėgimo takelio paviršiaus statumą arba nuolydį. Jis kiekybiškai įvertina nuolydžio iššūkį, susijusį su lygiu bėgimo takelio paviršiumi. Norėdami apskaičiuoti nuolydžio procentą, turite nustatyti pakilimą (t. y. aukščio pokytį) ir bėgimą (t. y. horizontalų atstumą).
1 veiksmas: išmatuokite pelną:
Dauguma bėgimo takelių turi reguliuojamą nuolydžio kampą nuo 0 % iki 15 %. Norėdami išmatuoti pakilimą, nustatykite bėgimo takelio nuolydį iki norimo lygio ir išmatuokite vertikalų atstumą nuo aukščiausio nuolydžio taško iki bėgimo takelio pagrindo. Matavimo vienetas yra coliai arba centimetrai.
2 veiksmas: išmatuokite savo bėgimą:
Norint išmatuoti bėgimo atstumą, reikia rasti horizontalų atstumą, kurį įveikia šlaitas. Pradėkite nuo aukščiausio šlaito taško ir išmatuokite atstumą nuo to taško iki vienos pėdos horizontaliai. Vėlgi, matavimo vienetas bus coliai arba centimetrai.
3 veiksmas: apskaičiuokite nuolydžio procentą:
Dabar, kai turite pakilimo ir bėgimo matavimus, apskaičiuoti nuolydžio procentą yra paprasta. Padalinkite nuolydį iš irklavimo ilgio ir padauginkite rezultatą iš 100. Taip gausite nuolydžio procentą. Pavyzdžiui, jei nuolydis yra 10 colių, o nuolydis – 20 colių, nuolydžio procentas būtų (10/20) x 100 = 50 %.
Nuolydžio pratimų privalumai:
Dabar, kai žinote, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, panagrinėkime, kodėl į savo rutiną įtraukiami nuolydžio pratimai:
1. Padidina kalorijų deginimą: ėjimas ar bėgimas į kalną verčia raumenis dirbti sunkiau, nes tai imituoja lipimą į kalną ar laiptus. Dėl padidėjusių pastangų sudeginama daugiau kalorijų, todėl treniruotė tampa efektyvesnė.
2. Raumenų įtraukimas: Nuožulnios treniruotės lavina sėdmenis, pakinklius ir blauzdas. Įtraukdami nuožulnias treniruotes į savo bėgimo takeliu rutiną, galite veiksmingai sustiprinti ir tonizuoti šias raumenų grupes.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė: Pratimai nuožulniu kampu gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių intensyvumą, padėti lavinti ištvermę ir pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
4. Pagerina pusiausvyrą ir stabilumą: vaikščiojimas ar bėgimas nuožulniu paviršiumi lavina pusiausvyrą ir stabilumą, aktyvina raumenis, atsakingus už taisyklingos laikysenos palaikymą.
Žinojimas, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, gali gerokai pagerinti jūsų supratimą apie savo treniruotę. Žinodami savo nuolydžio procentą, galite geriau stebėti savo pažangą ir išsikelti konkrečius fizinio pasirengimo tikslus. Nuolydžio treniruotės yra puikus būdas lavinti skirtingas raumenų grupes, padidinti kalorijų deginimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Taigi kitą kartą lipdami ant bėgimo takelio nepamirškite pasinaudoti nuolydžio funkcija, kad pakeltumėte savo treniruotes į naujas aukštumas!
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 7 d.