Kalbant apie kardio,bėgimo takelisyra populiarus daugelio fitneso entuziastų pasirinkimas.Jie siūlo kontroliuojamą ir patogų kalorijų deginimo būdą, o viena funkcija, kuri suteikia jūsų treniruotėms visiškai naują dimensiją, yra galimybė reguliuoti nuolydį.Treniruotės su nuolydžiu puikiai tinka skirtingoms raumenų grupėms ir kalorijų deginimui padidinti, tačiau suprasti, kaip apskaičiuoti nuolydžio procentą ant bėgimo takelio, gali būti šiek tiek painu.Nesijaudinkite, nes šiame straipsnyje mes padėsime jums apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį ir padėsime išnaudoti visas treniruočių rutinos galimybes.Pažvelkime giliau!
Sužinokite apie nuolydžio procentus:
Nuolydžio procentas reiškia bėgimo takelio bėgimo paviršiaus statumą arba nuolydį.Jis kiekybiškai įvertina nuolydžio iššūkį, susijusį su plokščiu bėgimo takelio paviršiumi.Norėdami apskaičiuoti nuolydžio procentą, turite nustatyti pakilimą (ty aukščio pasikeitimą) ir važiavimą (ty horizontalų atstumą).
1 veiksmas: išmatuokite pelną:
Dauguma bėgimo takelių turi reguliuojamą nuolydžio diapazoną nuo 0% iki 15%.Norėdami išmatuoti pakilimą, nustatykite bėgimo takelio nuolydį iki norimo lygio ir išmatuokite vertikalų atstumą nuo aukščiausio nuolydžio taško iki bėgimo takelio pagrindo.Matavimo vienetas yra coliai arba centimetrai.
2 veiksmas: išmatuokite bėgimą:
Norėdami išmatuoti bėgimo atstumą, turite rasti horizontalų nuolydžio įveiktą atstumą.Pradėkite nuo aukščiausio šlaito taško ir išmatuokite atstumą nuo to taško iki vienos pėdos horizontaliai.Vėlgi, matavimo vienetas bus coliais arba centimetrais.
3 veiksmas: apskaičiuokite nuolydžio procentą:
Dabar, kai turite pakilimo ir bėgimo matavimus, apskaičiuoti nuolydžio procentą yra paprasta.Padalinkite nuolydį iš smūgio ir padauginkite rezultatą iš 100. Taip gausite procentinį nuolydį.Pavyzdžiui, jei nuolydis yra 10 colių, o nuolydis 20 colių, procentinis nuolydis būtų (10/20) x 100 = 50%.
Treniruotės su nuolydžiu privalumai:
Dabar, kai žinote, kaip apskaičiuoti nuolydį ant bėgimo takelio, panagrinėkime nuolydžio pratimų įtraukimo į savo kasdienybę pranašumus:
1. Padidina kalorijų deginimą: vaikščiojimas ar bėgimas į kalną priverčia jūsų raumenis dirbti sunkiau, nes tai imituoja lipimo į kalną ar laiptų reikalavimus.Dėl šių padidintų pastangų sudeginama daugiau kalorijų, todėl treniruotė tampa efektyvesnė.
2. Raumenų įsitraukimas: treniruotės su nuolydžiu nukreiptos į sėdmenis, pakaušio raumenis ir blauzdas.Įtraukdami į savo bėgimo takelio rutiną nuolydžio treniruotes, galite veiksmingai sustiprinti ir tonizuoti šias raumenų grupes.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė: pratimai įkalnėje gali padidinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės intensyvumą, padėti jums ugdyti ištvermę ir pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
4. Pagerina pusiausvyrą ir stabilumą: vaikščiojimas ar bėgimas nuožulniu paviršiumi kelia iššūkį jūsų pusiausvyrai ir stabilumui, suaktyvindami raumenis, atsakingus už tinkamos laikysenos palaikymą.
Žinodami, kaip apskaičiuoti bėgimo takelio nuolydį, galite žymiai pagerinti jūsų supratimą apie treniruotę.Žinodami savo nuolydžio procentą, galite geriau stebėti savo pažangą ir nustatyti konkrečius kūno rengybos tikslus.Treniruotės su nuolydžiu yra puikus būdas nukreipti į skirtingas raumenų grupes, padidinti kalorijų deginimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.Taigi, kai kitą kartą užlipsite ant bėgimo takelio, nepamirškite pasinaudoti nuolydžio funkcija ir pakelti treniruotę į naujas aukštumas!
Paskelbimo laikas: 2023-07-07