Kalbant apie treniruotes, vienas populiariausių treniruoklių sporto salėje yrabėgimo takelis.Tai lengva ir patogi kardio treniruočių forma, kurios nuolydį ir greitį galite reguliuoti pagal savo kūno rengybos lygį.Tačiau daugelį metų sklando gandai, kad bėgimo takeliai iš tikrųjų kenkia jūsų keliams.Kyla klausimas, ar tai tiesa?O gal tai tik senas mitas?
Pirmiausia pažiūrėkime, kodėl žmonės teigia, kad bėgimo takeliai kenkia jūsų keliams.Pagrindinė priežastis yra ta, kad kai kurie žmonės jaučia kelių skausmą po bėgimo ant bėgimo takelio.Tačiau tiesa ta, kad kelio skausmas po bet kokio tipo pratimų nėra neįprastas.Kai kuriems žmonėms gali skaudėti kelius per daug pritūpimų ar įtūpimų, o kiti gali jausti diskomfortą bėgiodami grindiniu.Kelių skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant pernelyg didelį naudojimą, sužalojimą ir net genetiką.Žinoma, įtakos turi ir žmogaus svoris bei dabartinis fizinio pasirengimo lygis.
Tai pasakius, svarbu suprasti, kad pats bėgimo takelis nesukelia kelių skausmo.Svarbu, kaip jūs juos naudojate.Štai keletas patarimų, kaip sumažinti kelio skausmą naudojant bėgimo takelį:
1. Dėvėkite tinkamus batus: dėvėdami gerai prigludusius, gerai prilaikančius batus galite sumažinti kelių stresą.
2. Pradėkite lėtai: jei bėgiojate naujokas, pradėkite nuo lėtesnio tempo ir žemesnės nuokalnės ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai auga ištvermė.
3. Tempimas prieš ir po treniruotės: tempimas prieš ir po treniruotės gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti traumų riziką.
4. Laikykitės geros laikysenos: Įsitikinkite, kad turite gerą laikyseną, kojos lengvai remkitės į žemę, o keliai šiek tiek sulenkti.
Kitas veiksnys, galintis sukelti kelio skausmą naudojant bėgimo takelį, yra mašinos amortizacinės savybės.Kai kurie bėgimo takeliai geriau sugeria smūgius nei kiti, ir tai gali turėti didelį poveikį jūsų keliams.Jei nerimaujate dėl kelio skausmo, išbandykite bėgimo takelį su geresne amortizacija arba investuokite į porą kelių pagalvėlių ar batų su papildoma amortizacija.
Galiausiai svarbu pažymėti, kad tinkamai naudojami bėgimo takeliai gali būti naudingi jūsų keliams.Bėgimas ant bėgimo takelio yra puiki alternatyva bėgimui šaligatviais, nes tai gali būti sunku sąnariams.Kadangi bėgimo takelis yra minkštesnio paviršiaus, jis sumažina smūgį į kelius bėgiojant kietesniu paviršiumi.
Apibendrinant galima pasakyti, kad pats bėgimo takelis nekenkia keliams.Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, visada yra rizika susižeisti, tačiau vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais ir naudodami tinkamą formą, šią riziką galite sumažinti iki minimumo.Neleiskite, kad kelio skausmas trukdytų jums naudotis bėgimo takeliu!Vietoj to, sutelkite dėmesį į tinkamą jo naudojimą ir ilgainiui ugdykite ištvermę.Laimingo bėgimo!
Paskelbimo laikas: 2023-06-13