Norite pradėti savo fitneso kelionę ir galvojate, kaip pradėtibėgimas ant bėgimo takelio?Tada jūs atėjote į reikiamą vietą!Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar tik pradedate iš naujo po ilgos pertraukos, bėgimas ant bėgimo takelio yra patogus ir efektyvus būdas pagerinti savo kūno rengybos lygį.Šiame tinklaraštyje paaiškinsime, kaip atlikti visus pagrindinius veiksmus, kad galėtumėte greitai bėgti ant bėgimo takelio.Taigi, susiriškime batus ir pradėkime!
1. Išsikelkite tikslus ir sukurkite planą:
Prieš atsitrenkdami į bėgimo takelį, labai svarbu išsikelti pasiekiamus tikslus.Paklauskite savęs, kodėl pradėjote bėgioti ir ko tikitės pasiekti.Ar tai svorio metimas, širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas, streso mažinimas ar kažkas kita?Kai išsikėlėte tikslą, susikurkite planą, kuriame būtų realūs tikslai, pavyzdžiui, iš pradžių bėgiokite 3 kartus per savaitę po 20 minučių, o vėliau palaipsniui didinkite intensyvumą ir trukmę.
2. Pradėkite nuo apšilimo:
Kaip ir bet kuri kita treniruotė, prieš pradedant bėgioti ant bėgimo takelio labai svarbu tinkamai apšilti.Praleiskite bent penkias–dešimt minučių atlikdami dinamiškus tempimus ir greitą kardio treniruotę, pavyzdžiui, greitą ėjimą ar bėgiojimą, kad paruoštumėte raumenis būsimai treniruotei.Apšilimas ne tik apsaugo nuo traumų, bet ir pagerina bendrą našumą.
3. Susipažinkite su bėgimo takeliu:
Neskubėkite bėgti iš karto;Skirkite šiek tiek laiko, kad susipažintumėte su bėgimo takelio valdikliais ir nustatymais.Pradėkite reguliuodami nuolydį, greitį ir kitus nustatymus pagal savo komforto lygį.Dauguma bėgimo takelių turi saugos funkcijas, pvz., avarinio stabdymo mygtukus ir turėklus, todėl įsitikinkite, kad žinote, kaip jais naudotis.
4. Pradėkite nuo greito ėjimo:
Jei pradedate bėgioti arba kurį laiką nebuvote aktyvus, geriausia pradėti nuo greito ėjimo ant bėgimo takelio.Raskite patogų, pastovų ritmą, kuris meta iššūkį išlaikant tinkamą formą.Palaipsniui didinkite greitį, kai jausitės labiau pasitikintys ir ugdysite ištvermę.
5. Tobulinkite bėgimo formą:
Norint išvengti traumų ir maksimaliai padidinti bėgimo naudą, labai svarbu išlaikyti tinkamą formą.Krūtinę pakelkite, pečius atpalaiduokite, o rankas 90 laipsnių kampu.Lengvai palieskite žemę pėdos viduriu arba priekiu, leiskite kulnui lengvai liesti žemę.Venkite pasilenkti į priekį ar atgal ir išlaikykite natūralų žingsnį.Praktikuokite gerą laikyseną, įsitraukite į savo šerdį ir pajuskite kojų galią.
6. Sumaišykite:
Bėgimas gali tapti monotoniškas, jei treniruotėms nepadauginsite įvairovės.Kad viskas būtų įdomu ir mestų iššūkį skirtingiems raumenims, derinkite intervalines treniruotes, treniruotes kalnuose ar net išbandykite skirtingas iš anksto užprogramuotas treniruotes ant bėgimo takelio.Taip pat galite klausytis energijos suteikiančios muzikos ar podcast'ų, kad išlaikytumėte motyvaciją bėgimo metu.
Apibendrinant:
Dabar, kai žinote visus pagrindinius patarimus, kaip pradėti bėgioti ant bėgimo takelio, laikas juos pritaikyti praktiškai.Nepamirškite pradėti lėtai, užsibrėžkite realius tikslus ir būkite nuoseklūs.Bėgimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą, numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.Taigi judėkite, būkite motyvuoti ir mėgaukitės kelione į geresnę sveikatą!Laimingo bėgimo
Paskelbimo laikas: 2023-06-26