Nacionalinei fitneso bangai ir populiarėjant namų bėgimo takeliams, vis daugiau fitneso entuziastų įsigyja bėgimo takelius namuose, kad galėtų sportuoti ir palaikyti sveikatą. Vadinamasis „darbas, skirtas daryti gerus dalykus, pirmiausia turi pagaląsti įrankius“, jei bėgimui naudoja tik bėgimo takelį, gali būti per daug švaistomas. Šiandien išmokysiu du būdus, kaip efektyviai panaudoti bėgimo takelį fitnesui ir maksimaliai išlavinti bėgimo takelio funkcijas namuose. Pažiūrėkime.
01 Ėjimo kalnais stilius
Visi žinome, kad bėgimo takeliai gali imituoti alpinizmą koreguodami nuolydžio vertę. „Ėjimas į kalnus“ kaip gana paprastas bėgimo takelio treniruočių režimas, labai tinka draugams, kurie nėra gavę profesionalių bėgimo treniruočių ir naudojasibėgimo takelispirmą kartą.
Naudokite specifinį „vaikščiojimo kalnu“ metodą: pirmiausia suraskite nuolydžio reguliavimo mygtuko padėtį ant bėgimo takelio ir išsiaiškinkite treniruočių intensyvumą, atitinkantį skirtingas nuolydžio vertes. Pradžioje nuolydis gali būti priderintas prie vidurinio žemės nuolydžio, o tai patogu mūsų raumenims pereiti į mankštos būseną. Po ankstyvo apšilimo mūsų kūnai pamažu prisitaiko ir gali lengvai susidoroti su esamu pratimų intensyvumu po šlaitu ir palaipsniui koreguoja bėgimo takelio nuolydžio vertę, kad toliau treniruotų širdies ir plaučių funkciją bei raumenų jėgą.
Atkreipkite dėmesį, kad atliekant „vaikščiojimo po kalnus“ treniruotes, reikia išlaikyti saikingą laikyseną natūraliai ir šiek tiek į priekį, judesio metu rankos natūraliai siūbuoja, kelio sąnarys neturi būti fiksuotas, atkreipkite dėmesį į pėdos tvarką, kai nusileidimą ir visapusiškai išnaudokite arkos amortizavimo jėgą, kad kelias nebūtų pernelyg susitrenkęs ir pažeistas. Be to, krūtinė neturėtų būti per daug pakelta, o koja turi būti maksimaliai atstumta atgal, kad būtų išvengta apatinės nugaros dalies traumų. Ankstyvas naudojimasbėgimo takelistreniruojantys draugai, nesijaučia, kad „lipti lėtai“ yra labai paprasta, kiek kiekvienas gali rasti po patirties, sunkumas nemažas. Tiesą sakant, bėgimo takelio treniruotės turi savybę: kiekvieną kartą didėjant sunkumo laipsniui, mūsų kojų raumenų skaidulų aktyvumas labai pagerės, o norint dalyvauti, reikės daugiau aerobinių ir anaerobinių sistemų. Tai taip pat viena iš priežasčių, kodėl bėgimo takelis gali visapusiškai treniruoti aerobikos treniruotes ir formuoti klubų bei kojų raumenis.
Jei pirmasis yra pradinio lygio treniruočių režimas, „didelio intensyvumo intervalas visu greičiu“ yra trumpas, didelio intensyvumo bėgimo takelio treniruotės režimas. „Didelio intensyvumo intervalinis bėgimas visu greičiu“ daug dėmesio skiria treniruočių savalaikiškumui, o trumpalaikis didelio intensyvumo treniruočių režimas gali paspartinti β-endorfino vertės padidėjimą mūsų plazmoje, o tai gali priversti mus sukurti malonią psichikos nuotaiką. valstybė. „Didelio intensyvumo bėgimas su pertrūkiais visu greičiu“ yra populiarus šiais laikais fitneso būdas, paprastai 20–60 sekundžių bėgimas visu greičiu, 20–60 sekundžių ramybės toks ciklas, leidžiantis pasiekti Qi efektą ir kraujotaką bei pagerinti fizinį pasirengimą. Kodėl „didelio intensyvumo intervalinio bėgimo visu greičiu“ treniruotės efektas yra geresnis? Taip yra todėl, kad bėgimas visu greičiu reikalauja didelės raumenų jėgos ir sąnarių koordinacijos visame kūne. Tuo pačiu metu turime turėti gerą širdies ir plaučių funkciją bei išlaikyti pagrindinių kūno raumenų pusiausvyrą. Nors pratimas „didelio intensyvumo protarpinis bėgimas visu greičiu“ yra geresnis ir greitesnis, tai taip pat reiškia, kad jis yra labiau pažeidžiamas, todėl jei norite atlikti treniruočių režimą „didelio intensyvumo protarpinis bėgimas visu greičiu“, įsitikinkite iš pradžių atlikti kelias apšilimo treniruotes, kad viso kūno sąnarių raumenys būtų įkaitinti į judėjimo būseną, o tai gali labai sumažinti sportinę traumą. Be pirmiau minėtų dviejų mankštos režimų, yra daug smagių ir įdomių kūno rengybos būdų, kuriuos galime ištirti. Jei turite abėgimo takelispatogu, tuoj pat apsiaukite bėgimo batelius.
Paskelbimo laikas: 2025-01-01