Dėl nacionalinio kūno rengybos bangos ir namų bėgimo takelių populiarumo vis daugiau kūno rengybos entuziastų perka bėgimo takelius namams, kad galėtų sportuoti ir palaikyti sveikatą. Vadinamasis „gerų dalykų darbas pirmiausia turi pagaląsti savo įrankius“, jei bėgimo takelis naudojamas tik bėgimui, tai gali būti per daug neefektyvu. Šiandien išmokysiu jus dviejų būdų, kaip efektyviai naudoti bėgimo takelį kūno rengybai ir maksimaliai išvystyti bėgimo takelio funkcijas namuose. Pažvelkime.
01 Kalnų žygio stilius
Visi žinome, kad bėgimo takeliai gali imituoti kopimą į kalnus, reguliuodami nuolydžio vertę. „Kalnų ėjimas“, kaip gana paprastas bėgimo takelio treniruočių būdas, labai tinka draugams, kurie nėra gavę profesionalių bėgimo treniruočių ir naudoja...bėgimo takelispirmą kartą.
Naudokite specifinį „kalnų ėjimo“ metodą: pirmiausia raskite bėgimo takelio nuolydžio reguliavimo mygtuko padėtį ir nustatykite treniruočių intensyvumą, atitinkantį skirtingas nuolydžio vertes. Pradžioje nuolydį galima reguliuoti iki vidutinio žemės nuolydžio, kad mūsų raumenys galėtų patogiai pereiti į mankštos būseną. Po ankstyvo apšilimo mūsų kūnas palaipsniui prisitaiko prie esamo mankštos intensyvumo esant nuolydžiui ir gali lengvai su juo susidoroti, o tada palaipsniui reguliuoja bėgimo takelio nuolydžio vertę, kad toliau lavintų širdies ir plaučių funkciją bei raumenų jėgą.
Atkreipkite dėmesį, kad atliekant „kalnų žygio“ treniruotes, turėtume išlaikyti vidutinę, natūralią ir šiek tiek į priekį pakreiptą laikyseną, judesio metu rankos turi būti natūraliai siūbuojamos, kelio sąnarys neturi būti užfiksuotas, nusileidžiant reikia atkreipti dėmesį į pėdos eiliškumą ir visapusiškai išnaudoti pėdos skliauto amortizacinę galią, kad kelis nebūtų per daug apkrautas ir pažeistas. Be to, krūtinės negalima per daug pakelti, o koja turi būti maksimaliai atitraukta atgal, kad būtų išvengta apatinės nugaros dalies traumų. Ankstyvas naudojimasbėgimo takelisTreniruočių draugai, nemanykite, kad „lėtas kopimas“ yra labai paprastas dalykas, svarbu, kad visi po patirties suprastų, jog sunkumas nėra mažas. Tiesą sakant, bėgimo takelio treniruotės turi savybę: kiekvieną kartą padidinus sunkumo laipsnį, mūsų kojų raumenų skaidulų dalyvavimas labai pagerės, todėl reikės daugiau aerobinių ir anaerobinių sistemų. Tai taip pat viena iš priežasčių, kodėl bėgimo takelis gali visapusiškai lavinti aerobinius gebėjimus ir formuoti klubų bei kojų raumenis.
Jei pirmasis yra pradinio lygio treniruotės režimas, tai „didelio intensyvumo intervalinis bėgimas visu greičiu“ yra trumpas, didelio intensyvumo treniruotės režimas ant bėgimo takelio. „Didelio intensyvumo intervalinis bėgimas visu greičiu“ skiria didelį dėmesį treniruotės laikui, o trumpalaikis didelio intensyvumo treniruotės režimas gali pagreitinti β-endorfinų kiekio padidėjimą mūsų plazmoje, o tai gali sukelti malonią psichinę būseną. „Didelio intensyvumo pertraukiamas bėgimas visu greičiu“ yra populiarus kūno rengybos būdas šiais laikais, paprastai 20–60 sekundžių bėgimo visu greičiu ir 20–60 sekundžių poilsio ciklas, kuris gali leisti mums pasiekti Qi ir kraujotakos poveikį bei pagerinti fizinį pasirengimą. Kodėl „didelio intensyvumo intervalinis bėgimas visu greičiu“ yra geresnis treniruotės poveikis? Taip yra todėl, kad bėgimas visu greičiu reikalauja didelės raumenų jėgos ir sąnarių koordinacijos visame kūne. Tuo pačiu metu turime turėti gerą širdies ir plaučių funkciją bei palaikyti kūno pagrindinių raumenų pusiausvyrą. Nors „didelio intensyvumo protarpinis bėgimas visu greičiu“ yra geresnis ir greitesnis, tai taip pat reiškia, kad jis yra labiau pažeidžiamas traumų, todėl, jei norite atlikti „didelio intensyvumo protarpinis bėgimas visu greičiu“ treniruočių režimą, pirmiausia atlikite kelias apšilimo treniruočių grupes, kad viso kūno sąnarių raumenys būtų įkaitinti iki judėjimo būsenos, o tai gali labai sumažinti sportinių traumų riziką. Be minėtų dviejų treniruočių režimų, yra nemažai smagių ir įdomių kūno rengybos būdų, kuriuos galime išbandyti. Jei turitebėgimo takelispatogu, tuojau pat apsiaukite bėgimo batelius.
Įrašo laikas: 2025 m. sausio 1 d.